Layidu Sen kɔrɔta Banc Flat

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: , Adductor Longus, Gluteus Maximus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

Pengenalan kepada Layidu Sen kɔrɔta Banc Flat

Lying Leg Raise Flat Bench degeliw ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ, min bɛ kɔnɔbara duguma fasaw laɲini, ka dɛmɛ don kɔnɔbara barika bonya la ani ka sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma k’a sababu kɛ a gɛlɛya hakɛ ladilanni ye. Mɔgɔ minnu b’a ɲini k’u kɔnɔbara fasaw ɲɛfɔli bonya, k’u ka fanga koloma bonya, walima k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, olu bɛna nafa caman sɔrɔ ni u ye nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Layidu Sen kɔrɔta Banc Flat

• Aw bɛ aw senw to ɲɔgɔn na ka u kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa san fɛ ka u to u tilennen na, fo u ka kɛ degere 90 ye ni aw farikolo ye.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamaga sanfɛ, o kɔ aw bɛ aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ aw jija aw senw kana maga sigilan la min bɛ lamaga duguma walasa ka tension mara aw kɔnɔbara fasaw la.
• Aw bɛ segin degeliw kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka lamaga kɛ cogo la min bɛ se ka kɔrɔsi walasa a ka se ka kɛ kosɛbɛ.

Tips untuk Melakukan Layidu Sen kɔrɔta Banc Flat

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Nin wale in kunba ye lamaga-lamagali ye min bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani min bɛ kɔrɔsi. Aw ye aw yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw senw kɔrɔta. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin aw kɔnɔbara fasaw tali kan walasa ka wulicogo kɛ.
• Lamagacogo dafalen: Aw bɛ aw jija ka aw senw jigin fo ka se u ni sigilan ma. O b’a to aw bɛ aw ka abs baara u lamagacogo bɛɛ fɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka nɔ ɲuman sɔrɔ.
• Aw kana aw kɔ kuru: fili min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ kuru ni aw bɛ senw kɔrɔta, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ gɛlɛya. Walasa ka o bali, aw bɛ to ka aw kɔ duguma digi sigilan kan farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Layidu Sen kɔrɔta Banc Flat Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Layidu Sen kɔrɔta Banc Flat?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Leg Raise Flat Bench degeliw kɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ kɔnɔbara duguma fasaw de laɲini fɔlɔ. Nka, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni segin-ka-bɔnye dɔɔnin ye, ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u ka muɲuli bɛ ka bonya. Foroko ɲuman fana nafa ka bon walasa ka joginw bali. A ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛ degebaga walima baarakɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Layidu Sen kɔrɔta Banc Flat?

• Sen kɔrɔtacogo min bɛ dulon: Sani i ka i da, i bɛ i dulon fɛn dɔ la min bɛ se ka sama ka taa sanfɛ, ka i senw kɔrɔta, o min bɛ i kɔnɔna ni i bolokɔni fasaw minɛ kosɛbɛ.
• The Reverse Crunch: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i da sigilan fla kan ani ka i kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ sigilan kan sanni i ka i senw kɔrɔta, o min bɛ duguma dawolo laɲini kosɛbɛ.
• Sen kɔrɔtalen min girinyalen don: Ni aw ye girinya dɔw fara aw senkɔniw kan ka aw to farikoloɲɛnajɛ la, o bɛ se ka dɔ fara a fanga kan ani ka farikolo fanga bonya.
• The Twist Lying Leg Raise: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka twist dɔ fara a kan lamaga sanfɛ walasa ka farikolo yɔrɔw minɛ minnu bɛ wuli, o bɛ kɔnɔbara degecogo bɛɛ lajɛlen di.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Layidu Sen kɔrɔta Banc Flat?

• Bicycle Crunches: Bicycle Crunches bɛ Lying Leg Raise Flat Bench dafa ni u bɛ kɔnɔbara sanfɛla ni duguma fasaw fila bɛɛ laɲini, o bɛ se ka dɛmɛ don ka sen kɔrɔtacogo ɲuman ɲɛ ni a kɔnɔna bɛɛ barika bonya ye.
• Senw kɔrɔtacogo duloncogo : Sen kɔrɔtacogo duloncogo ni Lying Leg Raise Flat Bench bɔlen don ɲɔgɔn fɛ, bawo u bɛ ɲɛgɛnɛsira dugumayanfan laɲini, nka u bɛ ɲɛgɛnɛsira sanfɛla ni kɔkiliw fana minɛ, o bɛ kɔnɔbara degecogo bɛɛ lajɛlen di ani ka sigilan fla farikoloɲɛnajɛ nafa bonya.