Incline Scapula (Scapula incliné) Aw bɛ a digi sanfɛ

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Serratus Anterior

Pengenalan kepada Incline Scapula (Scapula incliné) Aw bɛ a digi sanfɛ

Incline Scapula Push Up ye farikolo girinya degeliw ye minnu bɛ ɲɛsin fɔlɔ farikolo yɔrɔw ma minnu bɛ kamankunw lamini, ka farikolo sanfɛla fanga ni a sabatili sabati. A ka ɲi mɔgɔ o mɔgɔ ma, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a fɛ k’u jɔcogo, u kamankun fanga, ani u farikolo bɛɛ lajɛlen kunbɛncogo ɲɛ. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la, u bɛ se ka baara kɛ walasa ka senkɔniw lamagacogo ɲuman sɔrɔ, ka dɔ bɔ kamankun joginw farati la, ani ka baara kɛcogo ɲɛ farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Incline Scapula (Scapula incliné) Aw bɛ a digi sanfɛ

• Aw bɛ aw senkɔniw kɔsegin ni aw ye aw kamankunw siri ɲɔgɔn na ani ka a to aw disi ka jigin ka taa duguma ka sɔrɔ aw ma aw kɔkiliw kɔrɔta.
• Aw bɛ aw farikolo kɔsegin san fɛ ni aw bɛ aw kamankunw sɛnsɛn ka bɔ ɲɔgɔn na, hali bi aw ma aw kɔkiliw kɔrɔta.
• Aw bɛ aw kɔnɔna to a ka baara la ani aw farikolo ka to tilennen na lamaga bɛɛ kɔnɔ.
• Aw bɛ segin o kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, ka aw jija ka foroko ɲuman mara.

Tips untuk Melakukan Incline Scapula (Scapula incliné) Aw bɛ a digi sanfɛ

• Aw ye aw ka lamagacogo kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ o lamagacogo fɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, ka a to aw kamankunw ka ɲɔgɔn digidigi. O kɔ, aw bɛ aw farikolo kɔsegin san fɛ ka aw to aw kamankunw jɛnsɛnni na. O lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi, o tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka joginni bali, nka a bɛ farikoloɲɛnajɛ nafa bonya fana.
• Aw bɛ aw ka kɔnɔbara to a ka baara la: Walasa ka nafa caman sɔrɔ incline scapula push up la, a nafa ka bon aw ka aw ka core bila farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i farikolo sabati, nka a bɛ farikoloɲɛnajɛ fanga bonya fana ani ka farikolo kulu caman laɲini.
• Aw ye aw yɛrɛ tanga Locking ma

Incline Scapula (Scapula incliné) Aw bɛ a digi sanfɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Incline Scapula (Scapula incliné) Aw bɛ a digi sanfɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Incline Scapula Push Up degeliw kɛ. Tiɲɛ na, a ye farikoloɲɛnajɛba ye daminɛbagaw bolo bari a bɛ dɛmɛ don ka fanga sɔrɔ farikolo sanfɛla la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kamankunw ni kɔ sanfɛla la. Jiginni jɔyɔrɔ b’a to farikoloɲɛnajɛ tɛ fanga dɔgɔya ka tɛmɛ wuli tuma bɛɛ kan, o b’a to a bɛ se ka ɲɛnabɔ ka ɲɛ mɔgɔ minnu bɛ ka baara daminɛ dɔrɔn. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni, ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye, ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa i kana jogin.

Apakah variasi umum bagi Incline Scapula (Scapula incliné) Aw bɛ a digi sanfɛ?

• Single Arm Incline Scapula Push Up: O bεε bεε bε a ɲini aw fɛ aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni bolo kelen dɔrɔn ye, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ani ka aw farikolo fan kelen-kelen bɛɛ laɲini u danma.
• Incline Scapula Push Up with Feet on Swiss Ball: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i b’i senw bila Suwisi bololanɛgɛ kan k’a sɔrɔ i bɛ push up kɛ, o bɛ basigibaliya fɛn dɔ fara a kan ani k’i kɔnɔnafili.
• Incline Scapula Push Up with Kettlebell: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka bolo kelen bila kettlebell kan k’a sɔrɔ i bɛ push up kɛ, o bɛ dɔ fara a fanga kan ani ka farikolo kulu suguya wɛrɛw laɲini.
• Decline Scapula Push Up: O bεε bε sεbεn ka jigincogo bεε Yεlεma ka Dɔgɔya, o b’a to i sanfɛla bɛ baara kε kosɛbɛ walasa ka i farikolo girinya kɔrɔta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Incline Scapula (Scapula incliné) Aw bɛ a digi sanfɛ?

• Pectoral Flys : Nin degeli in bɛ Incline Scapula Push up dafa ni a bɛ disi fasaw laɲini ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, ka farikolo balansi sabati ani ka dɔ bɔ joginw na minnu bɛ kɛ ka caya kojugu.
• Plank : Plankw bɛ dɛmɛ ka core fanga ni sabatili sabati, o min nafa ka bon walasa ka cogoya ɲuman ni nafa sabati Incline Scapula Push up waati la, o b’a kɛ degeliw ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa.