Fingers Down Forearm (Bolo ɲɛfɛla sɔgɔli).

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Fingers Down Forearm (Bolo ɲɛfɛla sɔgɔli).

Fingers Down Forearm Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye, nka a bɛ nɔ bɔ, min dabɔra fɔlɔ walasa ka i bolokɔniw ni i bolokɔniw ka se ka wuli ka bɔ u nɔ na ani ka u fanga bonya. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ to ka baara kɛ n’u bolow ni u bolokɔniw ye, i n’a fɔ dɔnkilidalaw, farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, walima minnu bɛ baara kɛ ɔridinatɛriw kan. Ni aw ye aw sen don nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in na, o bɛ se ka dɛmɛ ka degun ni dimi nɔgɔya, ka bolokɔniw lamagacogo ɲɛ, ani ka dɔ bɔ joginni segin-seginw na, o bɛ kɛ farali nafama ye farikoloɲɛnajɛ walima kɛnɛyako kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Fingers Down Forearm (Bolo ɲɛfɛla sɔgɔli).

• Aw bɛ aw bolo tɔ kelen kɛ ka aw bolokɔni janyalen bolokɔnincininw sama ka jigin dɔɔni dɔɔni ka taa duguma ka taa duguma, ka aw bolokɔni tilennen to.
• Aw ka kan ka a ye ko aw bolokɔni ni aw bolokɔni sanfɛla bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn.
• Aw bɛ o wale kelenw bila ka segin a kan ni bolokɔni tɔ kelen ye.

Tips untuk Melakukan Fingers Down Forearm (Bolo ɲɛfɛla sɔgɔli).

• Aw bɛ aw senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka aw bolokɔniw waajibiya ka jigin joona walima ka u gɛlɛya. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw bolokɔniw digi dɔɔni dɔɔni ka jigin ka dɔ fara u sɔgɔli kan dɔɔni dɔɔni.
• Aw bɛ ninakili minɛ ani ka ninakili: Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 20-30 ni kɔ, ani aw hakili to a la ka ninakili cogo bɛnnen na. Mɔgɔ dɔw ka teli ka u ninakili minɛ u senw kɔrɔtatuma na, nka o bɛ se ka dɔ fara degun kan ani ka dɔ bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa la.
• Bolo caman ɲɔgɔn falen-falen: Aw kana ɲinɛ ka bolow ɲɔgɔn falen-falen ani ka aw fan fila bɛɛ kɔrɔta. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka i sinsin kosɛbɛ fan kelen kan, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka balanbaliya lase mɔgɔw ma minnu bɛ se ka fɛnw sɛgɛsɛgɛ ani ka fanga sɔrɔ.
• Warm Up: Sani aw ka Fingers Down Forearm Stretch kɛ, aw bɛ a kɛ

Fingers Down Forearm (Bolo ɲɛfɛla sɔgɔli). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Fingers Down Forearm (Bolo ɲɛfɛla sɔgɔli).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Fingers Down Forearm Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ sisan. O ye fɛɛrɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka i bolokɔni ni i bolokɔni kɔrɔta. I b'a kɛ cogo min na, o filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw bolokɔni kelen kɔrɔta aw ɲɛfɛ ka a kɛ aw kamankun janya la. 2. Aw bɛ aw bolokɔni ɲɛsin san fɛ. 3. Aw bɛ aw bolo tɔ kelen kɛ ka aw bolokɔniw sama ka jigin dɔɔni dɔɔni ka taa duguma, fo ka se aw bolokɔni kɔrɔtalen dɔ ma. 4. Aw bɛ nin yɔrɔ in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn. 5. Aw bɛ bolokɔniw wuli ka segin u kan. Aw ye aw hakili to a la ko ni aw bɛ aw senw kɔrɔta, o ka kan ka kɛ sababu ye ka dusukasi dɔɔni dɔ bila mɔgɔ la, a man kan ka kɛ dimi ye. Ni dimi dɔ bɛ aw la, n’a sɔrɔla aw bɛ aw senw kɔrɔta kojugu, wa aw ka kan ka aw nɔgɔya dɔɔni.

Apakah variasi umum bagi Fingers Down Forearm (Bolo ɲɛfɛla sɔgɔli).?

• Wrist Flexor Stretch: Aw bɛ aw bolokɔni kɔrɔta aw ɲɛfɛ, ka aw bolokɔniw kɔrɔta, ka aw bolokɔniw sama ka segin aw fan fɛ nɔgɔya la ni aw bolo tɔ kelen ye.
• Delili jɔyɔrɔ Sɛgɛsɛgɛli: Aw bɛ aw bolokɔniw bila ɲɔgɔn na delili cogo la ani ka aw tɛgɛw jigin ka taa aw cɛmancɛ fan fɛ, ka aw bolokɔniw to ɲɔgɔn na ani ka aw kɔkiliw bonya.
• Delili jɔyɔrɔ kɔsegincogo sɔgɔli: A bɛ tali kɛ delili jɔyɔrɔ kɔrɔtacogo la, nka i bolokɔnincininw bɛ duguma ani i bolow bɛ i kɔ kɔfɛ.
• bolokɔniw ka jigin ni girinya ye: Aw bɛ girinya nɔgɔman dɔ minɛ aw bolo la ka aw bolokɔni ɲɛsin san fɛ, ka a to girinya ka aw bolokɔniw sama nɔgɔya la ka taa aw bolokɔni ɲɛfɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Fingers Down Forearm (Bolo ɲɛfɛla sɔgɔli).?

• Delili kɔfɛcogo: Nin yoga kɛcogo in bɛ Fingers Down Forearm Stretch dafa ni a bɛ sɔgɔsɔgɔli janya ka se bolokɔni bɛɛ ma, ka fara a kamankunw ni kɔ sanfɛla kan, o bɛ kɛ sababu ye ka farikolo sanfɛla sɔgɔcogo bɛɛ lajɛlen di min bɛ se ka fɛn bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli ni jɔcogo ɲɛ.
• Boloci degeliw : Ni a bɛ bolo ni bolokɔniw fasaw barika bonya, nin degeli in bɛ Fingers Down Forearm Stretch dafa ni a bɛ kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ni barika bonya, o bɛ se ka dɛmɛ don bolo, bolokɔni ani bolokɔniw kɛnɛya n’u ka baarakɛcogo sabatili la.