Farikolo fasaw. Kɔfɛla filɛli

• Bahagian Badan: Keseluruhan badan
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Farikolo fasaw. Kɔfɛla filɛli

Farikolo farikolo yɔrɔw: Kɔfɛla filɛli degeliw ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ka kɔkolo farikolo yɔrɔbaw laɲini, ka fanga bonya, ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka jɔli bɛɛ lajɛlen kɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, minnu b’a fɛ k’u kɔ fanga n’u farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. Ni aw sen bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na, o bɛ se ka aw ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen bonya kosɛbɛ, ka aw farikolo ɲɛnajɛcogo ɲɛ, ani ka kɔ joginw farati dɔgɔya, o b’a to a bɛ kɛ farali nafama ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Farikolo fasaw. Kɔfɛla filɛli

• Aw bɛ aw jɔ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun bonya ma, aw gɛnɛgɛnɛw bɛ kɔrɔta dɔɔni.
• Aw bɛ mansin minɛ aw bolo kelen kelen bɛɛ la, aw bolokɔniw ka ɲɛsin aw fari ma, ka aw biri ka taa ɲɛfɛ ka bɔ aw cɛmancɛ la, ka aw kɔ to ka tilennen to.
• Aw bɛ dumɛriw sama ka taa sanfɛ ka taa aw disi fan fɛ, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani ka aw kamankunw sɔgɔ ɲɔgɔn na lamaga sanfɛ.
• Aw bɛ girinyaw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma, ka aw bolokɔniw janya pewu.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan i b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Farikolo fasaw. Kɔfɛla filɛli

• Foroko ɲuman: Fili min ka teli ka kɛ kɔ degeliw kɛli la, o ye ka farikolo cogoya ɲuman mara. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw ni degun bila yɔrɔw la minnu man ɲi. Aw bɛ aw jija aw jɔcogo ka ɲi ani aw bɛ farikolo yɔrɔw minɛ ka ɲɛ. Misali la, ni aw bɛ ɲɔgɔndan kɛ, aw bɛ aw kɔ tilennen to ka girinya sama ka taa aw kɔnɔbara fan fɛ, aw kana a sama ka taa aw disi fan fɛ.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw kana baara kɛ ni fanga walima jiginni lamaga ye walasa ka girinya kɔrɔta walima ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la, wa a tɛ farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ se ka kunbɛn, aw bɛ farikolo baara kɛ yɔrɔ minnu na tiɲɛ na.
• Degeli dafalen: A nafa ka bon ka i kɔ fasaw bɛɛ dege walasa ka i yɛrɛ tanga balanbaliya ma. O la, latissimus dorsi, rhomboids, trapezius ani the

Farikolo fasaw. Kɔfɛla filɛli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Farikolo fasaw. Kɔfɛla filɛli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛw kɛ tiɲɛ na minnu bɛ kɔkolo fasaw laɲini. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni farikoloɲɛnajɛw ye minnu bɛ bɛn u ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma walasa u kana jogin ani ka fanga sɔrɔ dɔɔni dɔɔni. Nin ye degeliw damadɔ ye minnu bɛ se ka kɛ daminɛbagaw fɛ kɔ la: 1. Sigiyɔrɔ : O bɛ se ka kɛ ni rezisti band ye walima ni kabali masin ye farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la. A bɛ i kɔ sanfɛla ni cɛmancɛ farikolo yɔrɔw laɲini. 2. Lat Pulldowns (Lat Pulldowns): Nin degeli in bɛ kɛ masin kan farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la, wa a bɛ i kɔkolo fasa belebelebaw laɲini (latissimus dorsi). 3. Superman: Nin ye farikolo girinya degeliw ye minnu bɛ fanga di i kɔ duguma. O ye ka i da i kɔnɔbara kan ani ka i bolow ni i senw kɔrɔta ka bɔ duguma. 4. Kɔnɔw ka wulu : Nin degeli in bɛ kɛ ka bɔ bolow ni gɛnɛgɛnɛw jɔyɔrɔ la. O ye ka bolo kelen ni sen wɛrɛ kɔrɔta waati kelen na. 5. Kogo sɔgɔli : Aw bɛ aw jɔ ni aw kɔ ye kogo la, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni ka aw sɛgɛn ka jigin kogo la.

Apakah variasi umum bagi Farikolo fasaw. Kɔfɛla filɛli?

• Trapezius farikolo yɔrɔw bɛ kɔ, kamankunw ani kɔ la, u jɔyɔrɔ ka bon kosɛbɛ kamankunw lamagacogo, u wulicogo ani u sabatili la.
• Gluteus Maximus ye farikolo farikolo yɔrɔba ye, min bɛ kɔkili ni cɛmancɛ lamaga, wa a bɛ farikolo bɛɛ lajɛlen balansi di.
• Biceps Femoris farikolo, n’o ye senkɔniw yɔrɔ dɔ ye, o bɛ sɔrɔ cɛya kɔfɛ, a bɛ dɛmɛ don gɛnɛgɛnɛ kuruli ni kɔkili janya la.
• Gastrocnemius farikolo ye farikoloba ye min bɛ sɔrɔ senkɔni duguma kɔfɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka jɔ, ka taama, ka boli ani ka pan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Farikolo fasaw. Kɔfɛla filɛli?

• Pull-ups ye degeliw ɲuman wɛrɛ ye kɔ fasaw la, u bɛ baara kɛ fɔlɔ latissimus dorsi, kɔkolo fasa belebelebaw, ka fara biceps ni bolokɔni ɲɛfɛla kan, ka kɔ V cogoya bonya ani ka sanfɛla fanga bonya.
• Layini minnu bɛ kɛ ka u biri, olu ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ka kɔ fasa caman laɲini, i n’a fɔ latissimus dorsi, rhomboids ani trapezius, o bɛ kɔ bɛɛ barika bonya ani ka a jɔcogo ɲuman sabati.