Jack Press (Jack Press) ye

• Bahagian Badan: Kardio-Badan.
• Peralatan: Bola perubatan

Pengenalan kepada Jack Press (Jack Press) ye

Jack Press ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye, min bɛ kɛ farikolo bɛɛ la, min bɛ panpan jack ni sanfɛ-press fara ɲɔgɔn kan, ka farikolo kulu caman laɲini i n’a fɔ senw, kɔnɔna ani kamankunw. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la mɔgɔw ma, a bɛ dusukun ni jolisiraw ni fanga nafaw lase mɔgɔ ma. Ni i sen bɛ Jack Press la, o bɛ se ka dɔ fara i ka muɲuli kan, i farikolo fanga bonya ani i ka baarakɛcogo ɲuman, o b’a to a bɛ kɛ sugandili ɲuman ye mɔgɔ minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲini waati kunkurunnin kɔnɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jack Press (Jack Press) ye

• Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛ ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ ni tilayɔrɔ kelen ye, ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔ ani ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni, ka aw kɔ to ka tilennen to.
• Ni aw bɛ wuli ka bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ la, aw bɛ dumɛriw digi ka ɲɛ ka taa sanfɛ aw kun kan fo aw bolokɔniw ka janya ka ban.
• Aw kɛlen kɔ ka aw bolokɔniw janya pewu, aw bɛ segin ka dumbbells jigin ka se aw kamankun janya ma ka sɔrɔ ka segin o waati kelen na ka taa quarter squat position la.
• Aw bɛ segin nin wale ninnu kan seginkanni hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka fɔlikan sabatilen ni lamagacogo kɔrɔsilenw mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Jack Press (Jack Press) ye

• Aw ye aw farikolo yɔrɔ dɔw sen don a la: Aw ye aw hakili to a la ka aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la. O nafa tɛ dɔrɔn ka balansi ni sabatili sabati, nka a bɛ dɛmɛ fana ka i kɔnɔna barika bonya. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i jigi da bolokɔni ni senw lamagacogo kan kojugu, ka ɲinɛ ka kɔnɔnafili. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun bila kɔ walima kɔ la.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ. Lamaga kelen-kelen bɛɛ ka kan ka kɔlɔsi ani ka kɛ ni laɲini ye. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ye

Jack Press (Jack Press) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jack Press (Jack Press) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Jack Press degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon kosɛbɛ ka a lajɛ ni cogoya ni fɛɛrɛ bɛnnen ye walasa ka joginni bali. Jack Press ye farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ panni ja ni kamankun digidigi fara ɲɔgɔn kan. O ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ se ka dusukun ni fanga degeliw fara ɲɔgɔn kan. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka dege lamaga-lamagaliw la, ka dɔ fara u girinya kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u muɲuli bɛ ka bonya. A ka ɲi tuma bɛɛ ka i yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa ka a dɔn ko i bɛ a kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Jack Press (Jack Press) ye?

• Decline Jack Press ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ kɛ decline bench kan, o min bɛ sinsin disi duguma fasaw kan.
• Dumbbell Jack Press ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min kɔnɔ, barbell nɔ na, ​​i bɛ baara kɛ ni dumbbells ye, o bɛ sira di lamagacogo caman ma ani bolokɔni kelen-kelen bɛɛ lamagacogo.
• Close-Grip Jack Press bɛ sinsin kosɛbɛ senkɔniw kan, ni aw bɛ barajuru minɛ ka surunya ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan.
• Single-Arm Jack Press ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen fan kelen fɛ, i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ bolo kelen na, o bɛ farikolo balanbaliya ɲɛ ani ka kɔnɔbara sabatili sabati.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jack Press (Jack Press) ye?

• Sanfɛla Presses fana bɛ Jack Presses dafa bawo u fila bɛɛ bɛ farikolo sanfɛla laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kamankunw ni senkɔniw, o bɛ farikolo muɲuli ni fanga sabati.
• Squats ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Jack Presses dafa, bawo u fila bɛɛ bɛ farikolo duguma ni a kɔnɔna baara, ka farikolo fanga bɛɛ lajɛlen, balansi ani sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ.