Farikolo fasaw. Muso. Kɔfɛla filɛli

• Bahagian Badan: Keseluruhan badan
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Farikolo fasaw. Muso. Kɔfɛla filɛli

Degeli "Farakolo farikolo: Muso, kɔ filɛli" ye farikoloɲɛnajɛ ye min dabɔra ka muso kɔkolo fasaw barika bonya ani ka u ton. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu b’a ɲini k’u jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi dɔgɔya, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Ni aw sen bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo labɛn ka ɲɛ, ka fanga bonya, ani ka kɔ ɲɛfɔ ka ɲɛ, o b’a to a bɛ kɛ delinako ɲuman ye mɔgɔ minnu bolo minnu bɛ kɛnɛya nafaw ni ɲɛnajɛ nafaw bɛɛ laɲini.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Farikolo fasaw. Muso. Kɔfɛla filɛli

• Deadlifts (Sɔrɔlenw): - Aw bɛ aw jɔ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se kɔkolo ma, aw gɛnɛgɛnɛw bɛ kɔrɔta dɔɔni. - Aw bɛ barajuru walima duman fila minɛ aw cɛmancɛ ɲɛfɛ, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw ma. - Ka i kɔ tilennen to, ka i biri kɔkiliw la ka girinyaw jigin ka taa duguma. - Aw bɛ segin ka wuli ka taa a daminɛyɔrɔ la, ka aw ka kɔkiliw digidigi sanfɛ.
• Lat Pulldown: Bamako, Mali. - Aw bɛ sigi lat pulldown machine dɔ la ka bara minɛ ni aw bolow ye ka tɛmɛ u ni ɲɔgɔn cɛ ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan. - Aw bɛ barajuru sama ka jigin ka taa aw disi fan fɛ, ka aw kɔ tilennen to. - Aw bɛ aw bolow kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin san fɛ fo ka se...

Tips untuk Melakukan Farikolo fasaw. Muso. Kɔfɛla filɛli

• Aw ye cogoya ɲuman mara: Fili min ka teli ka kɛ, o ye cogoya jugu ye. Aw bɛ aw kɔ tilennen to tuma bɛɛ ani aw kana a lamini. Aw bɛ aw kɔkolo don walasa ka aw kɔ duguma dɛmɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na.
• Aw bɛ aw farikolo sumaya: Sani aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ daminɛ, a nafa ka bon aw ka aw farikolo sumaya. O bɛ se ka joginw bali ani ka a to aw farikolo labɛnnen don farikoloɲɛnajɛ kama.
• Aw bɛ baara kɛ ni girinya bɛnnen ye: Ni aw bɛ baara kɛ ni girinya minnu ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw degun ani ka aw jogin. Aw bɛ a daminɛ ni girinya ye aw bɛ se ka min kɔrɔta ka ɲɛ fo siɲɛ 10-12 ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ fanga sɔrɔ.
• Aw bɛ lamagacogo kɔrɔsilenw dege: Ni aw bɛ girinya kɔrɔta ani ka u jigin, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. O bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw don ɲɔgɔn na ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ fana sen don a la: Aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛlen kɔfɛ, aw bɛ aw jija ka aw farikolo yɔrɔw kɔrɔta

Farikolo fasaw. Muso. Kɔfɛla filɛli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Farikolo fasaw. Muso. Kɔfɛla filɛli?

Ɔwɔ, siga t’a la, daminɛbagaw bɛ se ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛw kan minnu bɛ kɔkolo fasaw laɲini. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni farikoloɲɛnajɛw ye minnu bɛ bɛn u ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma. Nin ye degeliw damadɔw ye minnu bɛ se ka kɛ daminɛbagaw ye: 1. Sigiyɔrɔ : O bɛ se ka kɛ masin kan farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la walima ni rezisti band ye. A bɛ i kɔ sanfɛla ni cɛmancɛ farikolo yɔrɔw laɲini. 2. Lat Pulldown : Nin ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ kɛ ni masin ye, min bɛ i kɔkolo fasa belebelebaw laɲini (latissimus dorsi). 3. Superman: Nin ye farikolo girinya degeliw ye minnu bɛ kɔkolo duguma-yɔrɔ laɲini. Aw bɛ aw da aw kɔnɔbara kan ka aw bolow ni aw senw kɔrɔta ka bɔ duguma. 4. Bridge: Nin degeliw bɛ kɔ duguma ni kɔkolow laɲini. I bɛ da i kɔ kan ni i gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtalen don ka i kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma. 5. Kogo sɔgɔli: Aw bɛ aw jɔ ni aw kɔ ye kogo la, ka aw sɔgɔ dɔɔni dɔɔni fo aw ka se ka aw biri, ka sɔrɔ ka segin ka wuli san fɛ. O bɛ i kɔ duguma baara kɛ

Apakah variasi umum bagi Farikolo fasaw. Muso. Kɔfɛla filɛli?

• Yɛlɛma filanan bɛ sinsin kɔ duguma fasaw kan, i n’a fɔ erector spinae ani quadratus lumborum, olu minnu bɛ kɔkolo dɛmɛ ani minnu nafa ka bon kosɛbɛ jɔli sabatili la ani lamaga-lamagaliw kɛli la i n’a fɔ a kɔrɔtacogo ni a wulicogo.
• Yɛlɛma sabanan bɛ kamankun ni bolokɔni fasaw jira ka bɔ kɔfɛla la, i n’a fɔ deltoids, triceps ani infraspinatus, minnu bɛ kɛ sababu ye ka bolokɔni lamagacogo caman kɛ ani ka kamankun sabati.
• Yɛlɛma naaninan bɛ sinsin kɔ ni kɔkolo fasaw kan, i n’a fɔ gluteus maximus, medius ani minimus, ka fara iliotibial band kan, minnu nafa ka bon taama, boli ani balansi sabatili la.
• Yɛlɛma duurunan bɛ sinsin senkɔniw kɔkanna fasaw kan

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Farikolo fasaw. Muso. Kɔfɛla filɛli?

• Pull-ups, ni u kɛra ka ɲɛ, u bɛ se ka latissimus dorsi, rhomboids ani trapezius farikolo yɔrɔw minɛ kɔ la, o bɛ na ni kɔ ton ye ani ka ɲɛfɔ ka ɲɛ.
• Jiri minnu bɛ biri, olu bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔ sanfɛla ni cɛmancɛ farikolo yɔrɔw ma, i n’a fɔ rhomboids ani latissimus dorsi, o bɛ dɛmɛ ka farikolo fanga ni muɲuli ɲɛ.