Jiginni Quadriceps Stretch (Kɔrisenw (Quadriceps) jɔlen).

• Bahagian Badan: Kuadriseps, Peha
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Quadriceps

Pengenalan kepada Jiginni Quadriceps Stretch (Kɔrisenw (Quadriceps) jɔlen).

Standing Quadriceps Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye, nka a bɛ nɔ bɔ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔkolo naani ma, o ye farikolo yɔrɔ belebelebaw ye minnu bɛ i cɛmancɛ ɲɛfɛ. Nin sɔgɔli in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a ɲini k’u farikolo dugumadan sɛgɛsɛgɛli ɲɛ ani ka farikolo gɛlɛya dɔgɔya. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ o sɔgɔli kɛ tuma bɛɛ, u bɛ se k’u ka lamagacogo ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka sen joginw bali minnu bɛ se ka kɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jiginni Quadriceps Stretch (Kɔrisenw (Quadriceps) jɔlen).

• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ biri, ka na ni aw senkɔni ye ka taa aw kɔkili fan fɛ.
• Aw bɛ aw bolo segin kɔ ka aw kininbolo sen minɛ ni aw kininbolo ye, ka balansi mara.
• Aw bɛ aw sen sama nɔgɔya la ka surunya aw kɔ la, ka aw gɛnɛgɛnɛ jira duguma, fo aw ka a ye ko aw cɛmancɛ ɲɛfɛla bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ a sɔgɔli minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ a bila ka segin a kan fan dɔ fɛ.

Tips untuk Melakukan Jiginni Quadriceps Stretch (Kɔrisenw (Quadriceps) jɔlen).

• Sen minɛcogo ɲuman : Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka na ni aw sen ye aw kɔkili fan fɛ. Aw bɛ aw senkɔni minɛ, aw kana aw sen minɛ, barisa o bɛ aw minɛ ka ɲɛ ani ka a to aw bɛ se ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kunbɛn ka ɲɛ. Misali min ka teli ka kɛ: Ka sen minɛ senkɔni nɔ na. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka balansi tiɲɛ walima ka a senw kɔrɔta min tɛ nafa sɔrɔ.
• Kɔrɔsili nɔgɔman: Aw bɛ aw sen sama dɔɔni dɔɔni ka taa aw kɔkili fan fɛ fo aw ka a ye ko sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ bɛ aw cɛmancɛ ɲɛfɛ. A sɔgɔli ka kan ka kɛ fɛn ye min bɛ mɔgɔ lafiya, wa a man kan ka dimi foyi lase mɔgɔ ma. Misali min ka teli ka kɛ: Sen ka kɔrɔta kojugu walima ka a wajibiya ka taa kɔkolo fan fɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila gɛnɛgɛnɛ na walima a kiniyanfan na

Jiginni Quadriceps Stretch (Kɔrisenw (Quadriceps) jɔlen). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jiginni Quadriceps Stretch (Kɔrisenw (Quadriceps) jɔlen).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Quadriceps Stretch degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ, wa a tɛ minɛn si wajibiya. O ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka aw cɛmancɛ ɲɛfɛla lamaga, a bɛ fɔ fana ko aw ka cɛya naani. Nka, a nafa ka bon an k’an hakili to a la ka to ka kɛ cogo ɲuman na ani ka balansi sɔrɔ. Ni balansi ye gɛlɛya ye, u bɛ se ka baara kɛ ni kogo walima sigilan ye walasa ka dɛmɛ don. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, u ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara u sɔgɔli kuntaala ni u fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u ka se ka fɛn caman kɛ.

Apakah variasi umum bagi Jiginni Quadriceps Stretch (Kɔrisenw (Quadriceps) jɔlen).?

• Prone Quadriceps Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ da i kɔnɔbara kan ka i sen sama ka taa i kɔkili fan fɛ, ka i gɛnɛgɛnɛw gɛrɛ ɲɔgɔn na.
• Fogonfogon la sɔgɔsɔgɔninjɛ : Nin cogoya in b’a ɲini aw fɛ aw ka senna-tɛgɛrɛ kɛ ka taa ɲɛfɛ ka taa fogonfogon la, o kɔ aw bɛ aw bolo se kɔfɛ ka aw kɔ sen sama ka taa aw kɔkili fan fɛ, ka aw kɔ sen naani senw kɔrɔta.
• Pigeon Pose Quadriceps Stretch: Nin fɛn in min bɛ kɛ ni yoga ye, o ye ka sen kelen kɔrɔta i ɲɛfɛ ka tɔ kelen kɔrɔta kɔfɛ, ka sɔrɔ ka i bolo se kɔfɛ walasa k’i sen janyalen sama ka taa i kɔkolo fan fɛ.
• Gɛnɛgɛnɛ naani sɔgɔli : O sɔgɔli in kama, i bɛ i biri gɛnɛgɛnɛ kelen kan, ka sen tɔ kelen kɛ duguma ka kɛ i ɲɛfɛ, o kɔ i bɛ i bolo segin kɔfɛ walasa k’i gɛnɛgɛnɛ sama

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jiginni Quadriceps Stretch (Kɔrisenw (Quadriceps) jɔlen).?

• Squat ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman wɛrɛ ye min bɛ Standing Quadriceps Stretch dafa, barisa u bɛ kɔkolo naani, kɔkolo ani senkɔniw laɲini, ka farikolo duguma fanga ni balansi ɲɛ.
• Senna-tɛgɛ-degeliw fana bɛ Standing Quadriceps Stretch dafa barisa u bɛ ɲɛnamini farikolow laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, i n’a fɔ senna-tɛgɛrɛ, nka u bɛ farikolo tangacogo dɔ fara u kan walasa ka dɛmɛ don ka farikolo fanga ni muɲuli sabati.