Farikolo fasaw

• Bahagian Badan: Keseluruhan badan
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Farikolo fasaw

Farikolo fasa farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛjɛfanga ye min kun ye ka farikolo farikolo yɔrɔba bɛɛ barika bonya ani ka u toni, ka nafaw lase mɔgɔ ma i n’a fɔ jɔcogo ɲuman, farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman, ani farikoloɲɛnajɛ hakɛ caya. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka kɛ ka kɛɲɛ ni mɔgɔ yɛrɛ ka farikoloɲɛnajɛ kuntilenna n’a seko ye. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka farikolo fanga bonya, ka kɛnɛya bɛɛ lajɛlen sabati, ani ka farikolo cogoya ɲɛ, ka fara joginni farati kan ani ka kɔrɔya kɛnɛya sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Farikolo fasaw

Tips untuk Melakukan Farikolo fasaw

• Foroko ɲuman: Aw ye aw jija tuma bɛɛ ko aw bɛ sɛbɛncogo ɲuman mara ka aw to farikoloɲɛnajɛ la. O tɛna aw dɛmɛ dɔrɔn ka farikolo yɔrɔ ɲumanw laɲini, nka aw bɛna joginw fana bali. Misali la, ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ, aw bɛ aw kɔ tilennen to ani aw kana a to aw gɛnɛgɛnɛw ka tɛmɛ aw senkɔniw kan. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka segin-ka-bɔnye hakɛ walima girinya min bɛ kɔrɔta, o bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la ka tɛmɛ cogo bɛnnen kan.
• Aw bɛ taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ dɔ fara aw ka farikoloɲɛnajɛw fanga kan dɔɔni dɔɔni. Ni aw bɛ girinyaw kɔrɔta, aw bɛ a daminɛ ni girinya ye min bɛ se ka ɲɛnabɔ, ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ bonya. Aw kana kɔrɔtɔ ka girinya girinmanw kɔrɔta. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka dɔ fara a fanga kan joona kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la.
• Lafiɲɛ ni kɛnɛya sɔrɔli:

Farikolo fasaw Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Farikolo fasaw?

Ɔwɔ, siga t’a la ko daminɛbagaw bɛ se ka farikolo farikolo-ɲɛnajɛw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni farikoloɲɛnajɛw ye minnu bɛ bɛn u ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma sisan walasa u kana jogin. Nin ye degeliw damadɔw ye minnu bɛ se ka kɛ daminɛbagaw ye: 1. Push-ups: Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ baara kɛ i disi, i kamankunw ani i senkɔniw na. Daminɛbagaw bɛ se ka daminɛ ni push-ups kɛli ye kogo kan walima u gɛnɛgɛnɛw kan fo ka fanga sɔrɔ. 2. Kɔnɔnafili: Sɔgɔsɔgɔninjɛ ka ɲi kosɛbɛ walasa ka i farikolo duguma baara kɛ, i cɛmancɛw, i kɔkiliw ani i kɔkiliw fana sen bɛ o la. Daminɛbagaw bɛ se ka daminɛ ni sigilan sɔgɔli ye. 3. Pankurunw: Pankuruw ka ɲi kosɛbɛ walasa ka aw farikolo kolotugudaw barika bonya. Daminɛbagaw bɛ se ka daminɛ ni waati kunkurunninw ye ka dɔ fara a kuntaala kan dɔɔni dɔɔni. 4. Taama fogonfogonw : Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi i senw ni i farikolo yɔrɔ kolomaw ma. Daminɛbagaw bɛ se ka daminɛ ni girinya tɛ u la, ka u fara u kan ni u bɛ fanga sɔrɔ. 5. Dumbbell Rows: Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ i kɔ sanfɛla ni i biceps baara. Daminɛbagaw bɛ se ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon kosɛbɛ ka aw fari sumaya sani aw ka a daminɛ

Apakah variasi umum bagi Farikolo fasaw?

• Farikolo nɔgɔlenw, minnu bɛ sɔrɔ farikolo yɔrɔw ni fɛnw kogow la i n’a fɔ dumunikɛminɛnw, kɔnɔbara, banakɔtaa, sɔgɔsɔgɔninjɛ, denso, sugunɛbaralabana ani joli siraw, olu bɛ farikolo kɔnɔ lamaga-lamagaliw kɔlɔsi minnu tɛ u yɛrɛ sago ye.
• Dusukun fasaw bɛ sɔrɔ dusukun dɔrɔn de la, wa u sɔgɔsɔgɔli ni u lafiyali bɛ joli pɔnpe nɔgɔya farikolo fan bɛɛ la.
• Farikolo kɔnɔfɛnw, minnu bɛ sɔrɔ bolow ni senw na, olu de bɛ farikolo lamagacogo ɲumanw ɲɛnabɔ, i n’a fɔ fɛn misɛnninw sɛbɛnni walima u baara.
• Kɛnɛma farikolo yɔrɔw, minnu bɛ bolow ni senw na, olu de bɛ lamaga belebelebaw, lamaga juguw kɛ i n’a fɔ boli walima fɛn girinmanw kɔrɔta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Farikolo fasaw?

• Push-ups : Push-ups ye sanfɛla farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ disi, kamankunw, senkɔniw, ani farikolo yɔrɔ kolomaw baara, ka sanfɛla fanga ni sabatili sabati min bɛ farikolo farikolo bɛɛ lajɛlen yiriwali dafa.
• Deadlifts (Deadlifts): Deadlifts ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ farikolo kulu caman kɛ waati kelen na, i n’a fɔ kɔ, kɔkolo, senw, bolokɔniw ani kɔkolo, o la, o bɛ kɛ sababu ye ka farikolo yiriwali balan ani ka jɔcogo ɲɛ.