Plate Presses jɔlenw

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Bertimbang-timbang
• Otot Utama: Deltoid Anterior
• Otot Sekunder: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Plate Presses jɔlenw

Standing Plate Presses ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min bɛ disi ni kamankun fasaw laɲini fɔlɔ, ka sɔrɔ ka i kɔnɔna fana sen don a la ani ka balansi ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka Standing Plate Presses don u ka farikoloɲɛnajɛw la walasa a ka se ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka sabatili ɲɛ, ani ka jɔcogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Plate Presses jɔlenw

• Aw bɛ aw kɔkiliw siri ka surunya aw farikolo la ani aw bolokɔniw ka ɲɛsin ɲɔgɔn ma.
• Aw bɛ girinya tabali digi dɔɔni dɔɔni ka ɲɛ ka bɔ aw ɲɛfɛ fo aw bolokɔniw ka janya pewu.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi kelen walasa ka aw disi fasaw minɛ.
• Aw bɛ girinya tabali sama dɔɔni dɔɔni ka segin aw disi la, ka a lamagacogo kunbɛn, o bɛ seginkanni kelen dafa.

Tips untuk Melakukan Plate Presses jɔlenw

• **Misiri ɲuman**: Ka plati minɛ ka ɲɛ, o nafa ka bon kosɛbɛ. Aw bolow ka kan ka bila ka kɛɲɛ ni tasa kɛrɛw ye, aw bolokɔniw bɛ u ɲɛsin san fɛ. O minɛcogo in b’a to aw bɛ se ka tasa digi ka ɲɛ ani ka a bali ka bɔ aw bolo la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw kana lamaga kɔrɔtɔ. O nɔ na, ​​aw bɛ tasa kɔrɔta ka jigin dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. O tɛ dɔrɔn ka i farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ, nka a bɛ dɔ bɔ joginw fana na minnu bɛ sɔrɔ lamaga barikamaw fɛ, minnu bɛ wuli ka wuli.
• **Engage Your Core**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka core kɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw siri ni aw bɛ tasa digi sanfɛ, ani ka o tension in mara aw kɛtɔ

Plate Presses jɔlenw Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Plate Presses jɔlenw?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Plate Presses degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Ni fanga ni fɛɛrɛ bɛ ka bonya, a girinya bɛ se ka bonya dɔɔni dɔɔni. A nafa ka bon fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka degeliw jira fɔlɔ walasa k’a dɔn ko a bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Plate Presses jɔlenw?

• Seated Plate Press ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen yɔrɔ min na i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ k’i sigilen to, ka i sinsin kosɛbɛ kamankun fasaw kan.
• Bolo kelen-kelen-plati Press ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka balanbaliya fɛn o fɛn ɲɛnabɔ fanga ni jɛɲɔgɔnya la.
• Supine Plate Press ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ da i kɔ kan walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo yɔrɔ kolomaw sen don kosɛbɛ.
• Overhead Plate Press ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, plate bɛ digi sanfɛ yɔrɔ min na, o bɛ kamankunw ni senkɔniw laɲini ka ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Plate Presses jɔlenw?

• Push-ups ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa barisa i n’a fɔ Standing Plate Presses, u bɛ disi, kamankunw ani senkɔniw baara, nka u bɛ core stability fana don a la, o bɛ farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ lajɛlen di.
• Standing Dumbbell Flyes fana bɛ Standing Plate Presses dafa barisa u bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini (disi, kamankunw, ani senkɔniw) nka u bɛ bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ dɛmɛ ka fanga degecogo lamini ka ɲɛ.