Jiriw kɛlɛli Kɛnɛma Sɛrɛkili

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Tali Pertempuran

Pengenalan kepada Jiriw kɛlɛli Kɛnɛma Sɛrɛkili

Battling Ropes Outside Circle farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga sɔrɔ, min fanga ka bon, min bɛ farikolo kulu caman laɲini, ka dusukun ni jolisiraw muɲuli sabati, ka tulu jeni sabati. A dabɔra farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ye sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, minnu b’a ɲini ka fɛn suguya caman fara u ka kɛwalew kan minnu bɛ kɛ tuma bɛɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi walasa k’u farikolo fanga bɛɛ lajɛlen bonya, k’u muɲuli ɲɛ, ani ka farikolo cogoya ɲɛfɔlen sɔrɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jiriw kɛlɛli Kɛnɛma Sɛrɛkili

• Aw bɛ aw bolokɔniw lamagacogo daminɛ kɛnɛma, aw bɛ lamaga kɛ aw bolokɔniw ni aw kamankunw na, aw kana to aw bolokɔniw na.
• Aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara la ani ka aw kɔ tilennen to farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Aw bɛ juruw to u ka lamaga ani ka lamini lamagacogo mara waati latigɛlen kɔnɔ, a ka ca a la sekɔndi 30 fo miniti kelen.
• Seti dafalen kɔfɛ, aw bɛ lafiɲɛ o waati kelen na sani aw ka segin o degeliw kan.

Tips untuk Melakukan Jiriw kɛlɛli Kɛnɛma Sɛrɛkili

• Minɛni: Aw bɛ juruw minɛ ka ɲɛ nka aw kana u siri kosɛbɛ. Ni aw ye aw minɛ kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka sɛgɛn ni degun kunntan bila aw bolow ni aw bolokɔniw na. Jiriw ka kan ka minɛ u ni ɲɔgɔn cɛ ka kɛɲɛ ni u kamankunw ye walasa u ka se ka lamaga cogo bɛɛ la.
• Jikuruw cogoya minnu bɛ bɛn ɲɔgɔn ma: Aw ye aw jija ka jikuruw cogoyaw dilan minnu bɛ bɛn ɲɔgɔn ma. Laɲini ye ka jikuruw Kɛ fo ka Se juru in jɔyɔrɔ ma. Jikuru minnu tɛ bɛn ɲɔgɔn ma walima minnu barika ka dɔgɔ, olu b’a jira ko aw tɛ baara kɛ ni aw farikolo ye ka ɲɛ.
• Ninakili: Aw ye aw hakili to ninakili la. A ka nɔgɔn ka i ninakili minɛ nin farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn in senfɛ, nka ninakilicogo ɲuman bɛ dɛmɛ ka muɲuli sabati ani ka dimi bali.

Jiriw kɛlɛli Kɛnɛma Sɛrɛkili Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jiriw kɛlɛli Kɛnɛma Sɛrɛkili?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Battling Ropes Outside Circle degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni juru nɔgɔlen ye ani waati kunkurunninw walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A nafa ka bon fana ni degelikɛnɛ dɔ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, k’i bilasira o degeliw la a daminɛ na. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a nafa ka bon kosɛbɛ i ka i farikolo lamɛn ani i kana i gɛlɛya ka tɛmɛ i ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ kan sisan.

Apakah variasi umum bagi Jiriw kɛlɛli Kɛnɛma Sɛrɛkili?

• Jiriw kɛlɛli Bolo fila sɔgɔli: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka juru fila bɛɛ sɔgɔ ka jigin waati kelen na, ka i kɔnɔna ni i farikolo sanfɛla minɛ kosɛbɛ.
• Jiriw kɛlɛli Jikuruw ɲɔgɔn falen-falen: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ ɲɔgɔn falen-falen ka bolo kelen-kelen bɛɛ lamaga sanfɛ ni duguma, ka jikuruw sigi ɲɔgɔn kan juruw kɔnɔ.
• Jiriw kɛlɛli Panni sɔgɔli: Ni panni dɔ farala kɛnɛma sɛrɛkili lamagacogo kan, o bɛ dɔ fara aerobic gɛlɛya kan ani ka farikolo duguma da Minɛ.
• Jiriw kɛlɛli kɛrɛ ni kɛrɛfɛ jikuruw: Sani i ka jikuruw da kɛnɛma sɛrɛkili la, i bɛ juruw lamaga ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ, k’i ka obliques ni i kamankunw minɛ cogo wɛrɛ la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jiriw kɛlɛli Kɛnɛma Sɛrɛkili?

• Slam Ball Exercises: Slam ball degeliw bɛ Battling Ropes Outside Circle dafa bawo u fila bɛɛ bɛ kɛ ni lamaga barikamaw ye, minnu bɛ se ka bɔn, minnu bɛ farikolo sanfɛla, a kɔnɔna ani farikolo duguma baara, ka sɔrɔ fana ka dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya sabati.
• Burpees : Burpees ye farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ farikolo yɔrɔ kelenw barika bonya i n’a fɔ Battling Ropes Outside Circle, i n’a fɔ bolokɔniw, disi, naani, kɔkiliw, senkɔniw ani abs, wa u bɛ dusukun ni jolisiraw muɲuli fana bonya.