Kɛrɛfɛla Tilalen

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Kɛrɛfɛla Tilalen

Kɛrɛfɛla tilali ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ cɛmancɛ cɛmancɛw, kɔkiliw ani kɔkolow ma, ka dɔ fara u ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka fanga bonya o yɔrɔw la. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, dɔnkɛlaw ani kɛlɛcɛw ma minnu mago bɛ lamaga-lamagali caman na, nka mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u farikolo duguma-daminɛcogo ɲɛ, o bɛ se ka dege. Kɛrɛfɛla tilali kɛli bɛ se ka i ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ suguya caman na, ka dɛmɛ don ka joginw bali ni kolotugudaw sabatili ye, ani ka kɛ sababu ye ka farikolo bɛɛ lajɛlen balansi ni a jɔcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɛrɛfɛla Tilalen

• Aw bɛ aw senw bɔ ɲɔgɔn na dɔɔni dɔɔni fo u ka bonya ka tɛmɛ aw kamankunw kan, ka u kɛ ɲɔgɔn fɛ ani ka aw senkɔniw ɲɛsin ɲɛfɛ.
• Aw bɛ aw senw lamaga dɔɔni dɔɔni ka taa a fɛ, ka aw farikolo jigin duguma ka taa duguma n’aw bɛ o kɛ, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw girinya tila aw senw ni ɲɔgɔn cɛ cogo kelen na.
• Aw bɛ to ka aw senw sɔgɔ ka taa kɛnɛma fo aw ka a ye ko aw cɛmancɛ kɔnɔna na, aw bɛ aw laɲini ka laban ka aw farikolo jigin fo aw senw ka kɛ tilennen ye ka bɔ senkɔni na ka taa se senkɔni ma.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ aw senw wuli dɔɔni dɔɔni ka segin ɲɔgɔn na ka aw jɔ ka ɲɛ walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ban. Aw ye aw hakili to a la ka ninakili ka taa a fɛ a bɛɛ la ani ka aw senw kɔrɔta fo ka se a dan na dɔrɔn.

Tips untuk Melakukan Kɛrɛfɛla Tilalen

• Ɲɛtaa dɔɔni dɔɔni: Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye k’a ɲini ka farali wajibiya joona kojugu. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo ɲɛjibɔ ani ka jogin wɛrɛw lase mɔgɔ ma. O nɔ na, ​​aw bɛ dɔ fara aw ka farali juguya kan dɔɔni dɔɔni dɔgɔkun walima kalo caman kɔnɔ. Aw bɛ a daminɛ ni aw sigili ye duguma ni aw senw wulilen ye ka se a dan na. Don o don, aw bɛ aw jija ka taa a fɛ dɔɔni farali la.
• Aw bɛ fɛɛrɛ ɲuman kɛ: Ni aw bɛ kɛrɛfɛla tigɛ, aw senkɔniw ni aw gɛnɛgɛnɛw ka kan ka kɛ sanfɛ, u man kan ka ɲɛsin ɲɛfɛ. Aw kɔ ka kan ka tilennen to, wa aw ka kan ka aw yɛrɛ jigin ni aw kɔkiliw ye, aw kana aw biri ɲɛfɛ. Fɛɛrɛ jugu bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Aw bɛ ninakili ani ka aw lafiya

Kɛrɛfɛla Tilalen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɛrɛfɛla Tilalen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka degeliw daminɛ Side Split degeliw kama, nka a nafa ka bon u k’u hakili to a la ko nin ɲɔgɔnna farikoloɲɛnajɛw bɛ waati ni muɲu ta. A man ɲi ka farikolo waajibiya ka kɛ kɛrɛfɛla tilayɔrɔ la o yɔrɔnin bɛɛ. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ jɔnjɔnw ye walasa k’u ka seko ni dɔnko ɲɛ dɔɔni dɔɔni. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ ŋana walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila k’u bilasira walasa u kana jogin minnu bɛ se ka kɛ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ daminɛ ani ka aw nɛnɛ o kɔfɛ.

Apakah variasi umum bagi Kɛrɛfɛla Tilalen?

• Kɛrɛfɛla kɔrɔtalen tilali ye ka i senw bila yɔrɔ kɔrɔtalenw kan, i n’a fɔ blokiw walima sennasanbaraw, walasa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ juguya.
• Plié Side Split ye ​​fɛn ye min bɛ bɔ balema na, i bɛ i gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta k’a sɔrɔ i bɛ kɛrɛfɛ tilacogo la, k’i farikolo jigin ka taa duguma.
• Twisting Side Split ye ​​'yɔrɔ-yɔrɔ-ko ye min bɛ Se ka Yɛlɛma min na i b'i farikolo Yɛlɛma ka Taa sen janyalen fan fɛ, ka 'tɛgɛ-yɔrɔ dɔ Fàra 'sèn kan.
• Sliding Side Split bɛ kɛ ni aw bɛ daminɛ jɔlen na ka aw senw sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni fo ka se kɛrɛfɛla tilali ma, o bɛ dɔ fara aw ka sɛgɛsɛgɛli kan waati tɛmɛnen kɔfɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɛrɛfɛla Tilalen?

• Kɛrɛfɛla sɔgɔli ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Kɛrɛfɛla tilacogo dafa, barisa a bɛ dɛmɛ don ka senkɔni fasaw janya ani ka dɔ fara sɔgɔsɔgɔninjɛ kɔkanna sɛgɛsɛgɛli kan, o bɛ se ka Kɛrɛfɛla tilacogo nɔgɔya min ka dun ani min bɛ mɔgɔ lafiya.
• Pigeon Pose, n’o ye yoga kɛcogo ye min bɛ kɛ tuma caman na, o fana nafa ka bon Side Split dafali la bawo a bɛ kɔkiliw sɔgɔsɔgɔninjɛw ni u wulilanw kɔrɔta, ka kɔkiliw bɛɛ lajɛlen lamagacogo ni u sɛgɛsɛgɛli sabati min ka kan ka kɛ Side Split kɛli la.