Farikoloɲɛnajɛ Ball Lower Back Stretch

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Bola kestabilan
• Otot Utama: Latissimus Dorsi
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Pengenalan kepada Farikoloɲɛnajɛ Ball Lower Back Stretch

Exercise Ball Lower Back Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ kɔkolo duguma fasaw laɲini fɔlɔ, ka dɛmɛ don ka fɛnw sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ, ka farikolo girinya dɔgɔya, ani ka kɔdimi nɔgɔya. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ ka sigi walima minnu kɔ dugumalan tɛ dimi. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin sɔgɔli in kɛ walasa k’u jɔcogo ɲɛ, ka kɔkolo kɛnɛya sabati, ani ka kɔkoloko nataw bali.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Farikoloɲɛnajɛ Ball Lower Back Stretch

• Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ, ka aw bolow da bololanɛgɛ kan ka aw kɔ ni aw senw tilennen to.
• Aw bɛ aw bolow taama dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ bolokɔni kan, ka a to aw farikolo ka girin bolokɔni kan fo aw kɔ duguma ka kɛ bolokuru cɛmancɛ ye.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 15 fo sekɔndi 30, aw bɛ a ye ko aw kɔ dugumayanfan bɛ sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni ka taa a daminɛyɔrɔ la ni aw bɛ aw bolow taama ka segin kɔfɛ ani ka aw jɔ, o kɔ aw bɛ segin a sɔgɔli kan i n’a fɔ aw b’a fɛ cogo min.

Tips untuk Melakukan Farikoloɲɛnajɛ Ball Lower Back Stretch

• Aw bɛ aw senw kɔrɔta ka ɲɛ: Walasa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ, aw bɛ aw kɔ segin bolokɔni kan ka aw bolow kɔrɔta ka taa aw kɛrɛw la. O ka kan ka kɛ sababu ye ka i kɔ duguma da sɔgɔsɔgɔ. A nafa ka bon kosɛbɛ aw kana aw kɔ kɔrɔta kojugu walima ka aw wajibiya ka taa yɔrɔw la minnu man di. Lamaga-lamagali nɔgɔmanw, minnu bɛ kɔrɔsi, olu ye fɛnba ye walasa ka joginni bali.
• Ninakili min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ ninakili kosɛbɛ ani ka kɛɲɛ ni a kɛcogo ye nin farikoloɲɛnajɛ in senfɛ. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw kɔ sin kɔfɛ ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la. Ninakili min bɛ kɔrɔsi, o tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka fɔlikan sabatili sabati, nka a bɛ dɔ fara fana sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa kan, a kɛtɔ ka lafiya sabati ani ka farikolo janya nɔgɔya.
• Aw ye aw yɛrɛ tanga Hyperextension ma: Fili kelen min ka teli ka kɛ

Farikoloɲɛnajɛ Ball Lower Back Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Farikoloɲɛnajɛ Ball Lower Back Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Exercise Ball Lower Back Stretch kɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la mɔgɔw ma, hali daminɛbagaw fana. A bɛ dɛmɛ ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛli kɛ ka ɲɛ ani ka kɔkolo duguma gɛlɛya dɔgɔya. Nka, a nafa ka bon ka baara kɛ ni cogoya ni fɛɛrɛ bɛnnen ye walasa ka joginni bali. N’i ​​ye mɔgɔ kuraw ye nin wale in na, i bɛ se ka mɔgɔ dɔ bila k’i kɔlɔsi walima k’i dɛmɛ fo ka se i yɛrɛ ma k’a kɛ i yɛrɛ ye. Aw bɛ aw farikolo lamɛn tuma bɛɛ ani ka a jɔ ni aw ye dusukasi dɔ ye.

Apakah variasi umum bagi Farikoloɲɛnajɛ Ball Lower Back Stretch?

• Supine Exercise Ball Stretch: O ye ka i da i kɔ kan ni farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ ye i kɔ duguma, o kɔ i bɛ i kɔ kɔrɔta dɔɔni dɔɔni bolo kan walasa ka i kɔ duguma fasaw kɔrɔta.
• Lateral Exercise Ball Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sigi bolo kan ka i biri dɔɔni dɔɔni fan kelen fɛ, ka i kɔ duguma fan dɔ kɔrɔta.
• Forward Lean Exercise Ball Stretch: O ye ka jɔ ni farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ ye i ɲɛfɛ, ka i biri ɲɛfɛ ka i bolow lafiɲɛ bolo kan, ka sɔrɔ ka bolokuru wuli dɔɔni dɔɔni ka bɔ i la walasa k’i kɔ duguma.
• Farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ kɔ duguma tigɛli: O sɔgɔli in bɛ kɛ ni i sigilen bɛ bololanɛgɛ kan, ka i bolow da i kɔ kan, ka i farikolo yɔrɔ wuli dɔɔni dɔɔni ka bɔ fan dɔ fɛ ka taa fan wɛrɛ fɛ, ka farikolo yɔrɔw kɔrɔta

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Farikoloɲɛnajɛ Ball Lower Back Stretch?

• "Exercise Ball Bridge" ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa bari a bɛ kɔ duguma ni kolokolo fasaw barika bonya, ka dɛmɛ wɛrɛ di kɔkolo ma kɔ duguma-yɔrɔ sɔgɔli waati farikoloɲɛnajɛ bolo kan.
• "Exercise Ball Abdominal Rollouts" fana bɛ se ka Exercise Ball Lower Back Stretch dafa barisa a bɛ sinsin kɔkolo barika bonya kan, o min bɛ dɛmɛ ka jɔcogo ɲuman ni balansi sabati, o bɛ dɔ bɔ joginni farati la ni i bɛ kɔ duguma sɔgɔli kɛ.