Pont de Glute Bande de résistance

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Pita tahan - Alat Sukan

Pengenalan kepada Pont de Glute Bande de résistance

Resistance Band Glute Bridge ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ kɛ ka ɲɛsin glutes, hamstrings ani core ma, ka fanga, sabatili ani toning sabati o yɔrɔw la. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ bɛɛ ma, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubaga ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn o tigi ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la barisa a bɛ se ka u farikolo duguma fanga bonya, ka u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Pont de Glute Bande de résistance

• Aw bɛ farikolo tangalan dɔ kɛ aw cɛmancɛ lamini na, aw gɛnɛgɛnɛw sanfɛ dɔrɔn, aw bɛ aw jija a ka siri nka a man siri kojugu.
• Aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ walasa ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw kɔkiliw siri ni aw bɛ o kɛ, ka sɔrɔ ka a yɛrɛ tanga ka bɔ bandi la.
• Aw bɛ o jɔyɔrɔ minɛ fo sekɔndi damadɔ, aw bɛ aw jija aw farikolo bɛ tigɛli kɛ ka bɔ aw kamankunw na ka taa aw gɛnɛgɛnɛw la.
• Aw bɛ aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, ka a to a ka se ka a yɛrɛ tanga bandi ma, ka segin o degeliw kan aw b’a fɛ ka segin hakɛ min kɛ.

Tips untuk Melakukan Pont de Glute Bande de résistance

• Aw bɛ aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛw don a la: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka aw kɔ duguma walima aw kɔkiliw kɛ aw ka kɔkiliw nɔ na. Walasa ka aw tanga o ma, aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw digidigi ni aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma. O bɛna dɛmɛ ka farikolo yɔrɔ ɲumanw bila baara la ani ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la.
• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw to ɲɔgɔn na: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka aw gɛnɛgɛnɛw bila ka don ɲɔgɔn fan fɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw gɛrɛntɛ ka bɔ ka bɔ bandi ka kɛlɛli la lamaga bɛɛ kɔnɔ. O bɛna aw dɛmɛ ka aw ka gluteus medius ni maximus baara ka ɲɛ.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. Aw bɛ aw jija ka lamaga in kɛ dɔɔni dɔɔni

Pont de Glute Bande de résistance Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Pont de Glute Bande de résistance?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Resistance Band Glute Bridge degeliw kɛ sisan. Tiɲɛ na, a ye degeliw ɲumanba ye daminɛbagaw bolo bawo a ka nɔgɔn kosɛbɛ wa a bɛ se ka ladilan walasa ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ ma. A bɛ glute farikolow laɲini ani ka dɛmɛ don ka u barika bonya ani ka u ton. Nin ye gafe jɔnjɔn ye: 1. Aw bɛ aw da aw kɔ kan ka aw gɛnɛgɛnɛw biri ani ka aw senw kɛ duguma. Aw bɛ farikolo tangalan dɔ bila aw cɛmancɛ la, aw gɛnɛgɛnɛw sanfɛ dɔrɔn. 2. Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka taa sanfɛ ka taa sanfɛ, ka aw kɔkiliw digidigi ni aw bɛ u kɔrɔta. Resistance band ka kan ka gɛlɛya wɛrɛ fara lamaga kan. 3. Aw bɛ aw kɔkiliw jigin ka segin duguma walasa ka seginkanni kelen kɛ. 4. Aw bɛ aw jija ka segin 10-15 kɛ, walima aw bɛ se ka minnu kɛ ni cogoya ɲuman ye. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon ka aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Ni aw ye mɔgɔ kuraw ye farikoloɲɛnajɛ la, a ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko aw bɛ farikoloɲɛnajɛw kɛ ka ɲɛ ani...

Apakah variasi umum bagi Pont de Glute Bande de résistance?

• Resistance Band Glute Bridge with Abduction: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ bridge standard kɛ nka aw bɛ gɛnɛgɛnɛ abduction fara a kan sanfɛ, ka aw gɛnɛgɛnɛw gɛrɛntɛ ka bɔ resistance band la walasa ka kɛnɛma glutes (gɛnɛgɛnɛw) don.
• Resistance Band Glute Bridge Pulses: Sani i ka bridge dafalenw kɛ, i bɛ to bridge jɔyɔrɔ la ka pulse misɛnninw kɛ, o bɛ to ka tensions to glutes kan.
• Resistance Band Glute Bridge Hold: O bεε bε tali kε bridge jɔyɔrɔ minɛni na waati jan kɔnɔ, o bɛ dɔ fara glute farikolo muɲuli kan.
• Marching Resistance Band Glute Bridge: O bεε la, i bε da Minε bεnkansεbεn cogo la, ka tila ka gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta a waati kelen na ka taa i disi fan fɛ, ka taamacogo ladege k’a sɔrɔ i kɔkiliw kɔrɔtalen don.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Pont de Glute Bande de résistance?

• Clamshells with Resistance Band : Nin degeli in bɛ Glute Bridge dafa ni a sinsinnen don kɛnɛma glutes ni hip abductors kan, minnu ka teli ka baara kɛ ka ɲɛ farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ laada la, nka u nafa ka bon kosɛbɛ kɔkili sabatili la ani farikolo duguma fanga bɛɛ lajɛlen na.
• Donkey Kicks with Resistance Band: Nin degeli in bɛ Glute Bridge nafa bonya ni a bɛ glutew laɲini ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o la, glute farikoloɲɛnajɛ min bɛ lamini ka ɲɛ ani ka farikolo yiriwali balannen sabati.