EZ-Bar Sanfɛ-Jigin Twist

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Barbel Ez
• Otot Utama: Deltoid Anterior, Obliques

Pengenalan kepada EZ-Bar Sanfɛ-Jigin Twist

EZ-Bar Up-Down Twist ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga di farikolo sanfɛla fanga bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, a bɛ biceps, bolokɔniw ani kamankun fasaw laɲini. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubaga ŋanaw bɛɛ ma minnu b’a ɲini k’u bolokɔni fanga n’u farikolo fanga bonya. Ni aw ye o farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka kɔrɔta seko ɲɛ, ka aw jɔcogo ɲuman sabati, ani ka kɛ sababu ye ka farikolo sanfɛla cogoya ɲɛfɔ ka ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah EZ-Bar Sanfɛ-Jigin Twist

• Aw bɛ barajuru kɔrɔta ka se disi janya ma, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani ka aw bolokɔniw tilennen to.
• Aw bɛ barajuru wuli ka taa kinin fɛ ni aw bolokɔniw tigɛli ye, ka aw kɔkiliw to u jɔlen na.
• Aw bɛ barajuru segin a cɛmancɛ la ka sɔrɔ k’a wuli ka taa numan fɛ o cogo kelen na.
• Aw bɛ barajuru jigin ka segin ka jigin fo a daminɛyɔrɔ la. Aw bɛ segin nin wale ninnu kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan EZ-Bar Sanfɛ-Jigin Twist

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagali fɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ barajuru tigɛli kɛ cogo la min bɛ se ka kɔrɔsi, ka aw sinsin farikolo yɔrɔw kan aw bɛ minnu laɲini. Lamaga teliya la, ni i tɛ se ka a yɛrɛ minɛ, o bɛ se ka dɔ fara joginni farati kan ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Aw kana girinya kojugu kɛ: Fili min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya min girinya kojugu, o bɛ se ka a cogoya tiɲɛ ani ka kɛ sababu ye ka jogin. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
• Aw ye aw ka kɔnɔnafili: Aw bɛ aw kɔnɔna to a ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ walasa ka dɛmɛ don ka balansi ni sabatili sabati. O fana bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo kolotugudaw barika bonya.
• Aw kana a janya kojugu: Ni aw bɛ EZ-Bar kɔrɔta, aw bɛ aw yɛrɛ tanga

EZ-Bar Sanfɛ-Jigin Twist Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan EZ-Bar Sanfɛ-Jigin Twist?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka EZ-Bar Up-Down Twist degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya ye min bɛ mɔgɔ lafiya ani min bɛ se ka kɔrɔta. A kɛcogo ɲuman ni a kɛcogo ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka joginw bali. A ka ɲi fana ka farikoloɲɛnajɛ degebaga walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ sɔrɔ min bɛ se ka o kɛcogo ɲɛminɛ a daminɛ na.

Apakah variasi umum bagi EZ-Bar Sanfɛ-Jigin Twist?

• Seated EZ-Bar Twist bɛ kɛ ka i sigilen to sigilan kan, ka sinsin kosɛbɛ i biceps ni i bolokɔniw kan.
• Incline EZ-Bar Twist ye ka da incline bench kan, ka barajuru tigɛli kɛ sanfɛ ni duguma walasa ka farikolo kulu suguya wɛrɛw laɲini.
• Supine EZ-Bar Twist bɛ kɛ k’a sɔrɔ i dalen bɛ i kɔ la, o bɛ kɛ sababu ye ka kɛrɛ wɛrɛ di i ka bicep ni i bolokɔni ɲɛfɛla degeliw ma.
• Reverse Grip EZ-Bar Twist ye ka bara minɛ ni i bolokɔnincininw ɲɛsinnen bɛ duguma, ka sinsin baara kan i senkɔniw ni i bolokɔnincininw kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk EZ-Bar Sanfɛ-Jigin Twist?

• Tricep Dips : Tricep Dips bɛ baara kɛ triceps brachii farikolo kan, o min bɛ bolokɔniw janya. Nin degeliw bɛ EZ-Bar Up-Down Twist dafa ni bolokɔniw farikolo yɔrɔw baara ye minnu bɛ ɲɔgɔn kɛlɛ, ka farikolo yɔrɔw yiriwali balannen sabati.
• Bolo kurulenw : Bolo kurulenw bɛ bolokɔnincininw de laɲini, olu bɛ dɛmɛ don EZ-Bar Up-Down Twist ka wulicogo la. Ni aw ye o farikolo ninnu barika bonya, aw bɛ se ka aw ka minɛni fanga bonya ani ka aw ka EZ-Bar farikoloɲɛnajɛw nafa bonya.