Kettlebell Bolo kelen Saniya

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Pam kettlebell

Pengenalan kepada Kettlebell Bolo kelen Saniya

Kettlebell One Arm Clean ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni farikolo bɛɛ ye, min bɛ fanga di fɔlɔ i kɔ duguma, i kamankunw ani i kɔnɔna na ka sɔrɔ fana ka i ka minɛ fanga ni dusukun ni jolisiraw muɲuli ɲɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, girinyatalaw walima farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a fɛ k’u ka baarakɛcogo fanga n’u ka fanga bonya. Tuma caman na, mɔgɔw bɛ o farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka dɔ fara u ka binkanni fanga kan, ka farikolo ka baarakɛcogo ɲɛ, ani ka farikolo yɔrɔw balansi sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kettlebell Bolo kelen Saniya

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri dɔɔni, ka u siri kɔkiliw la, ka kettlebell minɛ ni aw bolo kelen ye, ka aw kɔ to ka tilennen to.
• Ni aw bɛ lamaga teliya la, min bɛ se ka a yɛrɛ kɔlɔsi, aw bɛ kettlebell sama ka se aw kamankun ma, ka a gɛrɛ aw fari la ani ka aw bolokɔni wuli walasa kettlebell ka lafiɲɛ aw bolokɔni kɔfɛ ni aw bolokɔni ɲɛsinnen bɛ ɲɛfɛ.
• Aw bɛ aw jija aw kɔkili ka don aw kɛrɛ la, ani aw gɛnɛgɛnɛw, aw kɔkiliw ani aw farikolo yɔrɔw ka bɛn ɲɔgɔn ma ka ɲɛ.
• Aw bɛ kettlebell jigin ka segin a daminɛyɔrɔ la aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ni aw ye a lamagacogo kɔsegin, o kɔ aw bɛ segin degeliw kan ni aw bolokɔni tɔ kelen ye.

Tips untuk Melakukan Kettlebell Bolo kelen Saniya

• **I sinsin Foromasi kan:** Aw bɛ aw kɔ to ka tilennen ani aw kana aw kamankunw lamini. Ni aw bɛ kettlebell sama, aw bɛ ɲɛminɛ ni aw kɔkili ye ka a to a ka surun aw fari la. Kettlebell ka kan ka laban "rack" cogo la, ka lafiɲɛ i bolokɔni kan, o min bɛ minɛ ka jɔ.
• **Aw bɛ baara kɛ ni kɔkiliw ye, aw kana kɛ ni bolokɔniw ye:** Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka bolokɔni fanga kɛ ka kettlebell kɔrɔta. O nɔ na, ​​fanga ka kan ka bɔ kɔkiliw ni senw na. Bolo bɛ kettlebell bilasira dɔrɔn ka don rack jɔyɔrɔ la. Nin fɛɛrɛ in bɛ aw dɛmɛ walasa aw kana degun kunntan bila aw bolokɔni ni aw kamankun na.
• **Aw ye aw yɛrɛ tanga Kettlebell Slam ma:** Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka kettlebell bila ka don bolokɔni na lift sanfɛ. Walasa ka aw tanga o ma, aw bɛ aw jija ka to

Kettlebell Bolo kelen Saniya Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kettlebell Bolo kelen Saniya?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kettlebell One Arm Clean degeliw kɛ, nka a nafa ka bon kosɛbɛ ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka a kɛcogo ɲuman dege walasa u kana jogin. A ka ɲi fana i ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’i bilasira o baara in na a daminɛ na. Degeli ka gɛlɛn, wa a bɛ kɛ ni kolotugudaw ni farikolo kulu caman ye, o la fɛɛrɛ ɲuman nafa ka bon.

Apakah variasi umum bagi Kettlebell Bolo kelen Saniya?

• Kettlebell bolo kelen saniya ani ka sɔgɔsɔgɔ: Lamaga saniyalen kɔfɛ, i bɛ sɔgɔsɔgɔ kɛ, ka sinsin wɛrɛ fara farikolo duguma kan.
• Kettlebell One Arm High Pull Clean: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ kettlebell sama ka se aw kamankun janya ma sani aw ka saniya kɛ, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara farikolo sanfɛla kan.
• Kettlebell One Arm Swing Clean: O bɛ kɛ ni jiginni lamaga ye sani saniya ka kɛ, o bɛ dɔ fara lamaga fanga ni a gɛlɛya kan.
• Kettlebell One Arm Clean and Jerk: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in kɔnɔ, ‘jerk’ walima push motion bɛ kɛ saniya laban na, o bɛ fanga ni jɛ-ka-baara caman de wajibiya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kettlebell Bolo kelen Saniya?

• Kettlebell Snatch : Nin lamaga in bɛ Kettlebell One Arm Clean dafa ni kamankun ni bolokɔni fanga bonya ye ka taa a fɛ, ka fara farikolo bɛɛ lajɛlen ka ɲɔgɔndɛmɛ ni balansi sabatili kan, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ saniya la.
• Goblet Squats : Goblet squats ni kettlebell bɛ se ka One Arm Clean nafa bonya ni senw ni a kɔnɔna barika bonya ye, ka farikolo duguma lamagacogo ɲɛ, ani ka kɔrɔtacogo ɲuman sabati, o bɛɛ nafa ka bon saniya waleyali la.