Kabali jɔlen Hip Extension
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kabali jɔlen Hip Extension
Cable Standing Hip Extension ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ kɔkolo fasaw, kɔkiliw ani kɔ dugumayanfan laɲini ani k’u barika bonya. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo minnu b’a ɲini k’u farikolo duguma fanga n’u sabatili bonya. Ni aw ye o farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw farikolo bɛɛ lajɛlen balansi, aw jɔcogo, ani farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka fara aw farikolo dugumalan sɔgɔli ni a toni kan.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kabali jɔlen Hip Extension
- Aw bɛ jɔ ka ɲɛsin kabali masin ma, ka aw minɛ a karamɔgɔya la walasa ka dɛmɛ don, ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na ka se aw kɔ la ani ka aw sen siri kabali la ka aw sen tɔ kelen kɔfɛ dɔɔni.
- Aw bɛ aw senkɔniw to a ka baara la ani ka aw kɔ tilennen to, aw bɛ aw sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa kɔfɛ, ka a kɔrɔta ka taa sanfɛ i seko bɛɛ la k’a sɔrɔ aw ma aw kɔ kuru.
- Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ waati dɔɔnin kɔnɔ, ka aw jija aw ka kɔkiliw bɛ baara la.
- Aw bɛ aw sen segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la, ka aw yɛrɛ minɛ a lamagacogo bɛɛ la. Aw bɛ segin nin wale ninnu kan seginkanni hakɛ ɲininen na sani aw ka wuli ka taa sen tɔ kelen na.
Tips untuk Melakukan Kabali jɔlen Hip Extension
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ aw sen kɔrɔta ka ɲɛ aw kɔfɛ, ka aw gɛnɛgɛnɛ to a tilennen na nka aw kana a datugu. Nin wale in ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. Aw kana aw sen wuli walima ka a lamaga, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin, wa a tɛna farikolo yɔrɔw laɲini ka ɲɛ.
- **Keep the Core Engaged**: Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw minɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ walasa ka balansi ni sabatili sabati. O fana bɛna aw dɛmɛ ka aw kɔ dugumayanfan tanga degun ma.
- **Aw ye aw yɛrɛ tanga Hyperextension** ma: Aw kana aw sen kɔrɔta ka tɛmɛ aw kɔkili hakɛ kan barisa o bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔ duguma. Sinsin ka kan ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ farikolo yɔrɔw sɔgɔsɔgɔli kan, a man kan ka kɛ sen kɔrɔtacogo janya kan.
- **Tension constant (Tension) min bɛ kɛ tuma bɛɛ
Kabali jɔlen Hip Extension Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kabali jɔlen Hip Extension?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable Standing Hip Extension degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ walasa ka a dɔn ko fɛɛrɛ ɲuman bɛ kɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, ni dimi dɔ bɛ a la, farikoloɲɛnajɛ ka kan ka jɔ joona walasa ka joginni bali.
Apakah variasi umum bagi Kabali jɔlen Hip Extension?
- Sen kelen kabɔri jɔlen kɔkili janya: Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ, min bɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ kɛli ye ni sen kelen ye a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ.
- Cable Standing Hip Extension with Resistance Band: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ baara kɛ ni rezisti band ye kabali masin nɔ na, o bɛ rezisti suguya wɛrɛ di ani ka sira di i ma ka taa yɔrɔ caman na.
- Cable Standing Hip Extension with Bent Knee: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta janya waati la, o min bɛ senkɔniw laɲini ka tɛmɛ a kɛcogo kɔrɔ kan.
- Cable Standing Hip Extension with Lateral Raise: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ kɛrɛfɛla wuli ni i sen hɔrɔnma ye k’a sɔrɔ i bɛ kɔkili janya kɛ, ka gɛlɛya wɛrɛ fara a kan ani ka i kɛnɛma cɛmancɛw ni i kɔkiliw baara.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kabali jɔlen Hip Extension?
- Deadlifts bɛ se ka Cable Standing Hip Extensions nafa bonya ni farikolo kulu kelenw baara ye - glutes, hamstrings, ani lower back - nka u bɛ kɛ ni lamagacogo wɛrɛ ye, o bɛ farikolo yiriwali balannen sabati.
- Fogonfogonw, i n’a fɔ Cable Standing Hip Extensions, olu bɛ sinsin glutes ni hamstrings kan, nka u bɛ quadriceps ni core fana don, ka farikolo duguma fanga ni balansi fila bɛɛ ɲɛ min nafa ka bon baarakɛcogo lamagacogo la.
Kata kunci berkaitan dengan Kabali jɔlen Hip Extension
- Kabɛl hip janya farikoloɲɛnajɛ
- Jiginni hip extension ni kabali
- Kabɛl farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin kɔkiliw ma
- Glute ni hip exercise ni kabali ye
- Kabɛl masin hip farikoloɲɛnajɛ
- Kabɛl farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin kɔkili janya ma
- Jiginni kabali glute farikoloɲɛnajɛ
- Kabɛl masin farikoloɲɛnajɛw walasa ka kɔkili fanga sɔrɔ
- Kabali jɔlen kɔkili janya fɛɛrɛ
- Degeli kɔkiliw ni kabɛl masin