Pike min bɛ kɛ ka suspension (suspension) kɛ

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Penangguhan
• Otot Utama: Iliopsoas
• Otot Sekunder: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Pengenalan kepada Pike min bɛ kɛ ka suspension (suspension) kɛ

Suspension Pike ye farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ i kɔkolo, i kɔ duguma ani i kamankunw laɲini, o la, a bɛ kolo fanga ni a sabatili bonya. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ cɛmancɛ la ani minnu bɛ taa ɲɛ, minnu b’a fɛ k’u ka farikoloɲɛnajɛ jɔnjɔnw fanga bonya. Ni nin farikoloɲɛnajɛ in donna a la, mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’u farikolo balansi, u jɔcogo, ani u ka baarakɛcogo ɲɛ, ka sɔrɔ ka kalori jeni fana bonya ka da a fanga bonya kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Pike min bɛ kɛ ka suspension (suspension) kɛ

• Aw bɛ aw senw tilennen to ani ka u fara ɲɔgɔn kan, aw bɛ a daminɛ ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka taa sanfɛla fan fɛ ni aw ye aw farikolo kolotugudaw minɛ.
• Ni aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta, aw bɛ aw farikolo sama ka taa aw bolow fan fɛ, ka V-cogo dɔ dilan ni aw farikolo ye.
• Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi damadɔ, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara la ani ka aw farikolo to V cogo la.
• Aw bɛ aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la ani ka segin farikoloɲɛnajɛ kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Pike min bɛ kɛ ka suspension (suspension) kɛ

• **Farakolo jɔcogo**: Aw bɛ a daminɛ ni pankurun jɔcogo barikama ye ni aw senw bɛ sennasanbaraw la ani aw bolow bɛ aw kamankunw kɔrɔ yɛrɛ. Aw bɛ aw farikolo to tilennen na k’a ta aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na. Aw kana aw kɔ kuru walima ka aw kɔkiliw bila ka jigin, o ye filiw ye minnu bɛ kɛ tuma caman na minnu bɛ se ka aw kɔ dugumayanfan degun.
• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi**: Ni aw bɛ pike kɛ, aw bɛ aw kɔkiliw sama ka taa sanfɛ ka taa sanfɛla fan fɛ ka aw senw tilennen to. Lamaga-lamagali ka kan ka kɔlɔsi ani ka kɛ ni laɲini ye. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima lamaga teliya la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw yɛrɛ minɛ tuguni ani ka jogin.
• **Engage Core Muscles**: A ye Pike ye min bɛ wele ko Suspension Pike

Pike min bɛ kɛ ka suspension (suspension) kɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Pike min bɛ kɛ ka suspension (suspension) kɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Suspension Pike degeliw kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye bawo a bɛ fanga koloma, sabatili ani jɛɲɔgɔnya de wajibiya. A ka ɲi ka daminɛ ni degeliw jɔnjɔnw ye walasa ka fanga kolomaw sabati sani aw ka degeliw kɛ minnu ka bon kosɛbɛ i n’a fɔ Suspension Pike. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka cogoya ɲuman ni fɛɛrɛ ɲuman mara walasa aw kana jogin, ani ka jateminɛ kɛ ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni aw dalen tɛ a la.

Apakah variasi umum bagi Pike min bɛ kɛ ka suspension (suspension) kɛ?

• Elevated Suspension Pike bɛ kɛ ni pike kɛli ye ni i senw kɔrɔtalen ye sennasanbara dɔ kan walima kɛsu dɔ kan walasa ka gɛlɛya wɛrɛ sɔrɔ.
• Suspension Pike ni Gɛnɛgɛnɛ Tuck bɛ gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli dɔ fara a kan lamaga sanfɛ walasa ka abs ni hip flexors (kɔnɔna sɔgɔlenw) don ɲɔgɔn na ka taa a fɛ.
• Suspension Pike to Push-Up bɛ pike ni push-up fara ɲɔgɔn kan duguma walasa ka farikolo dafalen farikoloɲɛnajɛ kɛ.
• Suspension Pike ni Twist bɛ twisting motion dɔ Dòn pike sanfɛ walasa ka obliques (obliques) laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Pike min bɛ kɛ ka suspension (suspension) kɛ?

• Push-ups : Push-ups ye farikoloɲɛnajɛ dafalen ye min nafa ka bon, barisa u bɛ baara kɛ farikolo sanfɛla fanga kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la disi, kamankunw ani senkɔniw, olu fana bɛ kɛ ni Suspension Pike kɛli ye.
• Senw kɔrɔtacogo : Senw kɔrɔtacogo bɛ se ka kɛ faraliba ye Suspension Pike kan barisa u bɛ kɔnɔbara dugumayanfan ni kɔkiliw laɲini, olu ye farikolo yɔrɔ kolomaw ye minnu bɛ senw ni senw kɔrɔta pike farikoloɲɛnajɛ waati.