Gafe da wulilen Stretch

• Bahagian Badan: n, u, l, l
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Gafe da wulilen Stretch

Open Book Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra fɔlɔ walasa ka barajuru lamagacogo n’a kamankunw sɛgɛsɛgɛli sabati. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu ka teli ka baara kɛ minnu bɛ farikolo sanfɛla lamaga, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, biro baarakɛlaw, walima mɔgɔ o mɔgɔ bɛ kɔ sanfɛla gɛlɛya sɔrɔ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka aw jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi nɔgɔya, ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen ka baara kɛ ɲɔgɔn fɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gafe da wulilen Stretch

• Aw bɛ aw bolokɔniw bɔ aw kɛrɛw la, ka T-cogo dɔ kɛ ni aw farikolo ye, ka aw bolokɔniw ɲɛsin san fɛ.
• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw to ɲɔgɔn na, aw bɛ u jigin dɔɔni dɔɔni ka taa fan kelen fɛ ka aw kunkolo wuli ka taa fan wɛrɛ fɛ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, aw bɛ a ye ko aw disi ni aw kɔ dugumayanfan bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw segin dɔɔni dɔɔni ka aw kunkolo bila cɛmancɛ la, o kɔ aw bɛ segin a sɔgɔli kan fan dɔ fɛ.

Tips untuk Melakukan Gafe da wulilen Stretch

• Jigincogo ɲuman: Aw bɛ aw yɛrɛ jɔ cogo bɛnnen na sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ. Aw bɛ aw da aw kɛrɛ fɛ ni aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtalen don ka u dalajɛ, ka aw bolokɔniw janya aw ɲɛfɛ ni aw bolow ye ɲɔgɔn fɛ. Nin ye Open Book Stretch daminɛyɔrɔ ye. Ni a jɔcogo man ɲi, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a senw kɔrɔta cogo la min tɛ nafa sɔrɔ ani ka jogin yɛrɛ.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ, aw ye aw jija aw ka lamagacogo bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Ni aw kɔrɔtɔlen don farikoloɲɛnajɛ la walima ka baara kɛ ni lamaga-lamagali ye min bɛ mɔgɔ lamaga, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. Ni aw bɛ aw farikolo sanfɛla wuli, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw to ɲɔgɔn kan ani ka aw jija ka u maga duguma. O bɛna aw dɛmɛ ka aw barajuru sɔgɔsɔgɔ ka caya.
• Aw bɛ ninakili ka ɲɛ: Ninakili ye farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ yɔrɔ koloma ye, wa...

Gafe da wulilen Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Gafe da wulilen Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Open Book Stretch degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni dususuma ye ani min bɛ nɔ bɔ, min bɛ dɛmɛ ka kɔkolo sanfɛla ni kamankunw lamagacogo ɲɛ. Nka i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni a kɛcogo bɛnnen don walasa i kana jogin. Ni a ye dimi walima dusukasi fɛn o fɛn bila mɔgɔ la, a ka ɲi aw ka a dabila ka ladilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Gafe da wulilen Stretch?

• The Lying Open Book Stretch: Nin bɔko in b’a ɲini i fɛ i ka i da i kɔ kan k’i gɛnɛgɛnɛw biri ani ka i senw kɛ duguma, o kɔfɛ i bɛ i farikolo wuli ka taa fan kelen fɛ, ka i kamankunw to duguma.
• Gafe da wulilen sɔgɔli ni rezisti bandi ye: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ baara kɛ ni rezisti bandi ye min sirilen bɛ aw senw na ka aw to gafe dafalen sɔgɔli kɛli la walasa ka dɔ fara tension kan ani ka dɔ fara stretch nafa kan.
• Gafe da wulilen sɔgɔli ni fomu ye: I bɛ gafe dafalen sɔgɔli laada kɛ nka ni fomu wulilan dɔ bilalen bɛ i gɛnɛgɛnɛ kɔrɔ walasa ka sɔgɔli bonya ani ka balansi ɲɛ.
• Gafe da wulilen sɔgɔli ni senkɔniw girinyaw ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye senkɔniw girinya donli ye walasa ka dɔ fara a ka farikolo tangacogo kan ani ka dɔ fara a senkɔniw kan, o b’a to a ka gɛlɛn ani a bɛ nɔ bɔ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gafe da wulilen Stretch?

• "Thoracic Spine Rotation" degeliw bɛ Open Book Stretch dafa ni farikolo yɔrɔ kelen laɲini ye - barajuru kɔkolo - ani ka dɛmɛ don ka wulicogo ɲɛ, o min ye Open Book Stretch kɛli kunba ye.
• "Cat-Camel Stretch" ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Open Book Stretch dafa bawo a bɛ kɔkolo sɛgɛsɛgɛli sabati wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔkolo gɛlɛya walima gɛlɛya o gɛlɛya nɔgɔya, ka Open Book Stretch nafa bɛɛ lajɛlen ɲɛ.