Kettlebell Tila Turki ka wuli

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Pam kettlebell

Pengenalan kepada Kettlebell Tila Turki ka wuli

Kettlebell Half Turkish Get Up ye farikoloɲɛnajɛ fangama ye min bɛ farikolo bɛɛ fanga bonya, ka sabatili ani jɛɲɔgɔnya sabati ni farikolo kulu caman laɲini ye waati kelen na. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu laɲini ye k’u ka baarakɛcogo ɲuman n’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ bawo a tɛ dan farikolo fanga ni kamankun sabatili dɔrɔn ma, nka a bɛ lamaga ni balansi fana ɲɛ, o b’a kɛ farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ farikolo bɛɛ ye.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kettlebell Tila Turki ka wuli

• Aw bɛ a gɛrɛntɛ ni aw kininbolo sen ye ka aw biri aw kininbolo kɔ ni aw bolokɔni kan, ka aw kininbolo janya ka taa san fɛ o waati bɛɛ.
• Aw bɛ aw gɛrɛntɛ ka taa sanfɛ aw kininbolo la, ka aw kinibolo kɔrɔta ka aw kininbolo kɔrɔta ka ɲɛ.
• Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma ka kɛ bɔrɔ ye, ka aw kininbolo kɔrɔta san fɛ.
• Aw bɛ lamaga in kɔsegin dɔɔni dɔɔni walasa ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka kettlebell kunbɛn tuma bɛɛ.

Tips untuk Melakukan Kettlebell Tila Turki ka wuli

• Kisɛya sugandili: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka kettlebell kɛ min girinya ka ca kojugu. Aw ka kan ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka foroko in dɔn fɔlɔ, o kɔ aw bɛ dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ fanga sɔrɔ. Ni aw bɛ baara kɛ ni kettlebell ye min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila aw la ani fana ka aw bali ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.
• Kɔrɔɲɔgɔnmaya: Kettlebell tilancɛ Turki

Kettlebell Tila Turki ka wuli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kettlebell Tila Turki ka wuli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kettlebell Half Turkish Get Up degeliw kɛ. Nka, u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa u ka se ka u cogoya ɲuman mara ani ka u yɛrɛ tanga jogin ma. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’u bilasira o lamaga in na a daminɛ na walasa k’a dɔn k’u b’a kɛ ka ɲɛ. Nin wale in ka gɛlɛn, wa a bɛ taabolo caman kɛ, o la a nafa ka bon k’a dege ani k’a kɛ ka ɲɛ walasa a ka se ka kɛ kosɛbɛ ani ka a lakana.

Apakah variasi umum bagi Kettlebell Tila Turki ka wuli?

• Kettlebell Half Turkish Get Up with Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ kamankun digi ni kettlebell ye lamaga-lamagali kuncɛyɔrɔ la.
• Kettlebell Half Turkish Get Up with Leg Raise: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in kɔnɔ, sen kɔrɔtalen bɛ yen n’i sigilen bɛ, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara i kɔnɔna kan.
• Kettlebell Half Turkish Get Up with Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ don a la ni i bɛ tilancɛ wulicogo la, ka i farikolo duguma baara kɛ kosɛbɛ.
• Kettlebell Half Turkish Get Up with Twist: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ tigɛli kɛ lamaga sanfɛ, ka jiginni yɔrɔ dɔ fara a kan min bɛ i ka obliques gɛlɛya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kettlebell Tila Turki ka wuli?

• Kettlebell fiɲɛbɔlanw : U bɛ Half Turkish Get Up dafa bawo u bɛ kamankun sabatili ni kɔnɔna fanga hakɛ kelen de wajibiya, wa u bɛ dɛmɛ fana ka sɛgɛsɛgɛli ni lamagacogo ɲɛ kɔkiliw ni kɔkolow la, o bɛ se ka dɛmɛ don Half Turkish Get Up waleyali la.
• Kettlebell Goblet Squats : Nin squats ninnu bɛ Half Turkish Get Up dafa ni farikolo duguma barika bonya ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la glutes ni quadriceps, minnu nafa ka bon kosɛbɛ Half Turkish Get Up ka lunge ni stand-up yɔrɔ la.