Jiri Kɔrɔtalen Sigiyɔrɔ Row

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Jiri Kɔrɔtalen Sigiyɔrɔ Row

Rope Elevated Seated Row ye farikoloɲɛnajɛ fangama ye min bɛ farikolo kulu caman laɲini, i n’a fɔ kɔ, kamankunw ani biceps, ka farikolo sanfɛla fanga ni a jɔcogo bɛɛ lajɛlen bonya. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya ka kɛɲɛ ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga ni farikoloɲɛnajɛ hakɛ ye. Nin farikoloɲɛnajɛ in ye sugandili ɲuman ye mɔgɔ minnu b’a fɛ k’u farikolo sanfɛla fanga, u farikolo muɲuli, ani u ka baarakɛcogo ɲuman ɲɛ, barisa a bɛ don o don samacogo ladege.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jiri Kɔrɔtalen Sigiyɔrɔ Row

• Aw bɛ juru dakunw minɛ ni bolokɔni ye, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma, ka aw sigi ka aw bolow kɔrɔta ka ɲɛ aw ɲɛfɛ.
• Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛ ni juru samali ye ka taa aw cɛmancɛ fan fɛ, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani ka aw kamankunw sɔgɔ ɲɔgɔn na.
• Aw bɛ a minɛ dɔɔni lamaga sanfɛ, o kɔ aw bɛ juru segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la ni aw bolow kɔrɔtalen don kosɛbɛ.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan seginkanni hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka aw jɔcogo ɲuman ni aw yɛrɛ minɛcogo ɲuman mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Jiri Kɔrɔtalen Sigiyɔrɔ Row

• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ juruw minɛ ka ɲɛ nka aw kana u minɛ ka ɲɛ kojugu. Aw ka minɛn ka kan ka barika sɔrɔ ka se ka girinya sama, nka a man kan ka gɛlɛya fo ka se ka degun kunntan bila aw bolokɔniw walima aw bolokɔniw na. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka a minɛ ka ɲɛ kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka sɛgɛn ni dusu tiɲɛ.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ jiribolo kɛ, aw bɛ juru sama ka taa aw kɔnɔbara fan fɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima teliya la barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila aw la wa u tɛna aw farikolo yɔrɔw minɛ ka ɲɛ. O kun ye ka i sinsin farikolojidɛsɛ ni a bɔli kan, i kana i sinsin girinya minnu bɛ kɔrɔta.
• Kisɛ hakɛ bɛnnen: I ka girinya dɔ sugandi min bɛ a to i ka se

Jiri Kɔrɔtalen Sigiyɔrɔ Row Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jiri Kɔrɔtalen Sigiyɔrɔ Row?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Rope Elevated Seated Row degeliw kɛ, nka u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka u sinsin u ka cogoya kan walasa u kana jogin. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye walasa ka kɔ, kamankunw ani bolokɔniw farikolo yɔrɔw laɲini. Nka, ni u ye dimi walima dimi dɔ ye, u ka kan ka farikoloɲɛnajɛ dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ. A ka ɲi tuma bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛ kura o kura dege baarakɛla degebaga dɔ ka kɔlɔsili kɔnɔ walasa k’a dɔn ko a bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Jiri Kɔrɔtalen Sigiyɔrɔ Row?

• Kabali sigilen jirisunba : Nin bɔko in bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye, i bɛ sigi sigilan kan ka kabali sama ka taa i disi fan fɛ, ka i kɔ fasaw minɛ.
• Resistance Band Seated Row: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ sigi duguma ni aw senw kɔrɔtalen don, ka resistance band dɔ siri aw senw na, ka bandi sama ka taa aw fari fan fɛ.
• Barbell Seated Row: O ye ka sigi sigilan kan ni barbell bɛ duguma i ɲɛfɛ, ka i biri i cɛmancɛ la walasa ka barbell minɛ, ka a sama ka taa san fɛ ka taa i disi fan fɛ.
• Single-Arm Seated Row: Nin cogoya in bɛ kɛ kabali masin kan, ka bolokɔni sama ka taa i fari fan fɛ bolo kelen kelen na, o bɛ dɛmɛ ka i kɔ fan kelen-kelen bɛɛ bɔ ɲɔgɔn na ani k’a baara.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jiri Kɔrɔtalen Sigiyɔrɔ Row?

• Barbell Bent-Over Row ye dafalen ɲuman wɛrɛ ye bawo a bɛ kɔkolo fasaw fana laɲini, a ni Rope Elevated Seated Row bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, nka a bɛ fɛn dɔ fara a kan min bɛ sabatili ni fanga dege, o min bɛ se ka baarakɛcogo bɛɛ lajɛlen ni jɔcogo ɲɛ.
• Kabali ɲɛda samali ye farikoloɲɛnajɛ dafalen ɲuman ye bawo a bɛ kɔfɛ deltoidw ni kɔ sanfɛla farikolow laɲini minnu tɛ sinsin fɔlɔ ye Rope Elevated Seated Row kɔnɔ, o la, a bɛ kɛ sababu ye ka sanfɛla farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.