Pont de Glute haltères

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Gluteus Maximus
• Otot Sekunder: Hamstrings, Quadriceps

Pengenalan kepada Pont de Glute haltères

Dumbbell Glute Bridge ye farikoloɲɛnajɛ ye min ɲɛsinnen don a ma, min dabɔra ka ɲɛgɛnɛsira, senkɔniw ani farikolo yɔrɔw barika bonya ani ka u ton, o b’a to a ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ se ka sabatili ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na ni farikolo yiriwali balannen sabatili ye. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a sugandi ka Dumbbell Glute Bridge don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, k’a sababu kɛ a bɛ se ka kɔkolo ni cɛya sɔgɔ, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka kɔdimi yɛrɛ nɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Pont de Glute haltères

• Aw bɛ mansin dɔ da aw kɔ kan, ka a minɛ ni aw bolo fila ye walasa ka a siri a nɔ na.
• Aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ walasa ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw kɔ to ka tilennen to, fo aw farikolo ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kamankunw na ka taa aw gɛnɛgɛnɛw la.
• Aw bɛ aw ka kɔkiliw digidigi lamaga sanfɛ ani ka o jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi damadɔ.
• Aw bɛ aw kɔkiliw jigin ka segin ka jigin fo ka se a daminɛyɔrɔ ma, aw bɛ aw jija mansin ka to a la lamaga bɛɛ la. Aw bɛ segin o degeliw kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Pont de Glute haltères

• Aw kana aw kɔ sɔgɔsɔgɔ: Mɔgɔw ​​bɛ fili min kɛ tuma caman na ni u bɛ nin degeliw kɛ, o ye ka u kɔ tigɛli kɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi ni joginni bila mɔgɔ la. O nɔ na, ​​aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ walasa ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw kɔkiliw digidigi lamaga sanfɛ.
• I ka taamacogo kɔlɔsi: Misali wɛrɛ min ka kan ka kɛ, o ye ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ o lamagacogo fɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw jija ka lamaga dɔɔni dɔɔni, min bɛ se ka kɔrɔsi. Aw bɛ aw kɔkiliw jigin ka segin duguma ka jigin dɔɔni dɔɔni, sanni aw ka a to u ka jigin joona. O bɛna aw farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ ani...

Pont de Glute haltères Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Pont de Glute haltères?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Glute Bridge farikoloɲɛnajɛ kɛ tigitigi. O ye farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira ni kɔkolow laɲini. Nka, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima hali u farikolo girinya dɔrɔn fo u ka se ka u yɛrɛ lafiya ni lamaga ye ani ka se ka u cogoya ɲuman mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. A ka ɲi fana ka farikoloɲɛnajɛ degebaga walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’u bilasira a daminɛ na walasa u kana jogin.

Apakah variasi umum bagi Pont de Glute haltères?

• Dumbbell Glute Bridge with March: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ bridge standard kɛ nka aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka ɲɔgɔn falen-falen ka taa aw disi fan fɛ ka aw to kɔkiliw kɔrɔtalen na.
• Dumbbell Glute Bridge with Abduction: O bɛ kɛ ni bridge standard kɛli ye, nka lamaga sanfɛ, i bɛ i gɛnɛgɛnɛw jɛnsɛn ɲɔgɔn na ka sɔrɔ ka segin ka jigin.
• Dumbbell Glute Bridge Pulses (Dumbbell Glute Bridge Pulses): Sani i ka i kɔkiliw jigin fo ka se duguma u kɔrɔtalen kɔfɛ, i bɛ u kɔrɔta dɔɔni ani ka lamaga misɛnninw kɛ minnu bɛ wuli.
• Dumbbell Glute Bridge with Elevated Feet: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw senw bɛ bila yɔrɔ kɔrɔtalen dɔ kan i n’a fɔ sigilan walima sennasanbara, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ lamagacogo ni a fanga kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Pont de Glute haltères?

• Deadlifts bɛ Dumbbell Glute Bridges dafa bawo u fila bɛɛ ye hip-hinge degeliw ye minnu bɛ kɔfɛ cakɛda laɲini, glutes ni hamstrings fana sen bɛ o la, nka deadlifts fana bɛ farikolo sanfɛla ni core sen don, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ se ka kɛ fɛn bɛɛ ye.
• Fogonfogonw ye Dumbbell Glute Bridges ɲɔgɔnna ɲuman ye bawo u bɛ sen kelen-kelen bɛɛ bɔ ɲɔgɔn na kelen-kelen, ka fanga ni yiriwali balannen sabati sɔgɔsɔgɔninjɛ ni cɛya la, ani fana ka sabatili ni jɛɲɔgɔnya fɛn dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.