Kettlebell ka Squat tilalen don

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Pam kettlebell

Pengenalan kepada Kettlebell ka Squat tilalen don

Kettlebell Split Squat ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga sɔrɔ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔni naani, kɔkolo ani senkɔniw ma, ka sɔrɔ ka a kɔnɔna fana sen don a la, ka balansi sabati, ani ka farikolo fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la minnu b’a fɛ ka farikolo duguma fanga sabati ka se farikoloɲɛnajɛla minnu laɲini ye k’u ka baara kɛcogo ɲɛ. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la bawo a tɛ farikolo bonya ni muɲuli dɔrɔn sabati, nka a bɛ dɛmɛ fana ka taama ni sabatili ɲɛ, o minnu nafa ka bon don o don baaraw ni farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kettlebell ka Squat tilalen don

• Aw bɛ aw farikolo jigin ni aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtali ye, aw bɛ aw jija aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ kana tɛmɛ aw senkɔniw kan ani aw kɔ gɛnɛgɛnɛ bɛ ɲini ka maga duguma.
• Aw bɛ aw sen ɲɛfɛla senkɔni gɛrɛntɛ walasa ka aw farikolo kɔrɔta ka segin a jɔyɔrɔ fɔlɔ la, ka aw kɔkolo to a ka baara la ani ka aw kɔ tilennen to lamaga bɛɛ la.
• Aw bɛ segin o lamagacogo kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, o kɔ aw bɛ senw wuli ka segin-ka-bɔnye hakɛ kelen kɛ.
• Aw ye aw hakili to a la ka aw farikolo cogoya ɲuman mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ, ka aw disi kɔrɔta ani ka aw kamankunw to kɔfɛ walasa aw kana degun walima ka jogin.

Tips untuk Melakukan Kettlebell ka Squat tilalen don

• Kisɛya tilacogo ɲuman: Ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ tilalen na, aw girinya ka kan ka tila ɲɔgɔn na sen fila ni ɲɔgɔn cɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya caman da sen ɲɛfɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka gɛnɛgɛnɛ jogin ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Kettlebell jɔyɔrɔ ɲuman : Aw bɛ kettlebell minɛ goblet jɔyɔrɔ la, ka surunya aw disi la. O bɛ dɛmɛ ka balansi mara ani ka degun dɔɔni bila aw bolokɔniw na. Aw kana a to kettlebell ka aw sama ka taa ɲɛfɛ walima kɛrɛfɛ.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ani cogo la min bɛ se ka kɔlɔsi, o kɔ aw bɛ segin ka boli ka taa sanfɛ ka tɛmɛ aw ɲɛfɛla senkɔni fɛ. Aw kana wuli walima ka wuli ka wuli, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la ani ka dɔ bɔ...

Kettlebell ka Squat tilalen don Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kettlebell ka Squat tilalen don?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kettlebell Split Squat degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ ko dɔnbaga dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ walasa ka fɛɛrɛ ɲuman sɔrɔ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ, a ka kan ka don dɔɔni dɔɔni farikoloɲɛnajɛ kɛcogo dɔ la.

Apakah variasi umum bagi Kettlebell ka Squat tilalen don?

• Kettlebell Overhead Split Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ kettlebell minɛ sanfɛ ni aw bolo kelen ye ka ban pewu, o bɛ gɛlɛya don aw ka balansi ni aw kamankun sabatili la.
• Kettlebell Front Rack Split Squat: O ye ka kettlebell minɛ ka kɛɲɛ ni i kamankun ye ɲɛfɛla la, ka gɛlɛya wɛrɛ fara i kɔnɔna ni i farikolo sanfɛla fanga kan.
• Double Kettlebell Split Squat : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna yeli bɛ a ɲini aw fɛ aw ka kettlebell minɛ aw bolo kelen-kelen bɛɛ la, aw kɛrɛ fɛ walima aw ɲɛfɛla la, o bɛ dɔ fara doni bɛɛ kan ani a fanga kan.
• Kettlebell Bulgarian Split Squat: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, i bɛ i kɔfɛsen bila plateforme walima banbali kɔrɔtalen dɔ kan, ka kettlebell minɛ goblet walima ɲɛfɛla rack jɔyɔrɔ la, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan i ɲɛfɛ

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kettlebell ka Squat tilalen don?

• Goblet Squat : Nin dege in bɛ Kettlebell Split Squat dafa ni farikolo duguma fanga ni balansi bonya ye ka taa a fɛ, ka sɔrɔ goblet squat girinya min bɛ doni ɲɛfɛ, o fana bɛ a kɔnɔna minɛ, o ni kettlebell split squat bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na.
• Kettlebell Swing : Nin degeliw bɛ Kettlebell Split Squat dafa ni a tɛ farikolo duguma dɔrɔn laɲini, nka a bɛ kɔfɛ cakɛda ni a kɔnɔna fana laɲini, ka baarakɛcogo bɛɛ lajɛlen seko ni fanga ɲɛ, o bɛ se ka split squat kɛcogo ɲɛ.