Push-up (push-up) ye

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Pectoralis Major Sternal Head
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Push-up (push-up) ye

Push-ups ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min bɛ disi, kamankunw, senkɔniw ani farikolo yɔrɔw barika bonya, o b’a to a bɛ nafa don bɛɛ la, farikoloɲɛnajɛ hakɛ mana kɛ min o min ye. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ minnu b’a fɛ ka farikolo sanfɛla fanga ni muɲuli yiriwa k’a sɔrɔ u mago tɛ minɛn si la. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka push-ups don u ka delinako la bawo u bɛ se ka kɛ yɔrɔ o yɔrɔ, waati o waati, wa u bɛ se ka ladilan walasa ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ danfaralenw ma, o b’a kɛ farikoloɲɛnajɛ sugandilen ye min bɛ se ka kɛ ani min bɛ se ka kɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Push-up (push-up) ye

• Aw bɛ aw fari jigin fo aw disi ka surun duguma, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la.
• Aw bɛ aw farikolo gɛlɛya san fɛ, ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ nka aw kana aw kɔkiliw datugu, ka aw farikolo to a cogo tilennen na.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin dɔɔnin push-up sanfɛ.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ka segin ka jigin fo ka se a daminɛyɔrɔ ma, aw bɛ aw jija aw kana aw farikolo jigin joona kojugu, ani ka segin farikoloɲɛnajɛ kan.

Tips untuk Melakukan Push-up (push-up) ye

• **Bolo jɔcogo**: Aw bolow ka kan ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankunw ma, ka ɲɛsin aw kamankunw jukɔrɔ. Ni aw ye aw bolow bila ɲɔgɔn na kojugu, o bɛ se ka degun kojugu aw ​​kamankunw ni aw kɔkiliw la, ka sɔrɔ ka u gɛrɛ ɲɔgɔn na kojugu, o bɛ se ka dan sigi aw ka lamagacogo la ani farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• **Full Range of Motion**: Walasa ka nafa caman sɔrɔ aw ka push-ups la, aw ye aw jija ka baara kɛ ni lamaga dafalen ye. O kɔrɔ ye ka i farikolo jigin fo i disi bɛ ɲini ka maga duguma, o kɔ i bɛ segin ka wuli ka taa a jɔyɔrɔ fɔlɔ la. Push-up tilancɛ tɛ i farikolo yɔrɔw bila u seko bɛɛ la.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka kɔrɔtɔ aw ka push-upw fɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw ka taamacogo kɔlɔsi jigin sira fɛ ani sanfɛ sira fɛ

Push-up (push-up) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Push-up (push-up) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka push-up degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka fɛn dɔw sɛmɛntiya ni a mago bɛ a la walasa ka joginni bali. Minnu b’a ye ko laadala sɔgɔli ka gɛlɛn kojugu a daminɛ na, u bɛ se ka daminɛ ni kogo wulicogo ye walima gɛnɛgɛnɛ wulicogo ye, o minnu tɛ sɛgɛn kosɛbɛ. Ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya, u bɛ se ka taa ɲɛ dɔɔnin dɔɔnin ka kɛ laadala push-ups ye. Aw k’aw hakili to a la tuma bɛɛ ko cogo bɛnnen nafa ka bon ka tɛmɛ segin-ka-bɔnye hakɛ kan.

Apakah variasi umum bagi Push-up (push-up) ye?

• Diamant Push-up (Diamant Push-up): Nin push-up suguya in bɛ triceps (sen saba) laɲini, wa a bɛ kɛ ni i bolow bilali ye ɲɔgɔn na i disi jukɔrɔ walasa i bolokɔnincininw ni i bolokɔnincininw ka maga ɲɔgɔn na, ka kɛ diamant cogo ye.
• Wide Grip Push-up: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ aw bolow bila ɲɔgɔn na ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan walasa ka aw sinsin kosɛbɛ disi fasaw kan.
• Dɔgɔya Push-up : Nin push-up (push-up) in kama, i b’i senw bila yɔrɔ kɔrɔtalen dɔ kan i n’a fɔ sigilan walima senna-tɛgɛrɛ, o bɛ dɔ fara i farikolo girinya hakɛ kan i ka kan ka min kɔrɔta ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.
• Spiderman Push-up: Nin push-up caman caman ɲɔgɔnna in bɛ na ni i gɛnɛgɛnɛ ye i kɔkili la rep kelen-kelen bɛɛ kan, o bɛ core ni hip flexor gɛlɛya dɔ fara laadala push-up kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Push-up (push-up) ye?

• Dip ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ push-ups dafa ka da a kan u bɛ triceps ni shoulders laɲini ani k’u barika bonya, farikolo minnu bɛ kɛ kosɛbɛ push-ups la, o la i ka push-up kɛcogo bɛ ɲɛ.
• Bench press ye girinya-taama ye min bɛ push-ups dafa barisa a bɛ farikolo kulu kelenw baara - disi, kamankunw, ani senkɔniw - nka a bɛ a to doni caman bɛ se ka kɔrɔta, o la fanga ni muɲuli bɛ bonya walasa ka push-up kɛcogo ɲuman sɔrɔ.