Misi jɔlen Lamɔ

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Gastrocnemius
• Otot Sekunder: Soleus

Pengenalan kepada Misi jɔlen Lamɔ

Standing Calf Raise ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye, nka a bɛ se ka kɛ, min bɛ misiden fasaw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, kɔnɔbara basigilen ni kɔnɔbara basigilen. A ka ɲi mɔgɔ o mɔgɔ ma min b’a fɛ k’a senw duguma fasaw barika bonya, ka senkɔniw sabatili ɲɛ, ani ka balansi ni farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don don o don baaraw la minnu bɛ farikolo fanga dɔgɔya, ka fara joginw bali minnu bɛ sɔrɔ misiden barikamaw fɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Misi jɔlen Lamɔ

• Aw bɛ wuli dɔɔni dɔɔni ka taa aw senkɔniw kan, ka aw senkɔniw kɔrɔta ka bɔ duguma ka aw gɛnɛgɛnɛw tilennen to ani ka aw kɔnɔbara to u ka baara la.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ dɔɔni, ka aw ka misiden fasaw sɔgɔsɔgɔli ye.
• Aw bɛ aw senkɔniw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin duguma, ka aw yɛrɛ minɛ a lamagacogo bɛɛ la.
• Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɛ ka ɲɛ ani ka aw yɛrɛ minɛ.

Tips untuk Melakukan Misi jɔlen Lamɔ

• **Full Range of Motion**: Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, aw ka kan k’a lajɛ ko aw bɛ baara kɛ ni lamaga dafalen ye. O kɔrɔ ye ko i bɛ i senkɔniw jigin i bɛ baara kɛ ni sennasanbara walima plateforme min ye walasa ka i ka misidenw ka sɔgɔsɔgɔ ka caya, o kɔ i bɛ i farikolo kɔrɔta ka taa sanfɛ i seko la i senw bololanɛgɛw kan. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka aw farikolo yɔrɔ dɔ dɔrɔn kɔrɔta walima ka a jigin.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw kana pan walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw farikolo kɔrɔta. O nɔ na, ​​aw bɛ aw jija ka aw farikolo kɔrɔta ani ka a jigin cogo la min bɛ aw kunbɛn. O bɛ dɛmɛ ka misiden fasaw sen don a la ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• **Finakili ɲuman**: Ninakili ye a yɔrɔ nafama dɔ ye

Misi jɔlen Lamɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Misi jɔlen Lamɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Calf Raise degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ nɔ bɔ walasa ka misiden fasaw barika bonya. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya ye min bɛ mɔgɔ lafiya ani ka i sinsin cogoya kan walasa i kana jogin. Ni fanga bɛ ka bonya, a girinya walima segin-ka-bɔnyew bɛ se ka bonya dɔɔni dɔɔni.

Apakah variasi umum bagi Misi jɔlen Lamɔ?

• Sen fila ka misiden kɔrɔta : Nin degeli in bɛ kɛ ni i jɔli ye sen fila bɛɛ la ani ka i farikolo kɔrɔta san fɛ ni i ye i digi duguma ka don sen fila bɛɛ bolow la.
• Sen kelen misiden kɔrɔta : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni jɔli ye sen kelen kan, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan ni girinya bɛɛ bilali ye misiden kelen kan.
• Misidenw kɔrɔta senna-tɛgɛrɛ kan : Nin degeli in bɛ kɛ ni jɔli ye sennasanbara walima kɛnɛ kɔrɔtalen kan, o bɛ a to i ka se ka lamaga ka caya barisa i senkɔniw bɛ se ka jigin ka tɛmɛ i senkɔniw kan.
• Fali misiden kɔrɔtacogo : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ misiden kɔrɔtacogo jɔlen ladege nka a bɛ kɛ ni i biri ye cɛsirilan na ani ka girinya walima rezisti dɔ bila i kɔ duguma.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Misi jɔlen Lamɔ?

• Jumping Rope ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min ni Standing Calf Raises bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ kosɛbɛ, barisa a bɛ dusukun ni jolisiraw dege ka sɔrɔ fana a bɛ misiden ka segin-ka-bɔ ani ka barika don a la, o ni lamaga min bɛ kɛ misiden kɔrɔtacogo la, o bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na.
• Fogonfogonw bɛ farikolo duguma bɛɛ baara, misidenw, senkɔniw, ani senkɔniw sen bɛ o la, o bɛ farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di min bɛ Standing Calf Raises sinsin kɛrɛnkɛrɛnnen dafa misiden fasaw kan.