Lateral Bend min bɛ da duguma

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan., Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Lateral Bend min bɛ da duguma

Lateral Bend Lying Down ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye nka a bɛ se ka kɛ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ obliques ma, wa a bɛ dɛmɛ ka core fanga ni flexibilité ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a bɛ se ka ladamu ani a nɔfɛko dɔgɔya. Mɔgɔw ​​bɛ se ka Lateral Bend Lying Down don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walasa ka u kɔnɔna sabatili ɲɛ, ka u jɔcogo ɲɛ, ani ka se ka kɔdimi nɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Lateral Bend min bɛ da duguma

• Aw bɛ aw bolokɔniw sɛnsɛn ka taa kɛrɛw la walasa u ka bɛn aw kamankunw ma, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma.
• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ka aw senw turu duguma, ka u ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kɔ la.
• Aw bɛ a to aw gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ ka bin dɔɔni dɔɔni fan kelen fɛ, ka aw kamankunw ni aw bolokɔniw to duguma walasa ka sɔgɔsɔgɔ kɛ aw kɛrɛ la.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw segin dɔɔni dɔɔni cɛmancɛ la ka segin a lamagacogo kan fan dɔ fɛ.

Tips untuk Melakukan Lateral Bend min bɛ da duguma

• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ kɛrɛfɛla kuruli kɛ, aw bɛ aw jija ka lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagali ma walima lamaga teliya la min bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolojidɛsɛ bila mɔgɔ la. Sinsin ka kan ka kɛ baara kɛli la ni aw farikolo yɔrɔ kolomaw ye walasa ka aw farikolo sanfɛla kɔrɔta, a man kan ka kɛ aw farikolo kɔrɔtali kan ka taa sanfɛ i n’a fɔ a bɛ se ka kɛ cogo min na.
• Aw bɛ farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la: A nafa ka bon kosɛbɛ ka aw farikolo kolotugudaw don farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw kana aw farikolo kɔrɔta dɔrɔn; aw bɛ aw sinsin aw ka obliques (obliques) sɔgɔli kan. O tɛna kɛ sababu ye dɔrɔn ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ, nka a bɛna kɔdimi min bɛ se ka kɛ, o fana bali.
• Aw kana aw yɛrɛ tanga ka kɔkolo janya kojugu: fili min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkolo janya kojugu walima ka a firifiri farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw ye aw jija aw ka lamaga-lamagaliw ka kɛ danma ye ani ka kɛ a kɔnɔ

Lateral Bend min bɛ da duguma Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Lateral Bend min bɛ da duguma?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lateral Bend Lying Down degeliw kɛ. O ye degeliw nɔgɔman ye min bɛ nɔ bɔ, min bɛ se ka dɛmɛ don ka fɛnw sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ ani ka a kɔnɔna barika bonya. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka a kɛ ka ɲɛ walasa aw kana jogin. A bɛ se ka kɛ nafa ye daminɛbagaw bolo k’a kɛ degelikɛnɛ dɔ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ ka kɔlɔsili kɔnɔ fo u ka dege sɛbɛncogo ɲuman na.

Apakah variasi umum bagi Lateral Bend min bɛ da duguma?

• Lateral Bend Lying Down with Leg Lift: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sanfɛla sen kɔrɔta ka i biri kɛrɛ fɛ, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan i ka balansi ni i kɔnɔna fanga la.
• Lateral bend Lying Down with a Fitness Ball: Ni aw bɛ baara kɛ ni farikoloɲɛnajɛ bolo ye ka a sɔrɔ aw bɛ lateral bend kɛ ka da duguma, o bɛ basigibaliya fɛn dɔ fara a kan, o bɛ dɔ fara farikolo kolotugudaw ka baara kan.
• Lateral bend Lying Down with Resistance Bands: Ni aw ye resistance bands don aw ka lateral bend lying down la, o bɛ se ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan, o bɛ a to a ka gɛlɛn.
• Lateral Bend Lying Down with a Twist: Ni aw ye fɛn dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan, aw bɛ aw farikolo wuli yɔrɔ min na ka taa duguma ka aw biri, o bɛ se ka dɛmɛ ka obliques baara kosɛbɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Lateral Bend min bɛ da duguma?

• Bird Dog degeliw bɛ Lateral Bend Lying Down dafa barisa a bɛ kɔkolo ni kɔ duguma farikolo fanga bonya, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ balansi ni sabatili sabatili la lateral bend waati.
• Cobra Pose ye Lateral Bend Lying Down dafalanba ye barisa a bɛ kɔkolo fasaw kɔrɔta ani k’u barika bonya, o bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara lateral bend lamagacogo kan ani a nafa kan.