Kettlebell duguma fo ka se gɛnɛgɛnɛ ma Turki wuli-wuli

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Pam kettlebell

Pengenalan kepada Kettlebell duguma fo ka se gɛnɛgɛnɛ ma Turki wuli-wuli

Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up ye farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye, min bɛ farikolo bɛɛ lajɛlen kɛ, min bɛ farikolo fanga bonya, ka balansi ɲɛ, ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen ka jɛɲɔgɔnya sabati. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛla ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bolo minnu b’a fɛ ka gɛlɛya don u ka sabatili n’u ka kuntigiya la ka sɔrɔ k’u farikolo fanga bonya fana. Mɔgɔ dɔ b’a fɛ ka nin degeliw kɛ walasa ka baarakɛcogo fanga bonya, ka farikolo dɔnniya yiriwa, ani k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kettlebell duguma fo ka se gɛnɛgɛnɛ ma Turki wuli-wuli

• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka aw sen bila duguma, ka aw kininbolo sen to a tilennen na ani aw kininbolo bɛ bɔ kɛrɛ fɛ ni degere 45 ye.
• Aw bɛ aw kininbolo sen bɔ ka a biri aw kininbolo kɔ ni aw bolokɔni kan, ka kettlebell to aw kamankun sanfɛ k’aw ɲɛw da a kan tuma bɛɛ.
• Aw bɛ to ka a gɛrɛntɛ ka taa sanfɛ aw kininbolo kan, ka aw kininbolo janya. O waati la, aw farikolo ka kan ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kininbolo la ka kettlebell minɛ ka taa aw kininbolo la duguma.
• Aw bɛ lamaga-lamagaliw kɔsegin dɔɔni dɔɔni walasa ka segin u daminɛ na, o kɔ aw bɛ kɛrɛw wuli ka segin degeliw kan ni kettlebell ye aw kininbolo la.

Tips untuk Melakukan Kettlebell duguma fo ka se gɛnɛgɛnɛ ma Turki wuli-wuli

• Dɔɔni dɔɔni ani ka jɔ: Aw man kan ka kɔrɔtɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. Turki ka wuli-ka-bɔ ye taama ye min bɛ kɛ dɔɔnin dɔɔnin, min bɛ kɛ ni laɲini ye, min bɛ sinsin ni kuntigiya de wajibiya. A tɛ kɛ i bɛ se ka hakɛ min kɛ waati latigɛlen kɔnɔ, nka a bɛ rep kelen-kelen bɛɛ kɛ ni tigitigi ye.
• Aw bɛ baara kɛ ni girinya bɛnnen ye: Ka baara kɛ ni kettlebell ye min ka gɛlɛn kojugu, o ye fili ye min ka teli ka kɛ. A nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya ye aw bɛ se ka min kunbɛn lafiya la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ ka lamaga dege. Aw bɛ se ka dɔ fara aw girinya kan tuma bɛɛ ni aw fanga ni aw ka fɛɛrɛ bɛ ka bonya.
• Farikolo labɛncogo: Aw ye aw jija ka aw farikolo labɛn ka ɲɛ a bɛɛ la

Kettlebell duguma fo ka se gɛnɛgɛnɛ ma Turki wuli-wuli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kettlebell duguma fo ka se gɛnɛgɛnɛ ma Turki wuli-wuli?

Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up degeliw bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ, wa a bɛ fanga, balansi ani jɛɲɔgɔnya caman de wajibiya. A ka c’a la, a man ɲi daminɛbagaw ma barisa a bɛ se ka kɛ ko seko walima fanga wajibiyalen tɛ u la walasa k’a kɛ lafiya la ani ka ɲɛ. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni kettlebell degeliw jɔnjɔnw ye ani ka taa ɲɛ dɔɔnin dɔɔnin ka taa taama gɛlɛnw na i n’a fɔ Turki ka Get-Up. A ka ɲi tuma bɛɛ ka degelikɛnɛ walima baarakɛla ŋana dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ kuraw la walasa ka a to i ka cogoya bɛnnen na ani ka joginni bali.

Apakah variasi umum bagi Kettlebell duguma fo ka se gɛnɛgɛnɛ ma Turki wuli-wuli?

• Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up with Overhead Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i tun bɛna sanfɛla digi ni i sera i gɛnɛgɛnɛ tilancɛ la, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara i kamankun sabatili n’a fanga kan.
• Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up with Lunge: Sani i ka jɔ dɔrɔn ka bɔ i gɛnɛgɛnɛ tilancɛ la, i tun bɛna sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ lase i sen fanga ni i ka balansi ma.
• Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up with Twist: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i tun bɛna tigɛli dɔ fara a kan lamaga sanfɛ, k’i kɔnɔnafili ani k’i ka jiginni fanga ɲɛ.
• Kettlebell duguma fo ka se gɛnɛgɛnɛ ma Turki wuli-wuli ni Single-L

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kettlebell duguma fo ka se gɛnɛgɛnɛ ma Turki wuli-wuli?

• Goblet Squat: Goblet Squat bɛ dɛmɛ don farikolo duguma fanga sabatili la ani ka kɔkiliw lamagacogo ɲɛ, o minnu nafa ka bon Turki Get-Up ka fogonfogon ni jɔli yɔrɔw la.
• Kettlebell Swing (Kettlebell Swing): Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ kɔkiliw lamagacogo ni a minɛcogo fanga ɲɛ, o fila bɛɛ ka kan walasa ka Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up kɛ lafiya la ani ka ɲɛ.