Kɔnɔw ka wulu

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Kɔnɔw ka wulu

Kɔnɔnin wulu degeliw ye fanga sabatili farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔnɔko ma, nka a bɛ sabatili, jɛkafɔ ani balansi fana ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, hali daminɛbagaw, barisa a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ seko ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka Kɔnɔw ka wulu farikoloɲɛnajɛ kɛ bawo a tɛ farikolo bɛɛ fanga bonya dɔrɔn, nka a bɛ dɛmɛ fana don joginw kunbɛnni na ani ka jɔcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɔnɔw ka wulu

• Aw bɛ aw kɔkolo to a la ani ka aw ɲɛda kɛ duguma walasa ka layini tilennen mara ka bɔ aw kun na ka taa a bila aw kɔkolo la, aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta ka bɔ aw ɲɛfɛ ka aw kininbolo sen kɔrɔta o waati kelen na aw kɔfɛ.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi damadɔ, aw bɛ aw sinsin aw ka balansi marali kan ani ka aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la.
• Aw bɛ aw kininbolo ni aw kininbolo sen segin a daminɛ na dɔɔni dɔɔni.
• Aw bɛ segin o degeliw kan ni aw bolokɔniw ye minnu bɛ ɲɔgɔn kɛrɛfɛ, ka aw kininbolo ni aw kininbolo sen kɔrɔta nin sen in na.

Tips untuk Melakukan Kɔnɔw ka wulu

• Aw bɛ aw kɔkolo to a yɛrɛ la: Aw kana aw kɔkili kɛ ka aw kɔ tigɛli kɛ walima ka aw dawolo don aw disi la. O nɔ na, ​​aw bɛ aw jija ka aw kɔkolo to a cogo la min tɛ mɔgɔ si ta farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O tɛ dɔrɔn ka degun bali i kɔ ni i kɔ la, nka a bɛ farikolo yɔrɔw fana minɛ minnu bɛnnen don.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani minnu bɛ kɔrɔsi: Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ. O bɛna dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw don ɲɔgɔn na ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Aw ye aw sinsin balansi kan: Kɔnɔ wulu degeliw bɛ balansi ɲuman de wajibiya. Sanni i ka kɔrɔtɔ ka i bolokɔni ni i sen kɔrɔta, i sinsin i sabatili ni balansi sabatili kan. O bɛ se ka kɛ ko aw bɛ aw senw kɔrɔta dɔɔni dɔrɔn a daminɛ na. I n’a fɔ i ka balansi

Kɔnɔw ka wulu Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɔnɔw ka wulu?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka kɔnɔnin wulu degeliw kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ nɔ bɔ, min bɛ sabatili, farikolo fanga ani balansi ɲɛ ka sɔrɔ a ma kɛ ni minɛn si ye. Nka, a nafa ka bon ka a lajɛ cogo bɛnnen na walasa ka joginni bali ani ka nafa caman sɔrɔ. N’i ​​ye mɔgɔ kuraw ye farikoloɲɛnajɛ la, i bɛ se ka a daminɛ ni fɛɛrɛ caman sɛmɛntiyalen ye walima ka farikoloɲɛnajɛ kɛ kogo kɛrɛfɛ walasa ka dɛmɛ wɛrɛ sɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Kɔnɔw ka wulu?

• "Kɔnɔw ka wulu ni Resistance Band" caman ɲɔgɔnnabɔli ye ka resistance band dɔ bila sen ni bolo lamini na minnu bɛ janya, o bɛ dɔ fara gɛlɛya hakɛ kan.
• "Kɔnɔw ka wuluwulu" caman ɲɔgɔnnabɔli ye kɔnɔ wulu kɛli ye k'a sɔrɔ i bɛ bolo kelen jɛgɛn kɛ ni dumbbell ye o waati kelen na, o bɛ sanfɛla fanga bonya.
• "Kɔnɔw ka wulu min bɛ sabatili bolo kan" fɛn caman ɲɔgɔnnabɔli bɛ a ɲini ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni i bolow walima i gɛnɛgɛnɛw ye sabatili bolo kan, o bɛ dɔ fara balansi ni kolo fanga ɲinini kan.
• "Kɔnɔw ka wulu ni kɔkili ka maga gɛnɛgɛnɛ ma" fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka maga bolokɔni janyalen kɔkili la ka se sen janyalen gɛnɛgɛnɛ ma farikolo jukɔrɔ, ka crunch element dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɔnɔw ka wulu?

• Dead Bug: Nin degeli in, n’o ni Bird Dog bɔlen don, o bɛ kɛ ni bolokɔniw lamagacogo ye minnu bɛ ɲɔgɔn sɔsɔ, wa a bɛ sinsin a kɔnɔna kan. A bɛ dɛmɛ don ka jɛkafɔ, balansi ani sabatili ɲɛ, olu minnu ye fɛn kolomaw ye kɔnɔnin wulu degeliw kɛli la.
• Glute Bridges : Glute Bridges bɛ glutes ni kɔ duguma barika bonya, o minnu nafa ka bon sen kɔrɔtalen sabatili la kɔnɔnin wulu farikoloɲɛnajɛ la, o la, u bɛ a dafa.