Push-up (push-up) ye

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Pectoralis Major Sternal Head
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Push-up (push-up) ye

Push-ups ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min bɛ disi, kamankun, sen saba ani farikolo yɔrɔw barika bonya, ka farikolo bɛɛ fanga ni muɲuli sabati. U bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, barisa u bɛ se ka ladilan walasa ka dɔ fara u fanga kan walima ka dɔ bɔ u fanga la. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka push-ups don u ka delinako la walasa u ka nɔgɔya, u mago tɛ minɛn si la, ani u ka se ka farikolo sanfɛla fanga bonya ani ka farikolo fanga bonya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Push-up (push-up) ye

• Aw bɛ aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kɔ la, ka aw kɔnɔna don ɲɔgɔn na, ani ka tilennen to aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na.
• Aw bɛ a daminɛ ka aw fari jigin ka taa duguma ni aw ye aw kɔkiliw kɔrɔta, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la.
• Aw bɛ to ka aw yɛrɛ jigin fo aw disi walima aw dawolo ka maga duguma, walima ka surunya i n’a fɔ aw bɛ se ka min sɔrɔ.
• Aw bɛ aw farikolo gɛrɛ sanfɛ ka segin a cogo kɔrɔ la, ka a tilennen to a la ani aw kana a to aw kɔ ka sɔgɔsɔgɔ. O bɛ push-up kelen dafa.

Tips untuk Melakukan Push-up (push-up) ye

• Bolo jɔcogo: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye bolo jɔcogo jugu ye. Aw bolow ka kan ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan ani ka bɛn aw kamankunw ma walima ka u duguma dɔɔni. U man kan ka taa ɲɛfɛ kojugu walima ka taa kɔfɛ kojugu, barisa o bɛ se ka aw kamankunw degun ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Lamagacogo dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, i jija ka baara kɛ ni lamagacogo bɛɛ ye. Aw bɛ aw farikolo jigin fo aw disi ka surun ka maga duguma ka sɔrɔ ka segin ka wuli ka taa a daminɛyɔrɔ la. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga wulicogo tilancɛ kɛli ma (aw kana jigin fo ka se duguma walima ka taa sanfɛ yɔrɔ bɛɛ), barisa o bɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la ani a bɛ se ka kɛ

Push-up (push-up) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Push-up (push-up) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka push-ups kɛ tiɲɛ na. Nka, u bɛ se ka daminɛ ni fɛn caman sɛmɛntiyalenw ye n’u y’a ye ko push-up standard (push-up) ka gɛlɛn kojugu. Yɛlɛma dɔ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka push-ups kɛ gɛnɛgɛnɛw kan sanni ka senkɔniw kɛ. O bɛ dɔ bɔ a tigi farikolo girinya hakɛ la min ka kan ka kɔrɔta, o bɛ farikoloɲɛnajɛ nɔgɔya. Ni fanga bɛ ka bonya, u bɛ se ka taa ɲɛ ka se push-up dafalenw ma. A nafa ka bon ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin ani ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la.

Apakah variasi umum bagi Push-up (push-up) ye?

• Diamant Push-Up ye push-up sugu ye min na i bolow bɛ kɛ diamant cogo la, ka i senkɔniw ni i disi kɔnɔna fasaw laɲini.
• Decline Push-Up (Dɔgɔyali Push-Up) ye ka i senw bila yɔrɔ kɔrɔtalen kan, ka dɔ fara a kɛlɛli kan ani ka i sinsin disi sanfɛla ni i kamankunw kan.
• Spiderman Push-Up ye push-up variation dynamic ye min na i bɛ na n’i gɛnɛgɛnɛ ye i kɔkili la push-up waati la, k’i core ni obliques (kɔrɔlenw) minɛ.
• Bolo kelen Push-Up ye fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ye min bɛ dɔ fara gɛlɛya kan kosɛbɛ ni i ye farikoloɲɛnajɛ kɛ ni bolo kelen dɔrɔn ye, ka i fanga ni i ka balansi gɛlɛya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Push-up (push-up) ye?

• Pull-ups ye dafalenba ye push-ups la bawo u bɛ kɔ ni biceps laɲini, ka farikolo kuluw balansi minnu bɛ baara kɛ push-ups waatiw la ani ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga ni sabatili sabati.
• Tricep dips ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ dɔ fara push-ups kan barisa u bɛ triceps laɲini, farikolo kulu min bɛ kɛ kosɛbɛ push-ups la, o bɛ dɔ fara i ka push-up kɛcogo ni i ka muɲuli kan.