Kettlebell Turki ka wuli

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Pam kettlebell

Pengenalan kepada Kettlebell Turki ka wuli

Kettlebell Turkish Get Up ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni farikolo bɛɛ ye, min bɛ fanga bɛɛ lajɛlen, sabatili ani lamaga-lamagali sabati. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a ka se ka sɛgɛsɛgɛli kɛ ani a bɛ se ka ladamu. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ bawo a tɛ farikolo kulu caman baara dɔrɔn waati kelen na, nka a bɛ jɛɲɔgɔnya, balansi ani fanga koloma fana ɲɛ, o b’a to a bɛ nafa caman lase farikoloɲɛnajɛ bɛɛ ma ani farikoloɲɛnajɛ kɛrɛnkɛrɛnnen degeliw bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kettlebell Turki ka wuli

• Aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kuru ni kettlebell kɛrɛ kelen ye, ka aw bolo tɔ kelen bila kɛnɛma ka taa kɛrɛ fɛ, ka a gɛrɛntɛ ka bɔ duguma ni aw sen kɔrɔtalen ye ani aw bolokɔni kɛrɛfɛ walasa ka sigi.
• Aw bɛ wuli ka taa gɛnɛgɛnɛ tilancɛ la ni aw ye sen ko ni kettlebell tɛ aw jukɔrɔ, ka gɛnɛgɛnɛ bila aw kɔ kɔrɔ yɛrɛ.
• Aw bɛ wuli ka bɔ aw gɛnɛgɛnɛ tilancɛ la, ka kettlebell to aw kun na waati bɛɛ, aw ɲɛ ka kan ka jɔ kettlebell kan.
• Aw bɛ lamaga in kɔsegin walasa ka segin a daminɛ na, ni aw bɛ segin ka don fogonfogon la, o kɔ aw bɛ aw kɔkili jigin duguma, ka aw sen lamini ka taa ɲɛfɛ, ka aw kɔ jigin duguma, ka laban ka kettlebell jigin duguma.

Tips untuk Melakukan Kettlebell Turki ka wuli

• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ. Turki ka wuli-ka-bɔ-yɔrɔ kelen-kelen bɛɛ ka kan ka Kɛ ni kɔrɔsili ni tigitigi ye. O tɛ dan a ma ko i bɛ farikolo yɔrɔ bɛnnenw de sen don a la, nka a bɛ dɔ bɔ joginni farati fana na.
• **Finakili ɲuman**: A ka c’a la, ninakili bɛ ɲinɛ nka a nafa ka bon walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ. Aw bɛ fiɲɛ sama jigin waati la ani ka fiɲɛ sama kɔrɔta waati la. O bɛna i dɛmɛ

Kettlebell Turki ka wuli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kettlebell Turki ka wuli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kettlebell Turkish Get Up degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka a lajɛ ni aw ye a kɛcogo ɲuman faamu walasa aw kana jogin. O ye lamaga gɛlɛn ye min bɛ kɛ ni kolotugudaw ni farikolo kulu caman ye, o la nafa bɛ se ka kɛ a la ka farikoloɲɛnajɛ dege baarakɛla degebaga dɔ ka ɲɛminɛni kɔrɔ. Ka fara o kan, daminɛbagaw bɛ se k’a fɛ ka fɔlɔ ka o lamaga dege k’a sɔrɔ u ma girinya foyi sɔrɔ walasa ka jibɔ ni jɛkafɔ min ka kan ka kɛ, o dɔn.

Apakah variasi umum bagi Kettlebell Turki ka wuli?

• High Bridge Turkish Get Up: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, sanni i ka i sen ko i fari jukɔrɔ, i bɛ i kɔkili kɔrɔta sanfɛ ka kɛ bridge jɔyɔrɔ la sani i ka wuli.
• No Hands Turkish Get Up: Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ i bɛ lamaga bɛɛ kɛ yɔrɔ min na k’a sɔrɔ i ma baara kɛ n’i bolow ye dɛmɛni kama.
• Overhead Turkish Get Up: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni kettlebell dɔ datugulen ye sanfɛ lamaga bɛɛ kɔnɔ, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan i kamankun sabatili la.
• Bottoms-Up Turkish Get Up: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ kettlebell minɛ ka wuli (bottoms-up) lamaga bɛɛ la, o bɛ minɛ fanga ni a kunbɛnni caman de wajibiya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kettlebell Turki ka wuli?

• Goblet Squats : Goblet squats bɛ Turki ka wulicogo dafa ni i senw ni i kɔnɔna barika bonya ye, ka i sabatili ni i ka balansi ɲɛ, o min nafa ka bon Turki wulicogo jɔli ni jigincogo kɔrɔsilenw na.
• Pankuruw : Pankuruw ye faraliba ye Turki ka wulicogo la bawo u bɛ dɛmɛ ka kɔnɔbara sabatili ni kamankun fanga bonya, o minnu ka kan ka kɛ walasa ka jɔcogo balannen mara ka sɔrɔ ka kettlebell ta sanfɛyɔrɔ la wuli waati la.