Sanfɛla Layini

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Sanfɛla Layini

Sanfɛla ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ farikolo sanfɛla farikolo caman laɲini, i n’a fɔ kɔ, kamankunw ani bolokɔniw, o la, a bɛ fanga, muɲuli ani jɔli bonya. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, n’a laɲini ye k’u sanfɛla fanga bonya. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a tɛ farikolo fanga dɔgɔyali ni barika bonya dɔrɔn dɛmɛ, nka a bɛ dɛmɛ fana ka joginw bali ni farikolo balansi ni jɔcogo ɲɛnabɔli ye.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sanfɛla Layini

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri dɔɔni, ka aw biri ɲɛfɛ ni aw bɛ aw siri kɔkiliw la fo aw farikolo ka surun duguma, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kun kɔrɔta.
• Aw bɛ girinya sama fo ka se aw kɔnɔbara sanfɛla ma ni aw ye aw kɔkiliw kuru ani ka aw kamankunw sɔgɔ ɲɔgɔn na, ka girinyaw to aw fari la ka surunya aw seko la.
• Aw bɛ o cogo la sekɔndi kelen kɔnɔ walasa ka aw kɔ fasaw ka sɔgɔsɔgɔ ka caya.
• Aw bɛ girinyaw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, ka aw bolokɔniw ni aw kamankunw janya pewu. Aw bɛ segin o degeliw kan ka kɛɲɛ ni aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min kɛ.

Tips untuk Melakukan Sanfɛla Layini

• **Aw kana girinya kojugu**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya min girinya kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ. A ka fisa ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagali walima lamaga teliya ma. Farikoloɲɛnajɛ in kɔrɔtacogo ni a jigincogo ka kan ka kɔlɔsi. O tɛ dɔ bɔ joginni farati dɔrɔn na, nka a bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ nafa kan fana, n’a bɛ i farikolo yɔrɔw to u jɔli la waati jan kɔnɔ.
• **Aw kana baara kɛ ni aw kɔ ye**: A ka ca a la

Sanfɛla Layini Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sanfɛla Layini?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Upper Row degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan k’a ta dɔɔni dɔɔni, ka fɛɛrɛ ɲuman dege, ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u muɲuli bɛ ka bonya. Nafa b’a la fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ in jira fɔlɔ walasa k’a dɔn ko a bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Sanfɛla Layini?

• Aw bɛ se ka Sanfɛla Lajɛ kɛ ni aw sigilen don, o bɛ a to aw ka sabati kosɛbɛ ani ka aw sinsin kɔ sanfɛla fasaw kan.
• Sanfɛla jirisun bɛ se ka fɛn caman sɛmɛntiya ka kɛ minɛyɔrɔ ye min ka bon, ka kɔkanna farikolo yɔrɔw laɲini kosɛbɛ.
• Yɛlɛma wɛrɛ ye bolokɔni kelen Sanfɛla ye, i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ bolo kelen-kelen bɛɛ la, o b’a to i bɛ se ka i sinsin kosɛbɛ farikolo kulu kelen-kelen bɛɛ kan.
• Sanfɛla-yɔrɔ fana bɛ Se ka Kɛ ni rezisti-bandes ye, o bɛ resistance ni gɛlɛya suguya wɛrɛ Di farikolow ma.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sanfɛla Layini?

• Pull-ups ye degeliw ɲuman wɛrɛ ye min bɛ Sanfɛla Jiginni dafa, barisa u bɛ sinsin kɔ ni bolokɔni fasaw fana kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la latissimus dorsi ni biceps, o bɛ sanfɛla fanga ni muɲuli ɲɛ.
• Lat Pulldowns fana bɛ Se ka Upper Rows dafa, bari u bɛ kɔkolo fasa belebele kelenw de Laɲini, n’o ye latissimus dorsi ye, wa u bɛ dɛmɛ ka sanfɛla fanga ni a ɲɛfɔli ɲɛ, ka sɔrɔ fana ka minɛ fanga bonya.