Farikoloɲɛnajɛ bolo sigilen bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ sɔgɔli

• Bahagian Badan: Otot Hamstring, Peha
• Peralatan: Bola kestabilan

Pengenalan kepada Farikoloɲɛnajɛ bolo sigilen bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ sɔgɔli

Exercise Ball Seated Hamstring Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ senkɔniw farikolow laɲini fɔlɔ, ka fɛnw sɛgɛsɛgɛli ɲɛ ani ka joginni farati dɔgɔya. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ ka sigi walima minnu farikolo duguma fasaw sirilen don. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin degeliw kɛ walasa k’u ka taamacogo ɲɛ, ka farikolojidɛsɛ nɔgɔya, ani ka u jɔcogo ni u farikolo labɛncogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Farikoloɲɛnajɛ bolo sigilen bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ sɔgɔli

• Aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka ɲɛ aw ɲɛfɛ, ka aw senkɔni to duguma ani ka aw senkɔniw ɲɛsin sanfɛ.
• Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ka bɔ aw kɔkiliw la, ka aw bolo se aw senkɔniw ma ni aw bolo fila ye ka aw kɔ to ka tilennen to.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo 30 ɲɔgɔn, ka aw senkɔniw sɔgɔsɔgɔcogo dɔn.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la ka segin a sɔgɔli kan ni aw sen tɔ kelen ye.

Tips untuk Melakukan Farikoloɲɛnajɛ bolo sigilen bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ sɔgɔli

• Aw bɛ aw sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ aw ɲɛfɛ, ka aw sen kɔrɔta. Aw bɛ aw biri ka taa ɲɛfɛ dɔɔni dɔɔni ka bɔ aw kɔkiliw la fo aw ka a ye ko aw senkɔniw bɛ sɔgɔsɔgɔ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka aw kɔ lamini ni aw bɛ aw biri ɲɛfɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ jogin.
• Aw bɛ ninakili minɛ ani ka ninakili: Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, ka ninakili kosɛbɛ. O bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw lafiya ani ka sɔgɔsɔgɔninjɛ juguya. Aw ye aw hakili to a la ko aw kana aw ninakili minɛ, o ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka dɔ fara farikolo girinya kan ani ka dan sigi farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman na.
• Senw wuli : Aw kɛlen kɔ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ, aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la ka senw wuli. A nafa ka bon ka fan fila bɛɛ kɔrɔta cogo kelen na walasa ka farikolo yɔrɔw balanbaliya bali, o min ye joginni sababu ye min ka teli ka kɛ. 5. 5.

Farikoloɲɛnajɛ bolo sigilen bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ sɔgɔli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Farikoloɲɛnajɛ bolo sigilen bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ sɔgɔli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Exercise Ball Seated Hamstring Stretch kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka dɛmɛ don ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ni fanga sabati. Nka, i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka u janto a la walasa u kana jogin. Nafa bɛ se ka kɛ fana daminɛbagaw bolo ka mɔgɔ dɔ bila k’u kɔlɔsi walima k’a ɲini ka o degeliw kɛ baarakɛla degebaga dɔ ka ɲɛminɛni kɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Farikoloɲɛnajɛ bolo sigilen bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ sɔgɔli?

• Jiginni senkɔniw sɔgɔli : Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ ka aw sen kelen bila aw ɲɛfɛ, aw senkɔniw bɛ duguma ani aw senkɔniw bɛ u ɲɛsin sanfɛ. Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ tɔ kelen kɔrɔta dɔɔni ka aw biri ɲɛfɛ, ka aw kɔ to ka tilennen to.
• Dali senkɔniw sɔgɔli: Aw bɛ aw da aw kɔ kan ka aw sen kelen kɔrɔta ka ɲɛ, ka tɔ kelen to duguma. Aw bɛ aw bolow kɛ ka aw sen kɔrɔtalen sama nɔgɔya la ka taa aw disi fan fɛ.
• Hakilila sɔgɔli ni Resistance Band ye: Aw bɛ sigi duguma ni aw senw kɔrɔtalen don. Aw bɛ farikolo tangalan dɔ siri aw senw na ka a sama dɔɔni dɔɔni ka segin kɔ, ka aw kɔ to a ka tilennen to.
• Kogo sɔgɔsɔgɔninjɛ : Aw bɛ aw da aw kɔ kan kogo kɛrɛfɛ ka aw sen kelen kɔrɔta ka taa kogo la, ka tɔ kelen to duguma. Aw bɛ aw jija ka aw sen kɔrɔtalen tilennen to aw seko la

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Farikoloɲɛnajɛ bolo sigilen bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ sɔgɔli?

• Farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ : Nin ye farikoloɲɛnajɛ fangama ye min bɛ senkɔniw baara cogo kelen na i n’a fɔ sigiyɔrɔma sɔgɔli, nka a fanga ka bon, o bɛ dɛmɛ ka fanga ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛ farikolo yɔrɔw la.
• Pilates Ball Inner Thigh Squeeze: Nin degeli in bɛ senkɔni kɔnɔna fasaw baara minnu ka teli ka ban farikoloɲɛnajɛw la minnu sinsinnen bɛ senkɔniw kan. Ni aw ye o farikolo ninnu barika bonya, aw bɛ se ka aw senw sabatili ni u balansi bɛɛ lajɛlen ɲɛ, o bɛna aw ka baara kɛcogo ɲɛ Exercise Ball Seated Hamstring Stretch la.