Push Up (Yɛlɛma Sanfɛ).

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Bola kestabilan

Pengenalan kepada Push Up (Yɛlɛma Sanfɛ).

Push-ups ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min bɛ disi, kamankunw, bolokɔniw ani kɔnɔbara barika bonya ani ka u ton, o b’a to a bɛ nafa don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ o hakɛ la. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ minnu b’a fɛ ka farikolo sanfɛla fanga bonya ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ k’a sɔrɔ u mago tɛ farikoloɲɛnajɛ minɛnw na. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka push-ups don u ka delinako la barisa u tɛ farikolo bonya ni muɲuli dɔrɔn de sabati, nka u bɛ dusukun ni jolisiraw kɛnɛya fana ɲɛ ani ka jɔcogo ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Push Up (Yɛlɛma Sanfɛ).

• Aw bɛ aw farikolo gɛlɛya ka taa san fɛ fo aw bolokɔniw ka janya ka ban, aw bɛ aw farikolo to tilennen na k’a ta aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na.
• Aw bɛ aw farikolo jigin fo aw disi ka surunya duguma, ka aw farikolo to tilennen na ani ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la.
• Aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ ka segin san fɛ fo ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw bolokɔniw janya ka dafa tuguni.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan seginkanni hakɛ ɲininen na, aw hakili to a la ka ninakili don ni aw bɛ aw farikolo jigin ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ a gɛlɛya sanfɛ.

Tips untuk Melakukan Push Up (Yɛlɛma Sanfɛ).

• **Aw ka farikolo tilennen mara:** Aw farikolo ka kan ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na. O kɔrɔ ye ka i kɔnɔna don ani i kana a to i kɔ ka sɔgɔsɔgɔ walima ka i kɔkiliw nɔrɔ fiɲɛ na. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka a yɛrɛ bila kɔkolo la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi walima ka jogin.
• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi:** Push-ups ka kan ka kɛ cogo la min bɛ kɔlɔsi. O kɔrɔ ye ka i farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ani ka a gɛlɛya ka taa san fɛ ni teliya ye min bɛ se ka kɔrɔsi. Ni aw bɛ lamaga teliya la, ni aw bɛ girin, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin, wa a tɛ aw farikolo baara ka ɲɛ.
• **Full Range of Motion:** Aw bɛ aw jija ka jigin fo ka se aw disi ma

Push Up (Yɛlɛma Sanfɛ). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Push Up (Yɛlɛma Sanfɛ).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka push-up degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a bɛ se ka kɛ ko u ka kan ka daminɛ ni fɛn caman sɛmɛntiyalenw ye n’u y’a ye ko push-up standard (push-up) ka gɛlɛn kojugu. Misali la, u bɛ se ka daminɛ ni push-ups kɛli ye kogo dɔ kan, ka sɔrɔ ka taa ɲɛ ka u kɛ u gɛnɛgɛnɛw kan, ka laban ka taa push-up dafalen na. A nafa ka bon ka i sinsin cogoya kan ani ka fanga sɔrɔ dɔɔnin dɔɔnin. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ daminɛ ani ka aw nɛnɛ o kɔfɛ.

Apakah variasi umum bagi Push Up (Yɛlɛma Sanfɛ).?

• Wide Grip Push Up: O kama, aw bɛ aw bolow bila ɲɔgɔn na ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan, o bɛ sinsin kosɛbɛ aw disi fasaw kan.
• Dɔgɔya Push Up: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ aw senw bila yɔrɔ kɔrɔtalen dɔ kan i n’a fɔ sigilan walima sennasanbara, o min bɛ disi sanfɛla ni kamankunw laɲini ka tɛmɛ.
• Spiderman Push Up: O la, i bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen lase san fɛ ka taa fan kelen in kɔkili fan fɛ n’i bɛ i farikolo jigin, o bɛ dɔ fara core ni hip flexor training kan.
• Bolo kelen Push Up: Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min ka bon kosɛbɛ, i bɛ push up kɛ ni bolo kelen dɔrɔn ye, o bɛ dɔ fara kosɛbɛ fanga ni balansi kan min ka kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Push Up (Yɛlɛma Sanfɛ).?

• Plank degeliw bɛ Push Ups dafa ni farikolo kolotugudaw barika bonya ye, minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka cogoya ɲuman ni sabatili sabati Push Ups waatiw la, o la, baara bɛɛ bɛ bonya.
• Dips ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Push Ups dafa bawo u bɛ sinsin sen saba ni disi fasaw kan, i n’a fɔ Push Ups, nka ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ farikolo yiriwali sabatilen sabati.