Nkalontigɛ janya

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Triceps Brachii

Pengenalan kepada Nkalontigɛ janya

Lying Extension ye fanga degecogo ɲuman ye min bɛ i senkɔniw laɲini fɔlɔ, o bɛ dɛmɛ ka farikolo fanga bonya ani ka bolokɔni fanga bɛɛ lajɛlen bonya. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo bawo a bɛ se ka kɛ ni girinya suguya caman ye, o bɛ sira di gɛlɛya hakɛw ma minnu bɛ se ka ladilan. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo yɔrɔw ɲɛfɔcogo ɲɛ, ani ka bolokɔniw lamagacogo ɲuman ni u ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Nkalontigɛ janya

• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ aw disi sanfɛ, ka aw jija aw kɔkiliw kurulen don dɔɔni walasa aw kana degun.
• Aw bɛ dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka kɛ i n’a fɔ arc (kurunba) ka taa aw kun kɛrɛw fɛ, ka aw kɔkiliw kɔrɔta aw taatɔ, fo ka se girinyaw ma ka bɛn aw tulo ma.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni ka sɔrɔ ka mansinw kɔrɔta ka segin u daminɛyɔrɔ la ni aw ye aw kɔkiliw janya ani ka aw senkɔniw kɛ ka girinyaw kɔrɔta.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka girinyaw kunbɛn ani ka aw kɔkiliw to u jɔyɔrɔ kelen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Nkalontigɛ janya

• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ mansinw minɛ aw disi sanfɛ k’aw bolokɔnincininw ɲɛsin ɲɔgɔn ma. Aw ka minɛni ka kan ka sabati nka a man kan ka siri kojugu. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka a minɛ ka ɲɛ kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔniw degun.
• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ mansinw jigin dɔɔni dɔɔni fo u ka se aw tulo kɛrɛfɛ, aw bɛ aw kɔkiliw to u ka kɛ degere 90 ɲɔgɔn na. O kun ye ka taa-ka-segin kɛ cogo la min bɛ se ka kɔrɔsi, min bɛ taa ɲɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma ka teliya kojugu walima ka girinyaw lamaga, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• Kɔkiliw jɔcogo: Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw kun na lamaga bɛɛ la. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw bila ka wuli ka taa kɛrɛw la, o bɛ se ka degun kunntan bila a la

Nkalontigɛ janya Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Nkalontigɛ janya?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying extension exercise kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye walasa ka bolokɔniw ni farikolo yɔrɔ wɛrɛw barika bonya ani ka u toni. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka i sinsin farikolo cogoya ɲuman marali kan walasa i kana jogin. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara u fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u muɲuli bɛ ka bonya. Ni kɛnɛyako haminanko dɔw bɛ aw la, a ka ɲi tuma bɛɛ aw ka taa farikoloɲɛnajɛla walima kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Nkalontigɛ janya?

• Lying Back Extension b’a ɲini i fɛ i ka i da i kɔ kan ka i farikolo sanfɛla ni i senw kɔrɔta, ka V cogoya dɔ dilan.
• Side Lying Extension b’a to i bɛ da fan kelen fɛ ka i sanfɛla sen ni i bolokɔni kɔrɔta walasa ka i senw kɔrɔta.
• Lying Triceps Extension ye ka i da i kɔ kan ni dumbbell ye i bolo kelen kelen bɛɛ la, ka i bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ ka sɔrɔ ka i biri kɔkiliw la walasa ka girinyaw jigin.
• Sen da la, o b’a ɲini i fɛ i ka i da i kɔ kan ka sen kelen janya a waati kelen na, ka tɔ kelen kɔrɔta, o min bɛ i kɔnɔbara duguma fasaw laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Nkalontigɛ janya?

• Push-ups : Push-ups fana bɛ baara kɛ ni senkɔniw ye, ka fara disi ni kamankunw kan, o bɛ farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di min bɛ senkɔniw danfara dafa Lying extension kɔnɔ.
• Kungolo tigɛlanw : I n’a fɔ Lying janya, Kungolo tigɛlanw ye danfara degeliw ye minnu bɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la senkɔni saba laɲini, o bɛ sira di nin farikolo kulu in barika bonya n’a toni sinsinlen ma, ani ka dɛmɛ don ka nafa minnu sɔrɔ Lying janya la, olu bonya.