V-up (V-up) ye

• Bahagian Badan: Pinggul, Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

Pengenalan kepada V-up (V-up) ye

V-up ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ farikolo bɛɛ la, min bɛ kɔnɔbara ni farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ, ka balansi, sɛgɛsɛgɛli ani fanga bɛɛ lajɛlen sabati. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ taa ɲɛ, a bɛ fɛn dɔw sɛmɛntiya walasa ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka V-upw kɛ walasa k’u ka fanga koloma ɲɛ, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah V-up (V-up) ye

• Aw bɛ aw kɔnɔna don ani o waati kelen na, aw bɛ aw senw ni aw farikolo sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma walasa ka kɛ "V" cogo ye.
• Aw bɛ aw tɛgɛw da aw senw fan fɛ, ka aw senw ni aw bolokɔniw tilennen to i n’a fɔ aw bɛ se ka min kɛ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ aw bolokɔniw ni aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin o degeliw kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan V-up (V-up) ye

• **Aw kana aw kɔ degun**: Fili min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ degun nin farikoloɲɛnajɛ in senfɛ. Walasa ka aw yɛrɛ tanga o ma, aw bɛ aw jija aw ka lamaga-lamagaliw bɛ kɛ aw kɔnɔna fɛ, aw tɛ aw kɔ fɛ. Aw bɛ aw ɲɛ jɔ sanfɛla walima sankolo la walasa ka dɛmɛ don ka kɔdimi dɔgɔya.
• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Misali wɛrɛ min ka kan ka kɔlɔsi, o ye ka kɔrɔtɔ lamaga-lamagaliw fɛ. V-up bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ ni a kɛra dɔɔni dɔɔni ani ni a bɛ a kunbɛn. O bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la kosɛbɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• **Engage Your Core**: Aw ye aw jija ka aw ka core engage degeliw bɛɛ kɔnɔ. O kɔrɔ ye ko aw ka kan ka aw kɔnɔbara sama ka don a fan fɛ

V-up (V-up) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan V-up (V-up) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka V-up degeliw kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye a daminɛ na bawo a bɛ fanga jɔnjɔn ni jɛɲɔgɔnya de wajibiya. A nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin cogoya kan walasa ka joginni bali. Ni a ka gɛlɛn kojugu, fɛn dɔw bɛ yen minnu bɛ fɛn caman sɛmɛntiya ani degeliw nɔgɔmanw minnu bɛ se ka kɛ walasa ka fanga bonya, i n’a fɔ gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli walima gɛnɛgɛnɛ basigilen. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ ye walasa ka a dɔn ni farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi V-up (V-up) ye?

• Sen kelen V-up : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye sen kelen kɔrɔta ye a waati kelen na, o bɛ se ka kɛ gɛlɛya dɔgɔman ye daminɛbagaw ma walima kɔ duguma ko bɛ minnu na.
• Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen V-up : Sani aw ka senw to u ka tilennen to, aw bɛ u kɔrɔta gɛnɛgɛnɛw la, o bɛ farikoloɲɛnajɛ nɔgɔya dɔɔni ani ka se ka kɛ mɔgɔ minnu senkɔniw sirilen don.
• V-up girinyalen : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna yeli bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara a kan ni aw bɛ girinya walima fura bololanɛgɛ minɛ aw bolow la ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ.
• V-up (V-up) min bɛ ɲɔgɔn falen-falen : O fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen bɛ kɛ ni ɲɔgɔn falen-falen ye kininbolo kɔrɔta ka taa kininbolo sen na, ani numanbolo kɔrɔta ka taa kininbolo sen na, o bɛ dɛmɛ ka obliques (kɔrɔlenw) don ɲɔgɔn na kosɛbɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk V-up (V-up) ye?

• Irisi Twists : Nin degeli in bɛ sinsin farikolo yɔrɔw kan minnu bɛ jɛngɛ, o bɛ kɔnɔbara degecogo bɛɛ lajɛlen di ni a ni V-ups faralen don ɲɔgɔn kan, minnu bɛ kɔnɔbara basigilen farikolo de laɲini kosɛbɛ.
• Plank : Nin ye farikolo dafalen degeliw ye min bɛ farikolo fanga bonya, ka sabatili ni muɲuli sabati, o minnu nafa ka bon V-upw kɛli la ka ɲɛ.