Fɛn min bɛ taa ɲɛfɛ, o ye Plank ɲɛfɛ

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Fɛn min bɛ taa ɲɛfɛ, o ye Plank ɲɛfɛ

Forward Step Front Plank ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga sɔrɔ ani min ka gɛlɛn, min bɛ fanga koloma, sabatili ani farikolo bɛɛ lajɛlen ka jɛɲɔgɔnya sabati. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u kɔnɔbara fasaw n’u jɔcogo ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo tonni sɔrɔ, ka balansi ɲɛ, ani ka farikolo labɛncogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Fɛn min bɛ taa ɲɛfɛ, o ye Plank ɲɛfɛ

• Aw bɛ senna-tɛgɛrɛ kɛ ka taa ɲɛfɛ ni aw kininbolo sen ye ka aw farikolo jigin ka kɛ fogonfogon la, ka aw bolow da duguma aw kininbolo sen fila bɛɛ la.
• Aw bɛ aw kininbolo sen to a nɔ na ani ka aw kininbolo sen kɔrɔta ka segin kɔfɛ fo ka se aw seko ma, ka na ni pankurun jɔyɔrɔ ye min ka bon.
• Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw farikolo tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ.
• Aw bɛ segin daminɛyɔrɔ la ni aw ye aw kininbolo sen kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ walasa ka aw kininbolo kunbɛn, o kɔ aw bɛ segin ka wuli ka jɔ. Aw bɛ segin o degeliw kan ni aw kininbolo sen bɛ senna ka taa ɲɛfɛ.

Tips untuk Melakukan Fɛn min bɛ taa ɲɛfɛ, o ye Plank ɲɛfɛ

• Core Engagement: Aw bɛ aw farikolo kolotugudaw sen don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i farikolo sabati, nka a bɛ a to fana ko farikoloɲɛnajɛ bɛ farikolo yɔrɔ laɲininenw laɲini. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i jigi da bolokɔni walima kamankun fanga kan kojugu, ka a kɔnɔna jate.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Ni i bɛ sennateliya ka taa ɲɛfɛ, i k’o kɛ dɔɔni dɔɔni ani cogo la min bɛ kɔrɔsi. Ni i kɔrɔtɔlen don ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka cogoya bɛnbali sɔrɔ ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ. A ka fisa ka segin-ka-bɔnye dɔɔnin kɛ ni cogoya ɲuman ye ka tɛmɛ caman kan minnu cogoya man ɲi.
• Ninakili: Aw kana aw ninakili minɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. A nafa ka bon ka ninakili ka ɲɛ, ka fiɲɛ sama ni aw bɛ pankurun jɔyɔrɔ minɛ ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ taa ɲɛfɛ. Ka minɛ i ka

Fɛn min bɛ taa ɲɛfɛ, o ye Plank ɲɛfɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Fɛn min bɛ taa ɲɛfɛ, o ye Plank ɲɛfɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Forward Step Front Plank degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa ka jogin si kana kɛ. Ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya, farikoloɲɛnajɛ fanga ni a kuntaala bɛ se ka bonya. Ni dusudimi walima dimi dɔ bɛ ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o ka kan ka dabila joona. A ka ɲi fana daminɛbagaw ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima u yɛrɛ degebaga dɔ fɛ walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Fɛn min bɛ taa ɲɛfɛ, o ye Plank ɲɛfɛ?

• Plank ni bolokɔni kɔrɔtalen: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka bolo kelen kɔrɔta ka ɲɛ ka bɔ i ɲɛfɛ ka sɔrɔ ka pankurun jɔyɔrɔ mara.
• Pankurun ni sen kɔrɔtalen : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma ka aw farikolo to pankurun jɔyɔrɔ la.
• Pankuru ni gɛnɛgɛnɛ ka taa kɔkili la: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka gɛnɛgɛnɛ kelen lase san fɛ walasa ka maga kɛrɛfɛ kɔkili kelen na ka sɔrɔ ka pankurun jɔyɔrɔ mara.
• Plank Jacks: O bεε bε tali kε i senw panni na ka don ka bɔ i n’a fɔ panni jacks k’a sɔrɔ i bɛ plank jɔyɔrɔ minɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Fɛn min bɛ taa ɲɛfɛ, o ye Plank ɲɛfɛ?

• Kulu jiginnikɛlaw : Kuluw jiginni ye farikoloɲɛnajɛ ye min fanga ka bon, min tɛ dan a kɔnɔna barika bonya dɔrɔn i n’a fɔ Forward Step Front Plank nka a bɛ dusukun ni jolisiraw ka farikoloɲɛnajɛ ni u ka teliya fana ɲɛ, ka dɔ fara i ka farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
• Kɛrɛfɛla pankurunw : Kɛrɛfɛla pankurunw bɛ obliques laɲini, ka Forward Step Front Plank dafa ni a bɛ kɛ sababu ye ka core workout lamini ka ɲɛ ani ka balansi ni sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ.