Ntumuw Push-up

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Pengenalan kepada Ntumuw Push-up

Grasshopper Push-up ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ taa ɲɛ, min bɛ disi, kamankunw ani kɔnɔbara laɲini, ka sɔrɔ fana ka farikolo bɛɛ fanga ni a sabatili ɲɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ni farikoloɲɛnajɛla minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga gɛlɛya ani k’u ka jɛɲɔgɔnya sabati. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɔ fara farikolo ɲɛfɔli kan, ka balansi ɲɛ, ani ka fanga dɔ fara aw ka farikoloɲɛnajɛw kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Ntumuw Push-up

• Aw bɛ aw fari jigin ka taa duguma, ka aw kɔkiliw kɔrɔta ani ka aw farikolo to a tilennen na.
• Ni aw bɛ aw fari kɔsegin san fɛ, aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka a ɲini ka maga a la fo ka se aw kininbolo kɔkili ma.
• Aw bɛ aw kininbolo sen segin a daminɛyɔrɔ la ka aw farikolo jigin ka segin duguma ka taa duguma.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan fan dɔ fɛ, ka aw kininbolo sen kɔrɔta k’a ɲini ka maga a la ka se aw kininbolo kɔkili ma ni aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ ka segin san fɛ.

Tips untuk Melakukan Ntumuw Push-up

• Sumaya: I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka i fari sumaya sani i ka Grasshopper Push-ups kɛ. O bɛ se ka dɛmɛ don ka aw farikolo ni aw kolotugudaw labɛn farikoloɲɛnajɛ kama ani ka dɔ bɔ joginni farati la. Cardio warm-up nɔgɔman min bɛ tugu ɲɔgɔn kɔ ni stretching dynamique dɔw ye minnu bɛ bolokɔniw, kamankunw, core ani senw laɲini, o bɛ se ka nafa sɔrɔ.
• Kana kɔrɔtɔ: Misali dɔ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali la ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ. Aw bɛ waati ta ka lamaga kelen-kelen bɛɛ kɛ ka ɲɛ, aw bɛ aw sinsin farikolo lamagacogo ni a kunbɛncogo kan.
• Ɲɛtaa dɔɔnin dɔɔnin: Ni i ye mɔgɔ kuraw ye Grasshopper Push-ups la, o tɛ baasi ye

Ntumuw Push-up Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Ntumuw Push-up?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Grasshopper Push-up degeliw kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye bawo a bɛ fanga ni jɛɲɔgɔnya hakɛ dɔ de wajibiya. O ye farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min tɛ disi, kamankunw ani senkɔniw dɔrɔn baara i n’a fɔ push-up standard, nka a bɛ obliques ni farikolo farikolo yɔrɔ wɛrɛw fana laɲini ka da a kan a bɛ kɛ ni twisting motion ye. Ni daminɛbaga dɔ y’a ye ko a ka gɛlɛn kojugu, u bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ in sɛmɛntiya u kɛtɔ k’a kɛ u gɛnɛgɛnɛw kan u senkɔniw nɔ na, ​​walima u bɛ se k’a daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw ye i n’a fɔ push-ups standards ani planks walasa k’u fanga bonya ani ka taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni ka taa fɛn caman ɲɔgɔnna caman na i n’a fɔ Grasshopper Push-up. A ka ɲi tuma bɛɛ ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa aw kana jogin.

Apakah variasi umum bagi Ntumuw Push-up?

• Yɛlɛma wɛrɛ ye "Clapping Grasshopper Push-up" ye, i b'i bolow Dòn ɲɔgɔn na k'i To fiɲɛ na i gɛnnen kɔ ka Bɔ duguma.
• "One-Arm Grasshopper Push-up" ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ Kɛ ni i bɛ farikoloɲɛnajɛ Kɛ ni bolo kelen dɔrɔn ye.
• "Decline Grasshopper Push-up" ye ka i senw bila yɔrɔ kɔrɔtalen kan, ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ gɛlɛya kan ni girinya caman farali ye i farikolo sanfɛla la.
• "Plyometric Grasshopper Push-up" bɛ panni dɔ fara push-up sanfɛ, ka dusukun ni jolisiraw fanga bonya ani ka baara kɛ ni binkanni fanga ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Ntumuw Push-up?

• Kuluw jiginnikɛlaw bɛ se ka Grasshopper Push-ups dafa k’a sababu kɛ u bɛ farikolo kulu kelenw baara, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, u kɔnɔna ni u kamankunw, ka sɔrɔ fana ka dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya sabati ka da farikoloɲɛnajɛ in kɛcogo kan min bɛ kɛ ni fiɲɛ ye.
• Plank degeliw ye Grasshopper Push-up dafalen ɲuman wɛrɛ ye, bawo a bɛ farikolo kolotugudaw barika bonya minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka cogoya ɲuman ni sabatili sabati Grasshopper Push-up kɛtuma na.