Jiginni Hamstring ni misiden Stretch ni Strap

• Bahagian Badan: Otot Hamstring, Peha
• Peralatan: Tali

Pengenalan kepada Jiginni Hamstring ni misiden Stretch ni Strap

Standing Hamstring and Calf Stretch with Strap ye farikoloɲɛnajɛ ye min nafa ka bon kosɛbɛ, min bɛ i senw farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ, ka i senw labɛncogo ɲɛ, ka balansi ɲɛ, ani ka i jɔcogo ɲuman sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ kelen-kelen minnu b’a fɛ ka dɔ fara u farikolo duguma fanga kan ani u ka se ka fɛn caman kɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don delinako dɔ la, o bɛ se ka farikolo gɛlɛya nɔgɔya, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka dɔ bɔ joginw na minnu bɛ sɔrɔ senkɔniw ni misidenw sirili fɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jiginni Hamstring ni misiden Stretch ni Strap

• Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka ɲɛ ka bɔ aw ɲɛfɛ, ka aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta dɔɔni, ka sɔrɔ ka sirilan sama dɔɔni dɔɔni walasa ka aw senkɔniw kɔrɔta ka aw to aw ka balansi la.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 15 fo sekɔndi 30, ka aw senkɔniw ni aw senkɔniw sɔgɔsɔgɔcogo dɔn.
• Aw bɛ aw kininbolo sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma, ka tension min bɛ sirilan kan, o bila.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan ni aw kininbolo sen ye, ka aw jija ka balansi ni cogoya ɲuman mara.

Tips untuk Melakukan Jiginni Hamstring ni misiden Stretch ni Strap

• Baara kɛ ni sirilan ye: Aw bɛ sirilan walima cɛsirilan dɔ siri aw sen bololanɛgɛ lamini na. Aw bɛ a lajɛ ni a sirilen don nka a man siri kojugu. Aw kana baara kɛ ni sirilan ye abada walasa ka aw sen sama ka taa san fɛ ni fanga ye. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ sirilan kɛ ka lamaga ɲɛminɛ nɔgɔya la ani ka aw senkɔniw ni misiden fasaw sɔgɔsɔgɔli ye.
• Labɛnni: Aw bɛ aw sen tɔ kelen to a tilennen na ani ka a kɛ fla ye duguma. Aw kana a to a ka wuli ka bɔ duguma ni aw bɛ sen kɔrɔta ni sirilan ye. O ɲɔgɔndanbaliya ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ dɔ bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa la, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka balanbaliya lase mɔgɔ ma.
• Kɔlɔsili: Aw bɛ aw sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, ka a to a ka tilennen to, fo aw ka a ye ko a bɛ sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni aw la

Jiginni Hamstring ni misiden Stretch ni Strap Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jiginni Hamstring ni misiden Stretch ni Strap?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Hamstring ni Calf Stretch ni Strap farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i farikolo lamɛn. Ni aw ye dimi walima dimi dɔ ye aw la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila. Nafa b’a la fana ka baarakɛla walima degelikɛnɛ dɔ bila k’i bilasira lamaga-lamagaliw la walasa k’a dɔn ko i bɛ u kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ lafiya la. A kɛcogo ɲuman nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la walasa ka joginni bali.

Apakah variasi umum bagi Jiginni Hamstring ni misiden Stretch ni Strap?

• Lying Down Stretch Stretch with Strap: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in ye ka i da i kɔ kan, ka sen kelen kɔrɔta fiɲɛ na, ka baara kɛ ni sirilan ye walasa ka sen sama nɔgɔya la ka taa i disi fan fɛ.
• Standing Hamstring Stretch with Towel: Ni sirilan tɛ aw bolo, aw bɛ se ka baara kɛ ni finimugu ye o nɔ na. Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ, ka aw sen kɔrɔta plateforme kɔrɔtalen dɔ kan, ka tobilikɛminɛn siri aw sen na, ka a sama dɔɔni dɔɔni walasa ka senkɔniw lamaga.
• Sen kelen jɔli senkɔni ni misiden kɔrɔtacogo: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in ye ka jɔ sen kelen kan, ka sen tɔ kelen kɔrɔta ka ɲɛ i ɲɛfɛ, ka baara kɛ ni sirilan ye walasa ka sen sama ka taa i fari fan fɛ, ka senkɔni ni misiden fila bɛɛ kɔrɔta.
• Kogo sɔgɔsɔgɔninjɛ ni misiden sɔgɔli: Aw bɛ jɔ ka ɲɛsin a ma

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jiginni Hamstring ni misiden Stretch ni Strap?

• Sigilen senkɔniw sɔgɔli : Nin degeli in bɛ senkɔniw laɲini k’a ɲɛsin a yɛrɛ ma, i n’a fɔ Standing Hamstring ani Calf Stretch with Strap. Ni aw ye o fila bɛɛ kɛ, aw bɛ se ka a to senkɔniw ka sɔgɔsɔgɔ ka ɲɛ ka bɔ yɔrɔw la minnu tɛ kelen ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Misidenw kɔrɔtacogo: Hali ni Standing Hamstring and Calf Stretch with Strap bɛ sinsin o farikolo yɔrɔw kɔrɔtacogo kan, misiden kɔrɔtacogo bɛ dɛmɛ ka u barika bonya. Ni aw ye farikoloɲɛnajɛw ni fanga bonya degeliw fara ɲɔgɔn kan, aw bɛ se ka farikolo lamagacogo ɲuman sabati ani ka joginw bali minnu bɛ kɛ ka caya kojugu.