Palms Out Forearm (Bolo ɲɛfɛla sɔgɔli).

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Palms Out Forearm (Bolo ɲɛfɛla sɔgɔli).

Palms Out Forearm Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye, nka a bɛ nɔ bɔ, min bɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la i bolokɔniw farikolo yɔrɔw laɲini, o bɛ dɛmɛ ka dɔ fara i ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka farikolo girinya dɔgɔya. Nin sɔgɔli in dafalen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ to ka baara kɛ minnu bɛ bolokɔniw degun, i n’a fɔ sɛbɛnni, fɔlifɛnw fɔli, walima farikoloɲɛnajɛw i n’a fɔ tenis. Ni aw ye Palms Out Forearm Stretch don aw ka delinako la, aw bɛ se ka dɛmɛ don ka joginni kunbɛn, ka baara kɛcogo ɲɛ ka taa a fɛ baara minnu bɛ bolokɔni fanga ni seko wajibiya, ani ka taamasiɲɛw nɔgɔya i n’a fɔ bolokɔni walima bolokɔni dimi.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Palms Out Forearm (Bolo ɲɛfɛla sɔgɔli).

• Aw bɛ aw bolokɔni wuli ka a ɲɛsin san fɛ ani ka aw bolokɔniw sama ka segin kɔ nɔgɔya la ni aw kininbolo ye fo aw ka a ye ko aw bolokɔnincinin dɔ bɛ sen na.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo 30 ɲɔgɔn, aw bɛ aw jija ka ninakili cogo bɛnnen na a bɛɛ la.
• Aw bɛ aw bolokɔniw bila dɔɔni dɔɔni ka aw bolokɔni lafiya.
• Aw bɛ segin o wale kelenw kan ni aw kininbolo ye.

Tips untuk Melakukan Palms Out Forearm (Bolo ɲɛfɛla sɔgɔli).

• Bolo jɔcogo : Aw bɛ aw bolo kɔrɔta ka bɔ aw ɲɛfɛ, ka a kɛ aw kamankun janya la, ka aw bolokɔni ɲɛsin kɛnɛma ma, ka aw bolokɔniw ɲɛsin sanfɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka bolokɔni kuru walima k’a janya pewu, o bɛ se ka dɔ bɔ a sɔgɔli nafa la.
• Bolo jɔcogo : Aw bɛ aw bolokɔni kɛrɛfɛla kɛ ka aw bolokɔnincininw sama nɔgɔya la ka segin aw fari fan fɛ fo aw ka a ye ko aw bolokɔni kɔrɔtalen don. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga samali ma kojugu walima ka barika sɔrɔ kojugu barisa o bɛ se ka joginni bila mɔgɔ la.
• Aw bɛ ninakili minɛ ani ka ninakili: Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 30 ni kɔ ani aw hakili to a la ka ninakili. Ni aw ye aw ninakili minɛ walima ka aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ ka mɛn, o ye filiw ye minnu bɛ kɛ tuma caman na minnu bɛ se ka dɔ bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa la.
• A bɛ kɛ cogo min na: Aw bɛ segin ka bolokɔni fila bɛɛ sɔgɔli kɛ ani ka a dege tuma bɛɛ. I n’a fɔ degeliw tɔw bɛɛ, ka kɛɲɛ ni ɲɔgɔn ye, o ye fɛnba ye. O ye fili ye ka i senw kɔrɔta dɔrɔn

Palms Out Forearm (Bolo ɲɛfɛla sɔgɔli). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Palms Out Forearm (Bolo ɲɛfɛla sɔgɔli).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Palms Out Forearm Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka bolokɔni ni bolokɔni fasaw lamaga. A kɛcogo filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw jɔ walima ka aw sigi ka ɲɛ. 2. Aw bɛ aw bolo kelen kɔrɔta ka bɔ aw ɲɛfɛ ka a kɛ aw kamankun janya la. 3. Aw bɛ aw bolokɔni ɲɛsin kɛnɛma ma, ka aw bolokɔniw ɲɛsin duguma. 4. Aw bɛ aw bolo tɔ kelen kɛ ka aw bolokɔni janyalen bolokɔninw sama nɔgɔya la ka segin aw fari fan fɛ fo aw ka a ye ko aw bolokɔni kɔrɔtalen don. 5. Aw bɛ nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn. 6. Aw bɛ segin o wale kelenw kan ni aw bolokɔni tɔ kelen ye. Aw ye aw hakili to a la ka a sɔgɔsɔgɔ nɔgɔya la ani ka a wajibiya abada fo ka se dimi ma. Ni aw ye dusukasi dɔ sɔrɔ, aw bɛ a sɔgɔsɔgɔ dɔɔni.

Apakah variasi umum bagi Palms Out Forearm (Bolo ɲɛfɛla sɔgɔli).?

• Bolo ɲɛfɛla sɔgɔli ni bolokɔniw bɔli ye kogo fɛ: Nin cogoya in na, aw bɛ jɔ kogo dɔ gɛrɛfɛ, ka aw bolokɔni kɔrɔta ka bɔ ka aw bolokɔni da kogo kan ni bolokɔnincininw ye minnu bɛ duguma, o kɔ aw bɛ aw biri nɔgɔya la kogo kɔnɔ walasa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ juguya.
• Tabali sanfɛ bolokɔniw bɔlen kɔfɛ bolokɔniw kɔrɔtacogo : O sɔgɔli in kama, aw bɛ aw bolokɔniw bila tabali da la ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw ma, o kɔ aw bɛ aw kɔ sin dɔɔni walasa ka aw bolokɔniw sɔgɔsɔgɔcogo dɔn.
• Yoga-Inspired Palms-Out Forearm Stretch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ tali kɛ tabali sanfɛcogo la nka a bɛ kɛ yoga-mat kan, i bolokɔnincininw bɛ flakɛ bɔgɔdaga kan ani i bolokɔnincininw bɛ i ɲɛsin i farikolo ma, o kɔ i bɛ i girinya wuli nɔgɔya la ka segin kɔ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Palms Out Forearm (Bolo ɲɛfɛla sɔgɔli).?

• Boloci degeliw : Nin degeli in bɛ baara kɛ ka ɲɛ ni Palms Out Forearm Stretch ye barisa a bɛ fanga di i bolow ni i bolokɔninw janyalan farikolo ma, o bɛ dɛmɛ don bolokɔni ni bolo bɛɛ lajɛlen ka ladamuni ni balansi la, o min nafa ka bon kosɛbɛ minɛni fanga ni bolo seko la.
• Reverse Wrist Curls : Nin degeli in bɛ Palms Out Forearm Stretch dafa ni a bɛ fanga di i bolokɔniw la, ka fanga ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka joginw bali ani ka baara kɛcogo ɲɛ baara minnu bɛ bolo ni bolokɔni lamaga wajibiya.