Senw Sama

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Senw Sama

Senw samali ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ fɔlɔ ka kɛ sababu ye ka sen fasaw kɔnɔna, kɔkolow ani senw farikolo yɔrɔw laɲini ani k’u barika bonya, ka sɔrɔ fana ka farikolo bɛɛ lajɛlen balansi n’a sabatili ɲɛ. Nin degeli in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, u ka seko bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, k’a sababu kɛ a gɛlɛya hakɛ ye min bɛ se ka ladamu. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka Sennasanbara don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walasa a ka se ka jɔcogo ɲuman sabati, ka taamacogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Senw Sama

• Aw bɛ aw kɔnɔbara don a la ka sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma, ka a to a ka tilennen ani ka bɛn aw farikolo ma.
• Ni aw bɛ aw farikolo siri ka ɲɛ ani ka aw sen kɔrɔta, aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ fitini kɛ sanfɛ ni aw sen ye.
• Aw bɛ aw sen jigin ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka a kunbɛn ani ka a to aw sen ka maga duguma.
• Aw bɛ segin o lamaga in kan ni sen tɔ kelen ye, ka ɲɔgɔn falen-falen senw ni ɲɔgɔn cɛ seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Senw Sama

• **Aw kana aw kɔ sɔgɔsɔgɔ:** Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye kɔkolo kurulen ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. O bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔ duguma ni aw kɔkolo la. Aw bɛ kɔkolo jɔyɔrɔ to a la tuma bɛɛ.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi:** Senw samali tɛ teliya ko ye; a bɛ tali kɛ lamaga-lamagali kɔrɔsilen na. Ni aw bɛ aw sen kɔrɔta, aw bɛ a kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, o kɔ aw bɛ a jigin ka segin duguma ni a kunbɛncogo kelen ye. Ni i kɔrɔtɔlen don o lamaga la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka jogin min bɛ se ka kɛ.
• **Finakilicogo:** Aw bɛ ninakili ni aw bɛ aw labɛn ka aw sen kɔrɔta, ka ninakili bɔ ni aw bɛ a kɔrɔta. O bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la ani ka fanga di aw ma aw mago bɛ min na walasa ka aw sen kɔrɔta.

Senw Sama Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Senw Sama?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Senw samali degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni fɛn caman sɛmɛntiyalen ye walima min ka nɔgɔn ni u barika ma bonya fɔlɔ ka se ka farikoloɲɛnajɛ dafalen kɛ. U ka kan fana k’a lajɛ k’u bɛ baara kɛ ni sɛbɛnfura ɲuman ye walasa u kana jogin. A ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Senw Sama?

• Kɛrɛfɛ sen samali: Nin cogo in na, i b’i yɛrɛ bila i kɛrɛ fɛ ka i sanfɛla sen kɔrɔta ka tɔ kelen to a jɔlen na.
• Sen sama ni resistance band ye : O bɛ kɛ ni resistance band ye min sirilen don i senw na, ka sen kelen sama a waati kelen na ka taa i disi fan fɛ.
• Senw samali pankurun jɔyɔrɔ la: O fɛn caman ɲɔgɔnna kama, aw bɛ a daminɛ pankurun jɔyɔrɔ la ka aw gɛnɛgɛnɛw sama ka ɲɔgɔn falen-falen ka taa aw disi fan fɛ.
• Sen sama ni senkɔniw girinyaw ye : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ dɔ fara farikolo tangacogo kan ni girinyaw sirili ye aw senkɔniw na ani ka aw sen sama ka taa aw disi fan fɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Senw Sama?

• Fogonfogonw : I n’a fɔ Senw samali, fogonfogonw bɛ sinsin farikolo dugumayanfan kan, ka senkɔni naani, senkɔniw ani kɔkiliw fanga ni u sabatili bonya, ka sɔrɔ fana ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ.
• Misidenw kɔrɔtacogo : Nin degeliw bɛ Senna samali dafa ni senkɔniw duguma fasaw barika bonya ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la misidenw, minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka balansi ni sabatili sabati Senna samali kɛtuma na.