Push-Up Plus ka baara

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Push-Up Plus ka baara

Push-Up Plus farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga di farikolo sanfɛla dɔrɔn ma, nka a bɛ farikolo kɔnɔna fana sen don a la ani ka sabatili ɲɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ ma, k’a ta daminɛbagaw la minnu b’a fɛ ka fanga sɔrɔ ka se farikoloɲɛnajɛla minnu b’a ɲini k’u ka baara kɛcogo ɲɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la barisa a bɛ jɔcogo ɲuman sabati, ka baarakɛcogo fanga bonya, wa a bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ k’a sɔrɔ u mago tɛ farikoloɲɛnajɛ minɛnw na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Push-Up Plus ka baara

• Aw bɛ aw farikolo jigin ka taa duguma ni aw kɔkiliw kɔrɔtali ye, ka aw kɔkili to ka siri ka ɲɛ ani ka aw kɔ tilennen to.
• Aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma ni aw ye aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ.
• Ni aw seginna aw ka daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw sanfɛla gɛrɛntɛ ka tɛmɛ fɔlɔ kan ni aw ye aw kɔ lamini ani ka aw kamankunw sɔgɔsɔgɔ ka bɔ ɲɔgɔn na.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ka segin a cogo kɔrɔ la walasa ka Push-Up Plus seginkanni kelen kɛ.

Tips untuk Melakukan Push-Up Plus ka baara

• **Aw kana aw kɔ kuru**: Misali min ka teli ka kɛ ka aw yɛrɛ tanga o ma, o ye ka aw kɔ kuru. O bɛ se ka degun kunntan bila i kɔ duguma na, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka i jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin aw farikolo to sira tilennen kan ani ka aw kɔnɔna to a ka baara la lamaga bɛɛ kɔnɔ.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Ladilikan wɛrɛ min bɛ se ka kɛ walasa ka nafa caman sɔrɔ Push-Up Plus degeliw la, o ye ka lamaga kɛ cogo la min bɛ kɔrɔsi. O kɔrɔ ye ka i farikolo jigin dɔɔni dɔɔni wuli-wuli waati la ani ka segin ka wuli ka taa a daminɛyɔrɔ la ni kɔrɔsili ye. Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagali fɛ, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a kɛcogo juguya ani ka dɔ bɔ a nɔ na.
• **Protraction Fase**: "Plus" ka.

Push-Up Plus ka baara Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Push-Up Plus ka baara?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Push-Up Plus degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni fɛn caman sɛmɛntiyalen ye ni push-up standard dɔ ka gɛlɛn kojugu. Aw bɛ se ka a daminɛ ni push-ups kɛli ye aw gɛnɛgɛnɛw kan walima kogo kan. "Plus" min bɛ Push-Up Plus kɔnɔ, o bɛ tali kɛ lamaga wɛrɛ la min bɛ kɛ ka i kɔ sanfɛla gɛrɛ sanfɛ push-up kɔfɛ, o min bɛ serratus anterior minɛ, farikolo min ka teli ka ye. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon ka aw farikolo cogoya ɲuman mara walasa aw kana jogin. Ni aw dalen tɛ a la, a ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Push-Up Plus ka baara?

• Diamant Push-Up Plus : Yan, aw bɛ aw bolow gɛrɛ ɲɔgɔn na diamant cogo la, o bɛ sinsin senkɔniw ni disi kɔnɔna fasaw kan.
• Decline Push-Up Plus: Nin cogoya in na, aw bɛ aw senw kɔrɔta walasa ka dɔ fara gɛlɛya kan ani ka disi sanfɛla ni kamankunw laɲini.
• Spiderman Push-Up Plus: O ye ka i gɛnɛgɛnɛ lase i kɔkili ma push-up waati la walasa ka obliques (obliques) sen don a la, ka farikoloɲɛnajɛ kolomaw bonya.
• Plyometric Push-Up Plus (Plyometric Push-Up Plus): Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ, i bɛ wuli ka taa san fɛ ni binkannikɛlan ye walasa k’i bolow kɔrɔta ka bɔ duguma, ka fanga ni fanga ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Push-Up Plus ka baara?

• Plankw ye farikoloɲɛnajɛba wɛrɛ ye min bɛ Push-Up Plus dafa, bawo u bɛ dɛmɛ ka core fanga ni sabatili ɲɛ, o min nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka cogoya ɲuman mara push-up waatiw la.
• Tricep Dips ye farali nafama ye Push-Up Plus kan, barisa u bɛ triceps laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, farikolo yɔrɔ fɔlɔ min bɛ kɛ push-ups la, o la, i bɛ se ka i yɛrɛ farikolo girinya kɔrɔta.