Dumbbell Saniya

• Bahagian Badan: Kuadriseps, Peha
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps

Pengenalan kepada Dumbbell Saniya

Dumbbell Clean ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ farikolo bɛɛ la, min bɛ fanga, fanga ani jɛɲɔgɔnya sabati, a bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankunw, kɔ ani farikolo duguma. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛ cɛmancɛ la walima minnu ka bon kosɛbɛ, minnu b’u mago don girinya wulicogo la, baarakɛcogo degecogo la, walima farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don delinako dɔ la, o bɛ se ka binkanni fanga, farikolo muɲuli, ani farikolo bɛɛ lajɛlen labɛncogo ɲɛ, o b’a to a bɛ kɛ sugandili ɲuman ye mɔgɔ minnu bolo minnu b’a laɲini ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman kɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Saniya

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw ni aw kɔkiliw biri walasa ka aw farikolojidɛsɛ jigin, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw disi to sanfɛ, fo ka se mansinw ka se gɛnɛgɛnɛ sanfɛ dɔrɔn.
• Aw bɛ aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta joona ani ka mansinw sama ka se aw kamankunw ma o waati kelen na, ka aw bolokɔniw wuli walasa aw bolokɔniw ka ɲɛsin ɲɛfɛ ani mansinw ka lafiɲɛ aw kamankunw ɲɛfɛ.
• Aw bɛ dumɛriw jigin ka segin ka jigin aw kɛrɛw la ni lamaga ye min bɛ se ka kɔrɔsi, ka segin u daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Dumbbell Saniya

• **A’ ye girinya ɲuman sugandi**: A nafa ka bon ka girinya dɔ sugandi min bɛ se ka a minɛ ka ɲɛ. A girinya kojugu, wa i bɛ farati la ka jogin; a ka nɔgɔn kojugu , wa i tɛna nafa dafalen sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ in na . Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka aw ka foroko dege, o kɔ aw bɛ dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ ka aw yɛrɛ lafiya ni lamaga ye.
• **Mov min bɛ kɔrɔsi

Dumbbell Saniya Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Saniya?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Clean degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ni a kɛcogo dɔn fɔlɔ. Nin degeliw in bɛ kɛ ni lamaga gɛlɛnw ye minnu bɛ farikolo kulu caman baara siɲɛ kelen, o la a nafa ka bon kosɛbɛ ka foroko sɔrɔ ka ɲɛ walasa ka joginni bali. A bɛ se ka kɛ nafa ye ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ daminɛ ani ka aw nɛnɛ o kɔfɛ.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell Saniya?

• Single-Arm Dumbbell Clean ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ baara kɛ ni bolo kelen dɔrɔn ye a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ ka fanga walima fɛɛrɛ balanbaliya fɛn o fɛn dɔn ani k’u latilen.
• Dumbbell Power Clean ye fɛn ye min kɔnɔ, wulibaga bɛ girinya minɛ a yɔrɔ dɔ la, a bɛ sinsin kosɛbɛ kɔ ni sen fanga kan.
• Dumbbell Squat Clean bɛ dumbbell clean ni ɲɛfɛ squat fara ɲɔgɔn kan, o bɛ dɔ fara farikolo duguma fasaw sendonli kan.
• Dumbbell Clean and Press bɛ sanfɛla digilen dɔ fara saniya lamaga laban kan, o b’a kɛ farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kamankunw ni senkɔniw fana laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Saniya?

• Push Press bɛ Dumbbell Clean dafa ni kamankun ni bolokɔni fanga bonya ye, o min nafa ka bon kosɛbɛ saniya ‘minɛ’ dakun na, wa a bɛ dɛmɛ fana ka farikolo bɛɛ lajɛlen ka ɲɔgɔndɛmɛ ni fanga sɔrɔli ɲɛ.
• Deadlift ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Dumbbell Clean dafa, barisa a bɛ kɔfɛ cakɛda farikolow barika bonya i n’a fɔ senkɔniw ni kɔ duguma, minnu nafa ka bon kosɛbɛ ‘samara’ dakun daminɛni na saniya lamaga-lamagali la.