Kettlebell ka senna-tɛgɛrɛ-yɔrɔ

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Pam kettlebell

Pengenalan kepada Kettlebell ka senna-tɛgɛrɛ-yɔrɔ

Kettlebell Step-Up ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min bɛ farikolo kulu caman laɲini i n’a fɔ glutes, quads ani hamstrings, o bɛ fanga ni dusukun ni jolisiraw nafa bɛɛ di. O ye sugandili ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a fanga bɛ se ka ladilan. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u farikolo duguma fanga bonya, ka u ka balansi ni u ka baara kɛcogo ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kettlebell ka senna-tɛgɛrɛ-yɔrɔ

• Aw bɛ aw kininbolo sen bila sigilan kan, aw bɛ aw jija aw sen bɛɛ bɛ duguma ani a kana jɛngɛ a da la.
• Aw bɛ aw kininbolo sen gɛrɛgɛrɛ, ka aw sen fanga kɛ ka aw farikolo kɔrɔta fo aw kininbolo sen ka tilennen ani ka jɔ sigilan kan.
• Aw bɛ aw kininbolo sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma, ka aw yɛrɛ minɛ ani ka balansi mara aw lamagacogo bɛɛ la.
• Aw bɛ segin o degeliw kan ni aw kininbolo sen bɛ senna ka wuli sigilan kan, ka taa a fɛ ka senw falen-falen ɲɔgɔn na fo ka se segin hakɛ ma min b’a fɛ.

Tips untuk Melakukan Kettlebell ka senna-tɛgɛrɛ-yɔrɔ

• Kisɛ hakɛ bɛnnen: Aw bɛ kettlebell girinya sugandi min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka kunbɛn. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya dɔ kɛ min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya juguya ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
• Lamaga-lamagali min bɛ i yɛrɛ kɔrɔsi: I yɛrɛ tanga teliya la farikoloɲɛnajɛ la. Aw bɛ senna-tɛgɛrɛ kelen-kelen bɛɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn walasa ka farikolo yɔrɔw minɛ minnu bɛnnen don ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. O fana bɛ dɛmɛ don ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ nafa kan.
• Degeli dafalen: Aw ye aw jija ka degeliw kɛ fan fila bɛɛ la walasa ka degeliw kɛ minnu bɛ bɛn ɲɔgɔn ma.

Kettlebell ka senna-tɛgɛrɛ-yɔrɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kettlebell ka senna-tɛgɛrɛ-yɔrɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kettlebell Step-Up degeliw kɛ. Nka, u ka kan ka daminɛ ni kettlebell ye min girinya ka dɔgɔn ani fɛɛrɛ dɔgɔman walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Ni u bɛ fanga ni balansi sɔrɔ, u bɛ se ka dɔ fara kettlebell girinya kan dɔɔni dɔɔni ani sennasanbara janya. A nafa ka bon fana daminɛbagaw ka fɛɛrɛ ɲuman dege ka bɔ degelikɛnɛ sɛbɛnnen dɔ fɛ walima nafolomafɛn dannamɔgɔ dɔ fɛ walasa ka degeliw kɛ ka ɲɛ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Kettlebell ka senna-tɛgɛrɛ-yɔrɔ?

• Kettlebell Step-Up with Bicep Curl: Nin cogoya in bɛ bicep curl don a la ni i bɛ sennateliya ka don plateforme kan, ka farikolo sanfɛla yɔrɔ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• Kettlebell Step-Up with Lateral Raise: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ lateral raise kɛ ni kettlebell ye ni aw bɛ sennateliya, ka aw kamankun fasaw laɲini.
• Kettlebell Step-Up with Front Squat: O ye ka ɲɛfɛla sɔgɔli kɛ ni kettlebell ye i sennateliya kɔfɛ sigilan kan, ka farikolo fanga dɔgɔya yɔrɔ dɔ fara a kan.
• Kettlebell Step-Up with Swing: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in kɔnɔ, kettlebell sɛgɛsɛgɛli bɛ kɛ ni i bɛ sennateliya, o b’a kɛ farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kettlebell ka senna-tɛgɛrɛ-yɔrɔ?

• Fogonfogonw : I n’a fɔ Kettlebell Step-Ups, fogonfogonw fana bɛ farikolo duguma baara kɛ, u bɛ u sinsin kɔkiliw, kɔkiliw, naaniw, senkɔniw, ani senkɔniw kɔnɔna farikolo yɔrɔw kan minnu sɔrɔli ka gɛlɛn, o bɛ i ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ sabati min nafa ka bon sennasanbara la -up lamaga-lamagaliw.
• Deadlifts : Deadlifts bɛ Kettlebell Step-Up dafa i n’a fɔ u bɛ kɔfɛ cakɛda laɲini, i n’a fɔ senkɔniw, kɔkiliw, ani kɔ duguma, o bɛ dɔ fara fanga ni sabatili bɛɛ kan min bɛ se ka i ka baara kɛcogo ni muɲuli ɲɛ ka taa a fɛ senna-tɛgɛrɛ-sɛgɛsɛgɛli la.