Kettlebell Alternating Press min bɛ duguma

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Pam kettlebell
• Otot Utama: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Kettlebell Alternating Press min bɛ duguma

Kettlebell Alternating Press on Floor ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ farikolo kulu caman laɲini i n’a fɔ kamankunw, bolokɔniw ani kɔnɔbara. Nin farikoloɲɛnajɛ in min bɛ kɛ ni fɛn caman ye, o bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma minnu b’a fɛ ka farikolo sanfɛla fanga ni a sabatili ɲɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi a seko ɲuman kosɔn ka farikolo fanga bonya, ka baarakɛcogo fanga ɲɛ, ani ka jɔcogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kettlebell Alternating Press min bɛ duguma

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri, ka aw senw to duguma ani ka kettlebells minɛ ka kɛɲɛ ni aw kamankun ye.
• Aw bɛ kettlebell kelen digi san fɛ ka taa sanfɛla fan fɛ ka tɔ kelen to aw kamankun na, aw bɛ aw bolokɔni janya pewu nka aw kana aw kɔkili datugu.
• Aw bɛ kettlebell kɔrɔtalen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin aw kamankun kan ka sɔrɔ ka kettlebell tɔ kelen digi ka taa san fɛ ka taa sanfɛla fan fɛ o waati kelen na.
• Aw bɛ segin nin digicogo ɲɔgɔn falen-falen in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka aw kɔ to duguma farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Kettlebell Alternating Press min bɛ duguma

• Aw kana kɔrɔtɔ: Mɔgɔw ​​bɛ fili min kɛ tuma caman na, o ye ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali la ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin lamaga kɛli kan dɔɔni dɔɔni, ni aw bɛ aw yɛrɛ kɔlɔsi, aw bɛ aw janto ka aw bolo kɔrɔta ka ɲɛ presse sanfɛ ani ka kettlebell jigin ka segin duguma ni kɔrɔsili ye.
• Aw bɛ girinya bɛnnen kɛ: Ni aw bɛ baara kɛ ni kettlebell ye min girinya ka ca kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima ka jogin. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka hang sɔrɔ

Kettlebell Alternating Press min bɛ duguma Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kettlebell Alternating Press min bɛ duguma?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kettlebell Alternating Press on Floor degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka kɔlɔsili kɛ a daminɛ na walasa ka a dɔn ko degeliw bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara segin-ka-bɔnyew ni u girinya kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u muɲuli bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Kettlebell Alternating Press min bɛ duguma?

• Kettlebell Double Arm Floor Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna yeli bɛ a ɲini aw fɛ aw ka kettlebell fila digi waati kelen na ka bɔ duguma, ka aw bolo fila bɛɛ laɲini waati kelen na walasa ka fanga bonya.
• Kettlebell Floor Press with Bridge: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ glute bridge dɔ fara duguma press kan, ka farikolo duguma ni a kɔnɔna minɛ ka a sɔrɔ a bɛ kettlebell digi.
• Kettlebell Floor Press with Leg Raise: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sen kɔrɔtalen dɔ don a la ni digi kelen-kelen bɛɛ ye, ka fanga barikama dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• Kettlebell Floor Press to Sit-up: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ duguma press ni sit-up fara ɲɔgɔn kan, ka i farikolo kɔnɔna ni i farikolo sanfɛla fanga gɛlɛya waati kelen na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kettlebell Alternating Press min bɛ duguma?

• Push-ups : Push-ups bɛ dɛmɛ ka disi, kamankunw ani senkɔniw barika bonya, olu ye farikolo kulu kelenw ye minnu bɛ baara kɛ Kettlebell Alternating Press on Floor waati la, o bɛ kɛ sababu ye ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga bonya.
• Turki ka wulicogo: Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ farikolo bɛɛ sabatili sabati, kamankun fanga, ani ka taama, o bɛɛ nafa ka bon kosɛbɛ balansi ni kuntigiya sabatili la Kettlebell Alternating Press on Floor waati la.