Jiginni Sen Kuru Abductor Stretch

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Jiginni Sen Kuru Abductor Stretch

Standing Leg Cross Abductor Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra ka sɛgɛsɛgɛli ni fanga bonya kɔ ni cɛya farikolo la, ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na ani ka taama bɛɛ lajɛlen kɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a ɲini k’u farikolo duguma fanga n’u ka se ka fɛn caman kɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka di kɛrɛnkɛrɛnnenya la barisa a tɛ minɛn si wajibiya, a bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ, wa a bɛ kɛ sababu ye ka jɔcogo ɲuman, balansi ani farikolo labɛncogo ɲuman sɔrɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jiginni Sen Kuru Abductor Stretch

• Aw bɛ aw kininbolo sen tigɛ aw kininbolo sen kɔfɛ, ka aw sen fila bɛɛ kɛ duguma.
• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔ ani ka aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni ka taa ɲɛfɛ, fo aw ka a ye ko aw kinibolo ni aw kininbolo kɔkanna yɔrɔ dɔ bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, ka a lajɛ ni aw bɛ ninakili cogo bɛnnen na a bɛɛ la.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la ka segin o degeliw kan ni aw kininbolo sen bɛ tigɛ aw kininbolo kɔfɛ.

Tips untuk Melakukan Jiginni Sen Kuru Abductor Stretch

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ Standing Leg Cross Abductor Stretch kɛ, a nafa ka bon aw kana lamaga barikama walima lamaga-lamagali wulibaliw kɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sen lamaga aw fari la dɔɔni dɔɔni ani ka a kɛ cogo nɔgɔman na. O bɛna dɛmɛ ka joginni bali, wa a bɛna a to fana ko farikolo yɔrɔw bɛ senna ka ɲɛ.
• Aw bɛ aw sinsin kɔkiliw kan: A sɔgɔli ka kan ka ye senkɔni kɔkolo la min bɛ tɛmɛ. Ni aw bɛ a dusukunnataw sɔrɔ yɔrɔ wɛrɛ la, a bɛ se ka kɛ aw bɛ o sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ cogo jugu la. Aw bɛ aw jija aw kana aw farikolo firifiri walima ka aw biri ka taa ɲɛfɛ, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila aw la, wa aw bɛ min ɲini, o tɛna aw dɛmɛ.
• Aw kana aw yɛrɛ sɛgɛn kojugu: Fili kelen min bɛ kɛ tuma caman na

Jiginni Sen Kuru Abductor Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jiginni Sen Kuru Abductor Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Leg Cross Abductor Stretch degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko u ka kan ka daminɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ nɔgɔman ye walasa u kana jogin. U ka kan fana k’a lajɛ ni fɛn dɔ bɛ u bolo u bɛ se ka min minɛ walasa ka balansi sɔrɔ ni mago bɛ a la. Ka fara o kan, ni dimi dɔ bɛ u la farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, u ka kan ka o dabila joona ka taa farikoloɲɛnajɛla walima kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Jiginni Sen Kuru Abductor Stretch?

• Supine Leg Cross Abductor Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i da i kɔ kan, ka sen kelen tigɛ ka tɛmɛ tɔ kelen kan, ka sen jukɔrɔla sama ka taa i disi fan fɛ walasa ka kɔkili minɛbagaw kɔrɔta.
• Kogo sen kurulen minɛbaga sɔgɔli: O ye ka jɔ kogo kɛrɛ fɛ, ka sen surun tigɛ tɔ kelen ɲɛfɛ, ka i biri kogo la walasa ka dɛmɛ sɔrɔ k’a sɔrɔ i bɛ kɔkili minɛbagaw kɔrɔta.
• Lying Side Leg Cross Abductor Stretch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ da i kɛrɛ fɛ, ka i sanfɛla sen tigɛ ka tɛmɛ duguma sen kan, ka sɔrɔ ka duguma sen kɔrɔta ka bɔ duguma walasa ka kɔkili minɛbagaw kɔrɔta.
• Yoga Pigeon Pose: Nin ye yoga caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ daminɛ ni plank position ye, ka sɔrɔ ka na ni gɛnɛgɛnɛ kelen ye

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jiginni Sen Kuru Abductor Stretch?

• Squats : Squats bɛ Standing Leg Cross Abductor Stretch dafa ni senkɔniw, quadriceps ani hamstrings barika bonya ye, minnu bɛ abductor farikolow dɛmɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ waati, o la, a bɛ senna-tɛgɛrɛ kɛcogo ɲɛ ani ka joginni farati dɔgɔya.
• Kɛrɛfɛ sen kɔrɔtacogo : Nin degeliw nafa ka bon barisa u bɛ kɔkiliw minɛ k’u ɲɛsin ɲɔgɔn ma, i n’a fɔ Standing Leg Cross Abductor Stretch, wa u bɛ dɛmɛ don ka o farikolo ninnu barika bonya, ka balansi ni sabatili ɲɛ, ani ka lamagacogo ɲɛ.