Levier Bolo kelen kamankun digi

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Deltoid Anterior
• Otot Sekunder: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Levier Bolo kelen kamankun digi

Lever One Arm Shoulder Press ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankunw ma, ka sɔrɔ ka senkɔniw ni kɔ sanfɛla fana sen don a la. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, hali minnu b’a fɛ ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo fanga bonya, walima ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kosɛbɛ bawo a bɛ sira di degeliw ma fan kelen fɛ, ka dɛmɛ don farikolo balanbaliyakow ɲɛnabɔli la ani ka farikolo kɛcogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Bolo kelen kamankun digi

• Aw bɛ aw jija aw bolokɔni ɲɛsinnen bɛ ɲɛfɛ ani aw kɔkili ka kɔrɔta kɛrɛ fɛ, nin ye aw daminɛyɔrɔ ye.
• Aw bɛ mansin kɔrɔta dɔɔni dɔɔni aw kun sanfɛ ni aw ye aw bolokɔni janya fo a ka wuli ka ɲɛ, ka aw bolo tɔ kelen to aw kɛrɛ fɛ walasa ka balansi sɔrɔ.
• Aw bɛ nin yɔrɔ in minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ, o kɔ aw bɛ mansin jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ bolokɔniw ɲɔgɔn falen-falen ka segin o kɛcogo kan.

Tips untuk Melakukan Levier Bolo kelen kamankun digi

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Misali dɔ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ o degeliw fɛ. A nafa ka bon ka kamankun digidigi kɛ ni lamaga-lamagali ye dɔɔni dɔɔni, min bɛ kɔrɔsi. O tɛ joginni bali dɔrɔn, nka a bɛ a to fana ko i farikolo yɔrɔw bɛ baara kɛ ka ɲɛ walasa ka nafa caman sɔrɔ.
• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ levier walima dumbbell minɛ ni minɛn ye min ka gɛlɛn nka aw kana a siri kojugu. Aw bolokɔni ka kan ka kɛ ɲɛfɛ. O minɛcogo bɛ a to mɔgɔ bɛ se ka a yɛrɛ minɛ ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ girinya jiginni farati la, o min bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• Lamagacogo dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ Lever One Arm Shoulder Press la, i k’a lajɛ ko i bɛ baara kɛ ni lamagacogo bɛɛ ye. Aw bɛ a daminɛ ni aw bolo kɔrɔtalen ye ka ban aw kun sanfɛ

Levier Bolo kelen kamankun digi Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Bolo kelen kamankun digi?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever One Arm Shoulder Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ni degelikɛnɛ walima mɔgɔ ko dɔnbaga dɔ bɛ yen walasa ka farikoloɲɛnajɛ ɲɛminɛ a daminɛ na. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a ka kan ka don dɔɔni dɔɔni farikoloɲɛnajɛ kɛcogo dɔ la.

Apakah variasi umum bagi Levier Bolo kelen kamankun digi?

• Bolo kelen sigilen kamankun digilen : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ sigili la, o bɛ sabatili caman di ani ka sinsin kosɛbɛ kamankun fasaw kan ni fanga fɛn o fɛn bɛ bɔ senw walima farikolo duguma.
• Bolo kelen kamankun digilen jɔlen: Nin cogoya in bɛ kɛ ka jɔ, o min bɛ farikolo kɔnɔna ni dugumalan minɛ walasa ka sabati ka sɔrɔ ka girinya digidigi a kun sanfɛ.
• Kettlebell One Arm Shoulder Press: Nin bɔko in bɛ baara kɛ ni kettlebell ye levier walima dumbbell nɔ na, ​​o bɛ se ka gɛlɛya don i ka sabatili ni i ka jɛɲɔgɔnya la ka da kettlebell cogoya ni a girinya tilatilali ɲɔgɔn tɛ.
• Resistance Band Bolo kelen kamankun digilen : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni resistance band ye girinya nɔ na, ​​o bɛ sira di resistance suguya wɛrɛ ma min bɛ se ka nɔgɔya ka tɛmɛ kolotugudaw kan ka sɔrɔ ka farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn di hali bi kamankun fasaw ma.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Bolo kelen kamankun digi?

• Barbell Upright Rows: Nin farikoloɲɛnajɛ in tɛ baara kɛ ni kamankunw dɔrɔn ye nka a bɛ trapezius farikolo fana baara, o bɛ farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di min bɛ Lever One Arm Shoulder Press dafa ni baara kɛli ye farikolo yɔrɔw kan minnu bɛ kɛrɛfɛ.
• Push-ups : Push-ups ye farikolo girinya farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ disi, kamankunw ani senkɔniw barika bonya, o bɛɛ ye farikolo filananw ye minnu bɛ kɛ ka Lever One Arm Shoulder Press kɛ, o la, u bɛ farikolo sanfɛla fanga ni muɲuli bɛɛ lajɛlen bonya.