Landmine Squat ani Press

• Bahagian Badan: Kuadriseps, Peha
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps

Pengenalan kepada Landmine Squat ani Press

Landmine Squat and Press ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ni sanfɛla digidigi fara ɲɔgɔn kan, ka farikolo kulu caman laɲini ani k’u barika bonya i n’a fɔ senw, kɔnɔna ani kamankunw. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo bawo a bɛ farikolo bɛɛ lajɛlen ka ɲɔgɔndɛmɛ, balansi ani fanga sabati. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ bawo a bɛ farikoloɲɛnajɛ nafaw di, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don don o don lamaga-lamagali la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Landmine Squat ani Press

• Aw bɛ jɔ ka ɲɛsin barajuru ma, senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun ma, ka aw biri duguma walasa ka barajuru laban minɛ ni aw bolo fila ye, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma.
• Aw bɛ aw disi kɔrɔta ani ka aw kɔ tilennen to, aw bɛ aw senkɔniw gɛlɛya walasa ka jɔ, ka barajuru kɔrɔta ka se disi janya ma.
• Ni aw jɔlen don, aw bɛ barajuru digi a kun sanfɛ ni aw ye aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ, ka sɔrɔ ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni walasa ka aw kɔ duguma tanga.
• Aw bɛ barajuru jigin ka segin ka se disi janya ma, o kɔ aw bɛ aw biri duguma walasa ka segin a daminɛ na, ka segin o ɲɔgɔn kɔ seginnkanni hakɛ ɲininen kan.

Tips untuk Melakukan Landmine Squat ani Press

• Core Engagement: Aw ye aw ka core sen don a la degeliw bɛɛ kɔnɔ. O bɛna aw dɛmɛ ka balansi ni sabatili sabati, ka dɔ bɔ joginni farati la. A bɛna dɔ fara farikoloɲɛnajɛ nafa kan fana ni farikolo yɔrɔ caman sen bɛ a la.
• A kɛcogo ɲuman: Ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ, aw bɛ aw jija aw kɔ ka tilennen ani aw disi bɛ sanfɛ. Aw kana aw kɔ lamini walima ka aw biri ɲɛfɛ kojugu, barisa o bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔ duguma. Ni aw bɛ aw biri, aw gɛnɛgɛnɛw ka kan ka bɛn aw senkɔniw ma, u man kan ka don kɔnɔna na walima ka tɛmɛ

Landmine Squat ani Press Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Landmine Squat ani Press?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Landmine Squat ani Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana i ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila k’i kɔlɔsi walima k’i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, ni dimi dɔ bɛ aw la, aw ka kan ka a dabila joona ka ladilikan ɲini.

Apakah variasi umum bagi Landmine Squat ani Press?

• Single-Arm Landmine Squat and Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ni bolo kelen dɔrɔn ye, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan i kɔnɔna na, bawo a bɛ baara kɛ walasa i farikolo ka to a cogo la.
• Landmine Squat and Press with Rotation: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i farikolo yɔrɔ wuli ni i bɛ girinya digi sanfɛ, o bɛ i ka obliques (kɛrɛnkɛrɛnnenya la) minɛ ani ka dɛmɛ don ka i ka jiginni fanga ɲɛ.
• Landmine Squat and Press with Alternating Arms: Nin fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen in bɛ kɛ ni bolow ɲɔgɔn falen-falen ye ni rep kelen-kelen bɛɛ ye, o b’a to i farikolo bɛ jateminɛ kɛ ani ka dɛmɛ don ka i ka jɛɲɔgɔnya ɲɛ.
• Landmine Squat and Press with Jump: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ plyometrique (plyometric) dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan, n’a y’a to i bɛ pan ni i bɛ girinya digi sanfɛ, o bɛ dɔ fara a fanga kan ani ka dɛmɛ don ka i ka fanga ni i ka binkanni kɛcogo ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Landmine Squat ani Press?

• Sanfɛla digilenw bɛ dɔ fara Landmine Squat ni Press nafa kan ni u bɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la kamankunw ni farikolo sanfɛla laɲini, o bɛ farikoloɲɛnajɛ digicogo ɲɛ.
• Front Squats fana ye farikoloɲɛnajɛ dafalenba ye, barisa u bɛ farikolo kuluba kelenw de laɲini i n’a fɔ Landmine Squat ani Press, nka u bɛ sinsin kosɛbɛ ɲɛda naani ni u kɔnɔna kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka sɔgɔsɔgɔninjɛ cogoya bɛɛ lajɛlen ni fanga ɲɛ.