Push-Up Plus ka baara

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Push-Up Plus ka baara

Push-Up Plus ye laadala push-up kɛcogo ɲuman ye, min bɛ nafa caman di i n’a fɔ farikolo sanfɛla fanga bonya, a kɔnɔna sabatili ka ɲɛ, ani kamankun kɛnɛya ɲuman. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma minnu b’a fɛ ka gɛlɛya wɛrɛ fara u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka farikolojɔli dɔrɔn tɛ, nka walasa ka jɔcogo ɲɛ fana, ka dɔ fara baarakɛcogo ɲuman kan, ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen balansi sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Push-Up Plus ka baara

• Aw bɛ aw farikolo jigin fo aw disi ka surun ka maga duguma, ka aw kɔkiliw to ka u dogo aw fari la.
• Aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ ka segin san fɛ fo ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw bolokɔniw janya pewu.
• Ni aw sera push-up sanfɛ, aw bɛ a gɛlɛya ka taa a fɛ ni aw ye aw sanfɛla kɔ lamini san fɛ i n'a fɔ pusi, o ye degeliw "plus" yɔrɔ ye.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ka segin ka jigin fo ka se a daminɛyɔrɔ ma ani ka segin farikoloɲɛnajɛ kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min kɛ.

Tips untuk Melakukan Push-Up Plus ka baara

• Aw bɛ a cogo ɲuman mara: Aw bɛ aw farikolo to tilennen na k’a ta aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw kana aw kɔ duguma da wuli walima ka aw kɔkiliw taama sanfɛ, o ye filiw ye minnu ka teli ka kɛ. Aw bɛ aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la walasa ka dɛmɛ don ka o ɲɔgɔndɛmɛ sabati.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. Aw bɛ aw farikolo jigin cogo la min bɛ aw kunbɛn fo aw disi ka surunya duguma, o kɔ aw bɛ segin ka a gɛlɛya ka taa sanfɛ fo ka se a daminɛyɔrɔ ma. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ mɔgɔ lamaga, barisa u bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la.
• Lamaga-lamagali dafalen: Aw ye aw jija ka tɛmɛ lamaga-lamagali bɛɛ fɛ. O kɔrɔ ye ka i farikolo jigin fo ka se duguma ani ka a gɛrɛntɛ ka segin san fɛ. Push-up tilancɛ tɛ nafa dafalen di

Push-Up Plus ka baara Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Push-Up Plus ka baara?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Push-Up Plus degeliw kɛ, nka u bɛ se ka fɛn dɔw sɛmɛntiya a daminɛ na. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka gɛlɛn ka tɛmɛ wulicogo basigilen kan barisa lamaga wɛrɛ bɛ kɛ a la min bɛ serratus anterior muscle laɲini i kɔ sanfɛla la. Daminɛbagaw bɛ se k’a daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ kɛli ye u gɛnɛgɛnɛw kan walima ni kogo ye duguma nɔ na. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka a cogoya ɲuman mara walasa ka joginw bali ani ka nɔ caman sɔrɔ. Ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya, u bɛ se ka taa ɲɛ ka degeliw kɛ laadala cogo la.

Apakah variasi umum bagi Push-Up Plus ka baara?

• Decline Push-Up Plus ye fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ, min bɛ kɛ ni i senw bilali ye yɔrɔ kɔrɔtalen kan, o min bɛ disi sanfɛla ni kamankunw laɲini kosɛbɛ.
• Wide Grip Push-Up Plus ye cogo ye min na i bolow bɛ bila ɲɔgɔn na ka tɛmɛ i kamankun bonya kan, ka sinsin disi kɛnɛma ni kamankunw kan.
• Close Grip Push-Up Plus bɛ i bolow gɛrɛ ɲɔgɔn na, o bɛ sinsin kosɛbɛ disi saba ni disi kɔnɔna kan.
• Spiderman Push-Up Plus ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ se ka kɛ i bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta ka taa kɔkili fan kelen na n’i bɛ i farikolo jigin, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara i kɔnɔna ni i kɔkiliw kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Push-Up Plus ka baara?

• Plank ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman wɛrɛ ye min bɛ dafa barisa a bɛ farikolo kolotugudaw barika bonya, minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka cogoya ɲuman ni sabatili sabati Push-Up Plus waati la, o la, farikoloɲɛnajɛ nafa bɛ bonya.
• Pec Deck Fly farikoloɲɛnajɛ bɛ Push-Up Plus dafa ni disi fasaw bɔli ye ɲɔgɔn na ani k’u barika bonya, minnu sen bɛ push-upw la kosɛbɛ, wa a bɛ se ka dɛmɛ ka dɔ fara disi fanga bɛɛ kan ani ka muɲuli kɛ walasa ka baara kɛ ka ɲɛ Push-Up Plus kɔnɔ.