Push-up (push-up) ye

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Pectoralis Major Sternal Head
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Push-up (push-up) ye

Push-ups ye farikolo girinya degeliw ye minnu bɛ se ka kɛ fɛn caman na, minnu bɛ farikolo sanfɛla barika bonya ani k’a ton, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, a bɛ disi, kamankunw ani senkɔniw laɲini, ka sɔrɔ ka farikolo kɔnɔna ni dugumalan fana sen don a la. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, u bɛ se ka ladilan walima ka fanga bonya walasa u ka bɛn mɔgɔ ka sekow n’a ka laɲiniw ma. Mɔgɔw ​​bɛ se ka push-ups sugandi ka da u nɔgɔya kan, u mago tɛ minɛn si la ani u bɛ farikoloɲɛnajɛ nafa caman di, i n’a fɔ farikolo muɲuli ka ɲɛ, farikolo sanfɛla fanga, ani u kɔnɔna sabatili.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Push-up (push-up) ye

• Aw bɛ aw farikolo jigin ni aw kɔkiliw kurulen ye ka aw to aw kɔnɔbara sirilen na ani ka aw farikolo tilennen to.
• Aw bɛ to ka aw yɛrɛ jigin fo aw disi ka surun ka maga duguma.
• Aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ni aw ye aw bolokɔniw tilennen to ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin wale ninnu kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka a cogo ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Push-up (push-up) ye

• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ aw ka push-ups fɛ. Aw bɛ aw farikolo jigin cogo la min bɛ aw kɔrɔsi fo aw disi ka surun ka maga duguma, o kɔ aw bɛ a gɛlɛya ka taa sanfɛ ni o lamagacogo kɔrɔsilen kelen ye. O bɛna dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw bɛɛ minɛ minnu ka kan ani ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la.
• **Finakili**: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka i ninakili minɛ push-up waatiw la. O nɔ na, ​​aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw farikolo jigin, ka ninakili sama ni aw bɛ a gɛlɛya ka taa sanfɛ. O bɛna dɛmɛ ka oksizɛni di aw farikolo ma, u mago bɛ min na walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.
• **Ka i yɛrɛ tanga sɛgɛn ma**: Walasa ka i kɔ degun walima

Push-up (push-up) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Push-up (push-up) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka push-up degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka fɛn dɔw sɛmɛntiya ni a mago bɛ a la walasa ka joginni bali. Daminɛbagaw bɛ se k’a daminɛ ni kogow wulicogo ye walima gɛnɛgɛnɛ wulicogo ye sani u ka taa ɲɛ ka taa wulicogo jɔnjɔnw na. Ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya, u bɛ se ka taa dɔɔni dɔɔni ka taa fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen na minnu ka gɛlɛn kosɛbɛ. A nafa ka bon tuma bɛɛ ka a cogoya ɲuman mara walasa ka baara kɛcogo ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali.

Apakah variasi umum bagi Push-up (push-up) ye?

• The Wide Grip Push-up: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bolow bɛ bila u ni ɲɔgɔn cɛ ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan, ka aw sinsin kosɛbɛ aw disi fasaw kan.
• The Decline Push-up: O kama, i b’i senw bila yɔrɔ kɔrɔtalen dɔ kan ni i bolow bɛ duguma, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan i farikolo sanfɛla ni i kɔnɔna na.
• The Spiderman Push-up: Nin push-up fɛnɲɛnamafagalan in bɛ na ni i gɛnɛgɛnɛ ye i kɔkili la rep kelen-kelen bɛɛ la, ka farikoloɲɛnajɛ ɲuman di i ka obliques ni overall core ma.
• Plyometric Push-up (Plyometric Push-up) : Nin ye push-up (push-up) caman-caman ye min na i b’i yɛrɛ gɛrɛ duguma ni fanga ye min b’a to i bolow bɛ bɔ duguma, o bɛ dɔ fara i fanga ni i fanga kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Push-up (push-up) ye?

• Bench Press : Nin dege in bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini i n’a fɔ push-ups (disi, kamankunw ani triceps) nka a bɛ a to i ka girinya caman fara a kan, o la, o bɛ i dɛmɛ ka dɔ fara i fanga ni muɲuli kan push-ups la.
• Tricep Dips (Tricep Dips): Nin degeliw bɛ kɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la tricep (sɔgɔsɔgɔninjɛ) de laɲini, olu ye farikolo yɔrɔ kolomaw ye minnu bɛ kɛ push-ups (puse-ups) la. Ni aw ye aw senkɔniw barika bonya ni jisuma ye, aw bɛ se ka aw ka push-up kɛcogo ni aw ka muɲuli ɲɛ.