Finger Flexor (Finger Flexor) ka sɔgɔsɔgɔ

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Finger Flexor (Finger Flexor) ka sɔgɔsɔgɔ

Finger Flexor Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra walasa ka bolokɔniw ni bolow sɛgɛsɛgɛli ni fanga sabati, o b’a to a ka ɲi dɔnkilidalaw, farikoloɲɛnajɛla walima mɔgɔ o mɔgɔ ma min bɛ baara kɛ n’u bolow ye siɲɛ caman. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ to ka nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in kɛ, u bɛ se ka bolo ni bolokɔni dimi nɔgɔya, ka joginni farati dɔgɔya, ani ka dɔ fara u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲumanw kan. Nin degeli in ye wale ye min ka kan ka kɛ mɔgɔ minnu b’a ɲini ka bolo kɛnɛya sabati walima k’u bolo baara kɛcogo ɲɛ baara walima baara kɛrɛnkɛrɛnnenw na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Finger Flexor (Finger Flexor) ka sɔgɔsɔgɔ

• Aw bɛ aw bolo tɔ kelen kɛ ka aw bolokɔni janyalen bolokɔninw sama ka segin kɔ dɔɔni dɔɔni fo aw ka a ye ko aw bolokɔni kɔrɔtalen don.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, aw bɛ aw jija ka aw yɛrɛ sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni nka aw kana dimi.
• Aw bɛ aw bolokɔniw bila dɔɔni dɔɔni ka sɔrɔ ka aw bolo lamaga walasa ka farikolo yɔrɔw lafiya.
• Aw bɛ segin nin wale in kan ni aw bolo tɔ kelen ye, ka aw jija ka nin sɔgɔli in kɛ siɲɛ saba fo siɲɛ duuru aw bolo kelen-kelen bɛɛ kan.

Tips untuk Melakukan Finger Flexor (Finger Flexor) ka sɔgɔsɔgɔ

• Aw bɛ aw senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga sɔgɔsɔgɔninjɛ ma walima ka lamaga teliya la. Aw bɛ aw bolokɔni kuru dɔɔni dɔɔni ka segin kɔfɛ walasa aw bolokɔniw ka ɲɛsin sanfɛla ma, aw bɛ aw bolo tɔ kelen kɛ ka degun dɔɔni kɛ aw bolo kɔrɔtalen bolokɔni na. O ka kan ka kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ aw bolokɔni jukɔrɔla la ani ka tɛmɛ aw bolokɔniw fɛ.
• Aw bɛ a minɛ ka segin a kan: Aw bɛ a sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ a bila dɔɔni dɔɔni. Aw bɛ segin nin sɔgɔli in kan siɲɛ 3-5 bolo kelen-kelen bɛɛ la. Ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ o yɔrɔ la walima ka a minɛ ka mɛn, o ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka dɔ bɔ a nafa la.
• Aw kana aw yɛrɛ tanga sɛgɛn kojugu ma: A nafa ka bon aw kana aw yɛrɛ sɛgɛn kojugu. Ni dimi gɛlɛn walima dusukasi dɔ bɛ aw la, a ka c’a la aw bɛ ka a gɛlɛya kojugu. A sɔgɔli ka kan ka kɛ i n’a fɔ a ka nɔgɔn ani ka a lafiya.

Finger Flexor (Finger Flexor) ka sɔgɔsɔgɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Finger Flexor (Finger Flexor) ka sɔgɔsɔgɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Finger Flexor Stretch degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ nɔ bɔ, min bɛ se ka dɛmɛ don ka i bolokɔnincininw ni i bolow sɛgɛsɛgɛli ni u fanga bonya. A kɛcogo filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw bolokɔni kɔrɔta aw ɲɛfɛ ka aw bolokɔni kɔrɔta. 2. Aw bɛ aw bolokɔni kuru, ka aw bolo jira duguma. 3. Aw bɛ aw bolokɔni tɔ kelen kɛ ka aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka jigin. 4. Aw bɛ a minɛ fo sekɔndi 20-30. 5. Aw bɛ segin o kan fan dɔ fɛ. Aw ye aw hakili to a la ko aw kana aw senw kɔrɔta ni fanga ye abada, ni dimi dɔ bɛ aw la, aw bɛ a jɔ joona. A ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ porogaramu kura daminɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni kɛnɛyako haminanko dɔw bɛ aw la.

Apakah variasi umum bagi Finger Flexor (Finger Flexor) ka sɔgɔsɔgɔ?

• Kogo bolokɔnincinin sɔgɔli : Aw bɛ aw jɔ kogo gɛrɛfɛ, ka aw bolo da kogo la ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ sanfɛ, ka aw bolokɔni digi dɔɔni dɔɔni ka taa kogo fan fɛ.
• Tabali kan bolokɔni sɔgɔli: Aw bɛ aw bolo kɛ tabali kan ni aw bolokɔniw bɛ ɲɔgɔn cɛ, ka aw bolokɔni digi dɔɔni dɔɔni ka jigin tabali sanfɛ.
• Reverse Finger Flexor Stretch: Aw bɛ aw bolokɔni kɔrɔta ka bɔ kɛnɛma, ka aw bolokɔniw ɲɛsin sanfɛ, ka aw bolokɔniw sama ka segin kɔ nɔgɔya la ka taa aw farikolo fan fɛ ni aw bolo tɔ kelen ye.
• Yoga Finger Flexor Stretch: Ni aw sigilen don, aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka taa kɛrɛw la, ka bolokɔni kɛ, ka sɔrɔ ka aw bolokɔniw kɔrɔta, ka segin o lamagacogo kan siɲɛ caman walasa ka bolokɔnincininw kɔrɔta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Finger Flexor (Finger Flexor) ka sɔgɔsɔgɔ?

• Boloci degeliw : Ni aw ye aw bolow fasaw barika bonya ani ka aw minɛcogo fanga bonya, o degeliw bɛ Finger Flexor Stretch dafa, barisa bolokɔniw fanga bonya bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw yɛrɛ minɛ ka ɲɛ sɔgɔsɔgɔli waati la ani ka bolo baara bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
• Boloci janya degeliw: Nin degeli in bɛ farikolo yɔrɔw baara minnu bɛ i bolokɔni lamaga, olu minnu bɛ kɛ tuma caman na ni i bolokɔnincininw ye. O farikolo ninnu barika bonya bɛ se ka Finger Flexor Stretch nafa bonya, ka fara bolokɔnincinin seko ni fanga bonya kan.