Thumbnail for the video of exercise: Dɔgɔya Gɛnɛgɛnɛ Push-up kan Box

Dɔgɔya Gɛnɛgɛnɛ Push-up kan Box

Profil Latihan

Bahagian BadanDada
PeralatanBerat badan
Otot UtamaPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Otot SekunderDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!

Pengenalan kepada Dɔgɔya Gɛnɛgɛnɛ Push-up kan Box

Decline Kneeling Push-up on Box ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ disi, kamankunw ani senkɔniw laɲini fɔlɔ, ka sɔrɔ ka farikolo yɔrɔ kolomaw fana sen don a la. O laadala push-up caman ɲɔgɔnna in bɛnnen don daminɛbagaw ma ani minnu farikolo sanfɛla fanga ka dɔgɔ, bawo a bɛ dɔ bɔ farikolo girinya hakɛ la mɔgɔ ka kan ka min kɔrɔta. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo muɲuli sabati, ani ka farikolo sabatili sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dɔgɔya Gɛnɛgɛnɛ Push-up kan Box

  • Aw bɛ aw senw kɔrɔta ka ɲɛ kɛsu kan, kelen kelen, walasa aw ka kɛ pankurun jɔyɔrɔba la ni aw farikolo bɛ jigin kɛrɛ ye.
  • Ni aw bɛ aw kɔnɔna to a ka baara la, aw kɔ ka tilennen to, ani aw kɔ ka bɛn aw kɔkolo ma, aw bɛ aw farikolo jigin ka taa duguma ni aw kɔkiliw kɔrɔta ye.
  • Aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ni aw kɔkiliw janya ye, fo aw bolokɔniw ka janya ka ban, ka aw farikolo labɛncogo sabati.
  • Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka a cogoya ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Dɔgɔya Gɛnɛgɛnɛ Push-up kan Box

  • **Aw bɛ farikolo tilennen mara**: Ni aw bɛ decline kneeling push-up kɛ, a nafa ka bon aw ka aw farikolo to tilennen na k’a ta aw kun na ka se aw gɛnɛgɛnɛw ma. Aw kana aw kɔ kuru walima ka aw kɔkiliw bila ka jigin, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ jogin.
  • **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ aw farikolo jigin ka taa kɛsu fan fɛ cogo la min bɛ se ka kɔlɔsi, aw bɛ aw jija aw kɔkiliw ka biri fo ka se degere 90 ma a dɔgɔyalenba la. Aw kana jigin joona kojugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la. O cogo kelen na, aw kana seginkanni tilancɛ dɔrɔn kɛ yɔrɔ minnu na aw tɛ aw yɛrɛ jigin pewu – o bɛna dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafa la.
  • **Engage Your Core**: Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw to u ka baara la waati bɛɛ la

Dɔgɔya Gɛnɛgɛnɛ Push-up kan Box Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dɔgɔya Gɛnɛgɛnɛ Push-up kan Box?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Decline Kneeling Push-up on Box farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a bɛ se ka gɛlɛya ka tɛmɛ push-up basigilen kan. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ farikolo sanfɛla fasaw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la disi, kamankunw ani senkɔniw. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka u sinsin u ka cogoya ɲuman marali kan. A nafa ka bon fana ka a lajɛ ni kɛsu walima plateforme min bɛ kɛ, o barika ka bon ani ko a lakananen don walasa ka joginw bali. Ni a ka gɛlɛn kojugu, daminɛbagaw bɛ se k’a daminɛ ni gɛnɛgɛnɛ wulicogo ye tuma bɛɛ walima kogo wulicogo ani ka taa ɲɛ dɔɔnin dɔɔnin ka taa fɛn caman ɲɔgɔnna caman na.

Apakah variasi umum bagi Dɔgɔya Gɛnɛgɛnɛ Push-up kan Box?

  • Gɛnɛgɛnɛ wulicogo jiginni : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i bolow bila duguma ani ka i gɛnɛgɛnɛw bila kɛnɛ kan walima kɛsu kɔrɔtalen dɔ kan, ka jigincogo jiginni kɛrɛ kɔsegin ani ka i farikolo sanfɛla farikolo yɔrɔw laɲini.
  • Dɔgɔya Gɛnɛgɛnɛ Push-up ni Resistance Bands ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka resistance bandes siri i kɔ lamini na ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ gɛlɛya ni a fanga kan.
  • Dɔgɔya gɛnɛgɛnɛ wulilen ni fura bololanɛgɛ ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka bolo kelen bila furabolo kan ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, o bɛ balansi, fanga ani jɛɲɔgɔnya sabati.
  • Dɔgɔya Gɛnɛgɛnɛ Push-up on BOSU Ball: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ kɛli ye ni i bolow ye BOSU bolo kan, o bɛ basigibaliya fɛn dɔ fara a kan ani ka ɲɛtaa kɛ

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dɔgɔya Gɛnɛgɛnɛ Push-up kan Box?

  • Dumbbell Bench Press : Nin degeli in bɛ Decline Kneeling Push-up on Box dafa ni farikolo tangacogo dɔ farali ye a kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga ni farikolo fanga bonya disi, kamankunw ani bolokɔniw na.
  • Plank: Hali ni Decline Kneeling Push-up on Box bɛ farikolo sanfɛla de laɲini fɔlɔ, Plank degeliw bɛ dɛmɛ ka farikolo kolotugudaw barika bonya, olu fana bɛ baara kɛ push-up waatiw la, o la, push-up kɛcogo bɛɛ lajɛlen ni sabatili bɛ ɲɛ.

Kata kunci berkaitan dengan Dɔgɔya Gɛnɛgɛnɛ Push-up kan Box

  • Farikolo girinya disi degeliw
  • Gɛnɛgɛnɛw wulicogo caman ɲɔgɔnna
  • Ban push-up kan kɛsu kan
  • Disi barika bonya degeliw
  • Farikolo girinya wulicogo fɛɛrɛw
  • So kɔnɔ disi degeliw
  • Dɔgɔya gɛnɛgɛnɛ push-up guide
  • Box push-up degeliw
  • Gɛnɛgɛnɛ push-up ka ɲɛsin disi ma
  • Farikolo girinya dɔgɔyali push-up kan kɛsu